Las
emociones pueden
definirse como los estados que cada persona experimenta en respuesta a
acontecimientos externos (ej.: un compañero no saluda) o internos (ej.:
sensaciones corporales como el hambre)y marcan el modo en que se responde a
ellos. Para experimentar una emoción -que puede ser saludable o no saludable-,
en forma previa se hizo, casi sin darse cuenta, una evaluación del
acontecimiento que actúa como disparador de la emoción asociada posterior.
- La emoción
será saludable cuando permite avanzar
hacia los objetivos, activa la búsqueda de solución para el malestar.
Entre ellas se encuentran la preocupación
y la tristeza, por ejemplo.
- La emoción
será no saludable cuando representa un
obstáculo o hace que las condiciones adversas y las
frustraciones empeoren e impidan resolver el problema o aquello que causa malestar. Entre ellas se
encuentran la depresión, el enojo, la culpa...
Aprender a reconocerlas es desarrollar la autoconsciencia,
la piedra angular de la inteligencia emocional porque el ser consciente de los
sentimientos a medida que se presentan permite modificar aquellos que
pueda resultar una barrera en el cambio hacia una mejor calidad de vida.
De hecho
las personas autoconscientes suelen ser psicológicamente
saludables y tienen una visión positiva de la vida que no se
relaciona con la ausencia de conflictos sino con la certeza de tener la
fortaleza y capacidad para enfrentarlos.
Primer paso: RECONOCERLAS
EMOCIONES SALUDABLES
Preocupación: "Espero que esto no suceda. Pero si sucede, podré enfrentarlo y aún así vivir feliz".
Tristeza: "Me pone muy triste lo que me pasa... pero puede suceder".
Arrepentimiento: "Lo que hice estuvo mal, de esto aprenderé".
Molestia: "No me gusta lo que hice, pero no me culpo; puedo cambiar".
Frustración: "Deseo tener éxito en las cosas que me propongo, y aunque me desagrada fracasar acepto y tolero mis errores".
EMOCIONES NO SALUDABLES
Ansiedad: "Eso no debería ocurrir... yo no debería pasar por este trance de pesarme"; "Si sucede será terrible. No podré enfrentarlo".
Depresión: "Es terrible", "no puedo soportarlo", "No tengo esperanzas. No hay salida".
Culpa: "no debo hacer mal las cosas... si las hago mal soy una porquería"
Enojo: "¿Por qué no me controlo? ", "¿Por qué no bajo?", "¿Por qué me tocó esta enfermedad?", "Es horrible".
Resignación: "Todo me sale mal", "Nunca seré capaz", "Siempre me pasa lo mismo", "Nunca lo lograré".
Segundo paso: Reemplazarlas
¿Qué hace cuando un
artefacto se rompe, una prenda de vestir ya no sirve o decide cambiar algo
viejo por algo nuevo? ¡Exacto! Lo reemplaza. Si puede, lo hace de inmediato.
Si esto no es posible (tiene que ahorrar, por ejemplo, o lo paga en cuotas),
planifica la inversión a futuro, reorganiza los gastos o da prioridad a su
nuevo objetivo. Del mismo modo tiene que actuar frente a las emociones no
saludables porque, sencillamente, no sirven. Frente a éstas tiene las
siguientes alternativas:
- Seguir haciendo más de lo mismo: Es decir,
repetir automáticamente las soluciones que ya sabe que no dan resultado.
- Buscar súper soluciones: "A partir de mañana
voy a dejar de sentirme mal" Como si se tratara de un pase de magia.
- Profundizar: Mejorar su
autonocimiento, autoevaluarse, prestarse atención en el momento mismo en
que surge la emoción y preguntarse... "¿es realmente tan terrible lo
que sucede?", "¿es posible que esté exagerando?",
"¿sentirme así me permite encontrar una salida?".
- Planificar: Decidirse a cosas concretas
que le permitan detener el crecimiento de la emoción negativa. Por ejemplo:
cuando sienta ansiedad o depresión, dar un paseo, respirar hondo, hacer
algo que le brinde calma y placer, enfrentar la emoción, hacerse cargo de
la situación y buscar la alternativa saludable a esa emoción.
Ya
habrá advertido que las primeras dos opciones no son las más convenientes. Las
otras dos ameritan una decisión firme y un
trabajo que rendirá frutos.
Como frente a cualquier cambio de
hábito, lo importante es cultivar la paciencia y
perseverar en el intento.
Recuerde que
trabajar la autoconsciencia le permitirá liberarse de emociones no saludables,
modificarlas y construir un estilo de vida más saludable y plena.
