En las consultas de los psicólogos hay un sentimiento habitual: “Me odio”

El odio a sí mismo se denomina, en realidad, autofobia, es decir, la persona tiene tal desagrado por si mismo que se podría asemejar a una fobia (miedo) a ser quién se es (auto).

Obviamente, consiste en un estado de ánimo totalmente destructivo de la autoestima, las relaciones interpersonales e, incluso, de la calidad de vida. Aparece cuando la persona – independientemente de su edad- considera que no es merecedora de nada bueno que le pueda ocurrir y puede desarrollarse debido a sentimientos de culpabilidad, depresivos o perfeccionistas.

¿Por qué nos empezamos a odiar? 

Hay múltiples razones por las que una persona puede empezar a odiarse a si misma, por ejemplo:

• Cree haber hecho algo que no debería – o, efectivamente, lo ha hecho bajo los parámetros de su moral y su ética – y odiarse es un castigo por esa conducta.
• Sobretodo en adolescentes, no les agrada alguna cosa de ellos – especialmente el físico, como ya hemos dicho en otros post- si no se someten a tratamiento a tiempo, acabarán odiándose por dos motivos; por no gustarse y por no haber puesto remedio antes.
• Si la persona presenta sentimientos de culpabilidad por otras razones, así como sentimientos de inseguridad.
• Pacientes que han sufrido abusos sexuales – en algún momento de su vida – y llegan a consulta porque, junto con un enorme malestar, presentan sentimientos de culpabilidad que desembocan en el ¡ me odio!
• Sensación de bloqueo emocional junto con pensamientos recurrentes de fracaso.
• Malas relaciones interpersonales que hacen que su red social sea débil.
• Interpretación de sus problemas actuales mediante un sesgo negativo.

Sin embargo, y a no ser que uno/a sea muy autocrítico consigo mismo, todos – en algún momento- tenemos pensamientos negativos acerca de nosotros mismos; ninguno de vosotros ha pensado alguna vez, “pero que lento/a soy”, “ me sienta fatal este traje/vestido”, “ es culpa mía”…  La única diferencia es que , la mayoría, lo hemos hecho en un momento puntual de disgusto – quizás de enfado – y que quienes cumplen la lista anterior sienten por si mismos un odio vital.

Y, en este punto, es cuándo nos deberíamos preguntar ¿me sirve de algo odiarme? La respuesta es clara; no. Cierto es que hay quienes usan esta autofobia para crearse una mentalidad de víctima ante cualquier situación – cómo me odio, no veo las cosas claras – lo cual hace que siempre se puede hallar una excusa para los pensamientos negativos, una excusa confirmatoria para la mentalidad de victima y vuelta a empezar.

Por tanto, si te estás identificando, piensa que es tu momento de cambiar; no lo pospongas, no lo dejes para mañana, porque tienes tendencia a procrastinar. Piensa que, cuando te odias, tu autoestima esta baja y, por tanto, es difícil escapar de la negatividad y, la misma, se percibe por aquellos que intentan enfrentar cada día, llenos de actitud positiva, por tanto, tenderán a escapar de ti , ¿ Cambiamos?

"Perdónate a ti y a otros por aquellos errores pasados que te impidan sentirte bien contigo mismo"

Consejos para subir la autoestima

• Piensa de forma positiva en las consecuencias de tus acciones. Quizás experimentes dificultades para establecer tus metas.Pero no te preocupes por ello; a unas personas les cuesta más que a otras alcanzar sus objetivos.Por ello, es importante definir tu objetivo final y concéntrate en él sin olvidarte de disfrutar del camino. De hecho, ¿ has pensado nunca que cuánto más te cueste llegar al mismo, más habrás disfrutado de tu lucha?
•  Focaliza los que crees que son tus problemas e intenta pensar en ellos como si fueras un espectador objetivo. Entonces, verás si, realmente, son tan importantes como ahora mismo te parecen. No escapes de los problemas, afróntalos y asume sus consecuencias negativas.
•  Si te enfrentas a algo nuevo, no lo hagas con miedo, sino que debes pensar  que ya lo hicistes anteriormente y te salió bien.
• No imites a nadie; tienes la enorme suerte de ser una persona única e irrepetible, ¡ aprovechála! Pero no imites a áquel amigo/a que le va tan bien “ a ver si se me pega un poco de su suerte”. Piensa que la suerte existe, pero te debe pillar trabajando, qué mejor que trabajar en ti mismo…
• Sé realista. Todos tenemos virtudes y defectos y tenemos que aprender a convivir con ellos, dandóle el mismo peso a unos que a otros.

Pautas para dejar de odiarte

• Acéptate a ti mismo. Eres así por alguna razón y cambiarlo solo servirá para  representar un papel del que te cansarás con el tiempo. Acéptate y te aceptarán.
• No te auto-compadezcas. Hasta a las malas experiencias, se les puede sacar un aprendizaje positivo, y de aquello que ha sido un error, también, se aprende.
•  Los que, de verdad, te quieren son los que te van a decir tanto tus defectos como tus cualidades.
• Explica tus cualidades. No pienses que te verán como un/a egocéntrico/a pero, presumir, alguna vez, sin pasarse, de las cosas buenas que tienes te ayudará  a sentirte más seguro

¿Llegaré a quererme?

1. La felicidad es multifactorial. Pero su soporte es, sin duda, el amor por uno mismo, es decir, el amor propio; si no te quieres a ti mismo – sin estridencias- no podrás querer- de forma adecuada- a los demás.

2. Ya lo hemos dicho anteriormente pero, siéntate, tranquilamente, sin prisas y piensa ¿ en dónde, con quién, haciendo qué, me visualizo dentro de un año? Establece una meta y, a partir de ahí, objetivos a un, tres, 6, 9 y 12 meses. Todos ellos, deben seguir un orden de prioridad, el que dicte tu corazón – ten en cuenta tu cabeza- pero, esta vez, sonríe a esa maravillosa vida que tienes ante ti

3. Debe existir un equilibrio entre nuestros necesarios momentos de soledad con tiempo para compartir con aquellas personas que llenarán de luz tu vida; tu familia y tus amigos. ¿ recuerdas que hemos dicho que tenías una red social débil? Esa es otra de tus misiones; fortalecer y estrechar los vínculos con vínculos con todas estas personas para que la red sea fuerte.

4. Estamos intentando recuperar tu vida allí en aquel punto en dónde te perdiste. Por ello, ahora vas a hacer un resumen de dónde te encuentras, de lo que llevas recorrido, de tus aciertos y errores – que habrás cometido exactamente igual que otro humano que no se haya odiado nunca- Es importante que veas si en este resumen, pesan más los aciertos que los fallos o al revés.

5. Aunque es importante descansar, lo cierto es que realizar deporte sirve para activarte cuerpo y mente y para liberar endorfinas que te harán sentir bien.

6. Es muy importante realizar técnicas de relajación para disfrutar de la calma que se logra a través de la quietud de ánimo. La relajación es un entrenamiento que se adquiere a través de la práctica y tras la enseñanza por un psicoterapeuta.

7. Cuando somatizamos la ansiedad, por ejemplo, es importante hallar una forma de canalizarlo, por ejemplo, a través de la escritura terapeútica. Consiste en poner palabras a tu mundo interior, vaciar todo aquello que has ido acumulando en tu mente, es decir, reordenar los muebles del alma para recuperar la calma y ver las cosas en perspectiva.

8. El pensamiento negativo puede arruinar todo el bienestar interno. Es necesario, llenar la mente de ilusión, vitalidad, alegría y ganas de vivir.  Controla tus pensamientos negativos sobre ti mismo y redirige tus pensamientos de odio a ti mismo en unos más positivos y de autoafirmación. Se necesitará tiempo para desarrollar el hábito de cambiar tus pensamientos, pero así, se formará un fuerte hábito al reorientar tu pensamiento de modo más positivo.

9. Realiza meditación con pensamientos de amor a ti mismo y auto-aceptación. Siéntate en un lugar tranquilo y repite frases como: “Yo soy un ser humano digno y adorable “, o, “Me amo por lo que soy y lo que hago.” Cuanto más lo hagas,  más arraigarán en tu mente y  hay más posibilidades de que concluyas que son ciertos

10. Como ya hemos dicho, las relaciones personales son muy importantes pero también lo es que aprendas a seleccionar mejor a las personas que te rodean el día a día para reducir el contacto con personas tóxicas y potenciar el contacto con personas nutricias, que te hacen sentir bien, te transmiten energía positiva

11. No te encierres en ti mismo. Mira también a tu alrededor, busca la forma de interesarte por otras personas de tu entorno que pueden ayudarte a crecer y a mejorar. Pero piensa en todo lo que tú puedes aportar a los otros: hacer una buena acción también reduce el pesimismo.Piensa que cada uno de nosotros podemos transformar el mundo – dentro de nuestras posibilidades- incluido tú y que ello es una forma de reflejar tu verdadera esencia

12. Tómate la vida – en la medida de lo posible – con sentido del humor, disfruta de la aventura de vivir con una sonrisa.

13. No seas perfeccionista porque ello sólo crea tensiones innecesarias y pensamientos negativos si no logras algo, exactamente,  como  lo querías.

14. Perdónate a ti y a otros por aquellos errores pasados que te impidan sentirte bien contigo mismo. Acepta que se cometieron errores,porque somos humanos.

Porque una sonrisa es gratis y es un regalo.Pierdes el tiempo odiándote, dáte una oportunidad.

¿Necesito ayuda de un psicólogo?

Cada caso es particular, pero si sientes que necesitas ayuda ponte en manos de un profesional para superarlo.

Fuente: Siquia

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¿Cuáles son los 10 ladrones de tu energía Vital?

Tenemos una carga de energía asignada, Armstrong le llamaba los latidos contados de cada cual; es nuestra responsabilidad utilizarla con medida y no desperdiciarla.

Somos conductores de la fuerza Divina, teniendo acceso a ella siempre y cuando estemos conectados conscientemente, eliminando algunas interferencias:

1- Deja ir a personas que sólo llegan para compartir quejas, problemas, historias desastrosas, miedo y juicio de los demás. Si alguien busca un bote para echar su basura, procura que no sea en tu mente.

2- Paga tus cuentas a tiempo. Al mismo tiempo cobra a quién te debe o elige dejarlo ir, si ya es imposible cobrarle.

 
3- Cumple tus promesas. Si no has cumplido, pregúntate por qué tienes resistencia. Siempre tienes derecho a cambiar de opinión, a disculparte, a compensar, a renegociar y a ofrecer otra alternativa hacia una promesa no cumplida; aunque no como costumbre. La forma más fácil de evitar el no cumplir con algo que no quieres hacer, es decir NO desde el principio.

4- Elimina en lo posible y delega aquellas tareas que no prefieres hacer y dedica tu tiempo a hacer las que sí disfrutas. 

5- Date permiso para descansar si estás en un momento que lo necesitas y date permiso para actuar si estás en un momento de oportunidad.

6- Tira, levanta y organiza, nada te toma más energía que un espacio desordenado y lleno de cosas del pasado que ya no necesitas.

7- Da prioridad a tu salud, sin la maquinaria de tu cuerpo trabajando al máximo, no puedes hacer mucho. Tómate algunos descansos.

8- Enfrenta las situaciones tóxicas que estás tolerando, desde rescatar a un amigo o a un familiar, hasta tolerar acciones negativas de una pareja o un grupo; toma la acción necesaria.

9- Acepta. No es resignación, pero nada te hace perder más energía que el resistir y pelear contra una situación que no puedes cambiar.

10- Perdona, deja ir una situación que te esté causando dolor, siempre puedes elegir dejar el dolor del recuerdo.

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¿Cómo ir con más seguridad y menos nervios ante una entrevista de trabajo? Aquí tenéis 16 consejos.

1. Mentalízate, “si te han llamado es porque están interesados en ti” quítate presión, siéntete satisfecho y orgulloso por ello, has pasado el primer gran filtro, ¡enhorabuena! Confía en ti.

2. Prepara con antelación el itinerario que vas a seguir para acudir a la entrevista. Es conveniente que además de la ruta más directa contemples otra ruta secundaria en caso de que por algún imprevisto la primera opción esté cortada.

3. Investiga y prepara toda la información posible sobre la empresa y el puesto de trabajo, qué venden, cuál es su historia, cuáles son sus clientes, qué perfil necesita, revisa los perfiles de empleados en Linkedin, empleados que ocupen el mismo puesto y otros diferentes (si lo haces ten la precaución de configurar tu perfil para ser anónimo). La información es poder y en este caso es una ventaja frente al resto de candidatos.

4. Entrena las preguntas o situaciones previsibles. Práctica, práctica y práctica. Practica las respuestas, postura, el tono, etc., si puedes práctica con un profesional de los RRHH, sino hazlo con un amigo, familiar o delante del espejo.

5. Conoce tu currículum al detalle. Esto que parece que no entraña mucha complejidad, a la hora de la verdad si la tiene, algunos candidatos alteran el orden de las experiencias o no recuerdan bien las funciones que hicieron en el pasado, todos somos humanos pero si sabes que te van a hacer preguntas sobre la información que aparece en tu currículum tienes que saber darla.

Si has metido alguna mentirijilla en las fechas o en las funciones, puedes sentirte más nervioso o preocupado porque se descubra, no seré yo quien te anime a mentir pero si te ves obligado prepara muy bien esta parte, para que tu argumento suene tan natural como el resto, para tu tranquilidad no es nada sencillo detectar pequeñas mentiras en un Currículum.

6. Identifica en que parte del proceso de la entrevista te sueles poner más nervioso, es la noche de antes, por la mañana, de camino a la entrevista, mientras esperas en la recepción de la empresa, en la presentación con el reclutador, al inicio de la entrevista. Conocer y poner consciencia sobre la situación concreta te ayudará a buscar las herramientas y recursos para contrarrestar las emociones negativas.

7. No generalices. Puede que hayas tenido malas experiencias en el pasado, pero cada entrevista es un mundo, no vale decir “es que no se me dan bien las entrevistas”, puedes decir “tal entrevista me salió mal por esto y por esto”. Cada entrevista y cada entrevistador generan situaciones nuevas, diálogos nuevos, sensaciones nuevas, feeling nuevos, oportunidades nuevas así que haz tabla rasa de malas experiencias y parte sin prejuicios previos.

8. No te compares. Puede que coincidas con algún otro candidato a tu mismo puesto, o que te presenten algún compañero para que te entreviste, todos somos diferentes, tenemos cualidades diversas, en algunos aspectos seremos mejores y en otros peores, pero ten presente que siempre que te compares tienes posibilidades de perder en la comparación, por el simple hecho que comparas la imagen exterior de otra persona, en contraste, con toda la información interna que tienes de ti, con esto quiero decir que de otras personas sólo ves una fachada y de ti sabes hasta los más oscuros secretos.

9. El día anterior, practica algo de ejercicio, lo ideal es hacer ejercicio físico frecuentemente porque el ejercicio estimula la segregación de endorfinas que hace que nos sintamos bien de autoestima. Aunque el efecto de las endorfinas es temporal y no dura demasiado, el hecho de realizar un hábito saludable te hará sentir más energético durante más tiempo, también puedes generar endorfinas:

- Mediante la risa.
– El contacto con la naturaleza y con las mascotas.
– Escuchando música.
– Realizando ejercicios de relajación, como el yoga o meditación.
– Reviviendo momentos de alegría o éxito.
– Practicando sexo.
– Tomando café.

No se trata de darte una paliza a correr, sino estás habituado, pero sal a dar un paseo agradable y relajado por el campo o por un parque el día de antes o por la mañana temprano.

10. Cuida tu dialogo interno, si te das cuenta de que estas teniendo pensamientos negativos, de inseguridad, sobre ti mismo, reacciona rápido, toma consciencia e inmediatamente ponte a hacer otra actividad que te distraiga de este dialogo inútil, perjudicial y nada objetivo.

11. Duerme y descansa bien. Un correcto descanso hará que te sientas más vital, despejado y ágil mentalmente. Tu mejor que nadie conoces tu ritmo y las horas de sueño que necesitas, porque ni la falta de sueño ni el exceso son buenos, todo en su justa medida.

12. Ponte tu mejor traje y arréglate. Sentirse a gusto con tu imagen te hará sentir bien y te dará seguridad.

13. Sal de tu casa con tiempo suficiente. Recomiendo llegar al lugar de la entrevista de trabajo unos 20-30 minutos antes, así te dará tiempo a tomar un café o un té antes de subir a las oficinas con la tranquilidad de que no vas a tener ninguna incidencia que te haga llegar tarde. No hay nada peor que los imprevistos, eso sí que te pondrá nervioso y alterado. Lo ideal es estar en las oficinas unos 5 minutos antes de la hora acordada.

Si por un motivo de fuerza mayor vas a llegar tarde, antes de entrar en pánico por la vergüenza, llama por teléfono y avisa de lo ocurrido, si avisas con suficiente tiempo, discúlpate y expón el problema, lo normal es que el entrevistador sea comprensivo.

14. De camino a la entrevista levanta la cabeza, camina erguido y con paso firme. Lo que quiero decir con esto es que tu lenguaje corporal transmita seguridad, ya que aunque no lo sientas así, este lenguaje corporal de seguridad y optimismo, aparte de influir en cómo eres percibido por los demás, afecta a nivel cerebral (niveles de testosterona y cortisol) y te hará, finalmente, sentir mayor confianza de verdad.

15. Evita situaciones conflictivas y a personas negativas, ya sabes a que me refiero, a esas personas que roban energía, que sólo ven problemas, que no hacen otra cosa que quejarse de todo.

16. Si durante la entrevista cometes algún error, te trabas o no recuerdas un dato, no te paralices ni evalúes el impacto de ese error en ese momento. Es algo muy común, con mi experiencia te puedo decir que no será decisorio, así que sigue adelante con tu estrategia, no te centres en el error, una vez que pasa no puedes hacer otra cosa más que dejarlo pasar y seguir con la entrevista sin que te afecte, de verdad! los pequeños errores no influyen tanto como crees.

Fuente: Jose (orientacionparaelempleo) 

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¿Necesitas concentrarte?, te decimos cómo, Infografía.

¿Un examen? ¿Una exposición ante el público, una oposición que tienes que preparar a conciencia? Para tener éxito, necesitas concentrarte al máximo y no dejar nada al azar. Te ayudamos.

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Causas y remedios del Insomnio

No puedo dormir ¿por qué?...

Se podría decir que el insomnio, o los problemas de sueño, constituyen una de las afecciones más comunes del presente.

Conviene evitar, en lo posible, el uso de somníferos o ansiolíticos, que en muchos casos tienen efectos secundarios.

Con la alimentación logramos, sin riesgos, ir resolviendo paulatinamente carencias de nutrientes o excesos de estimulantes que tal vez dificulten el sueño. Para poder dormir, necesitamos un mediador neural, además del correcto funcionamiento de la glándula pineal. Nuestro cerebro precisa un neurotransmisor, la serotonina, para relajarse y entregarse al sueño reparador.

A través de la comida que elegimos, podemos ofrecer al organismo los nutrientes necesarios para su adecuada síntesis.

El primer elemento requerido es un aminoácido llamado triptófano. Sin él, no hay suficiente síntesis de serotonina. Las principales fuentes alimentarias de este aminoácido son los huevos, la leche, los cereales integrales, la avena, las semillas de sésamo, los garbanzos, la espirulina.

Si acompañamos los alimentos ricos en triptófano con hidratos de carbono, facilitamos su acceso al cerebro: la famosa receta de la abuela de un vaso de leche tibia con miel o vainillas se basa en estas premisas.

También se precisa para sintetizar serotonina: vitaminas B6 (levadura de cerveza, germen de trigo, pescados, cereales integrales), vitamina B2 (levadura de cerveza, cereales integrales, granola, muesli, vegetales verdes, frutas secas, lácteos), vitamina C (kiwi, frutilla, frambuesas, repollo, perejil), ácido fólico (legumbres, frutas secas, vegetales verdes, almendras, maníes levadura), cinc (levadura de cerveza, germen de trigo, avena, legumbres, nueces, carnes, mariscos).

El magnesio es un relajante natural. Cuando falta, el sueño es superficial, hay hipersensibilidad a los ruidos, irritabilidad, nerviosismo e insomnio. Se encuentra en la almendra y demás frutas secas, soja, avena, higos y dátiles.

Algunos consejos útiles:

- Evitar las bebidas cafeinadas después de las 17 horas. Su poder estimulante perdura en la sangre hasta por 8 horas.
- Respetar el horario de acostarse, así será más sencillo volver al equilibrio de los ciclos biológicos.
- Evitar los estímulos estresantes por la noche: películas agresivas, música estridente, discusiones, consumo de carnes rojas.
- Realizar actividad física durante el día, y evitar hacerlo en horas nocturnas.
- Practicar un ejercicio de relajación antes de dormir.

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