¿Mejoran realmente la vida el optimismo y el pensamiento positivo?, interesante Vídeo.

Autoayuda  Si quieres, puedes  
Sentido común  Si quieres, tal vez puedas  
Psicología – Coaching  ¿Qué vas a hacer para poder?

Es más fácil sentirse mejor por lo que hacemos que actuar mejor por lo que sentimos.

¿Hasta qué punto las expectativas y los pensamientos positivos tienen influencia en la conducta diaria, en los verdaderos logros y avances? ¿Puede la actitud positiva ayudar a salir de la crisis, como propuso la campaña “Esto solo lo arreglamos entre todos”, cuyo portal web ya no está disponible aunque sí su vídeo promocional que se mantiene en Youtube. ¿Son las actitudes negativas o positivas causas o consecuencias? Puedes rezar lo que quieras pero es mejor esforzarse por hacer las cosas bien.

"En una comida familiar, le dicen al niño: -Vamos a bendecir la mesa.
Éste responde con naturalidad: -No hace falta, mamá cocina muy bien. "

En los últimos tiempos vivimos bajo el yugo del optimismo en píldoras y parece que la solución a todos los males es una “actitud adecuada”. El pensamiento positivo vende libros de autoayuda, consagra gurús y llena Twitter de frases hechas tan bienintencionadas como retuiteadas, pero sin efecto alguno sobre el cambio vital.

Si echamos un vistazo en profundidad a los éxitos supuestamente causados por las emociones del buen rollo nos encontramos que los factores claves del desarrollo profesional nada tienen que ver con el pensar bien sino con dos comportamientos muy concretos: definir objetivos claros, motivadores y ajustados al perfil personal y/o competencial (en sentido amplio) de cada uno; y la dedicación, el esfuerzo y la resistencia a la frustración adquiridas en las experiencias educativas y vitales, y no en ejercicios positivistas de un día para otro. El clásico estudio de Lewis Terman en 1921 (Universidad de Stanford)  sobre 1528 niños superdotados, reveló que la perseverancia y la tendencia a definir objetivos son más importantes, por ejemplo, que la mera inteligencia cuando se trata alcanzar logros.

El pensamiento positivo vende no porque funcione sino porque nos trae la idea de que nuestra vida puede mejorar “pensándola”. ¿Quién puede resistirse a ese bálsamo de fierabrás en cuya etiqueta reza que tu buena suerte es cuestión de actitud? El reverso aún más tenebroso de esta campaña es que la sociedad y la educación no son en absoluto responsables de tu mala situación, eres tú el que no gestionas bien tus emociones ante la vida. Es el lado negativo de pensar en positivo, en palabras de Barbara Ehrenreich:

“Si quieres controlar a la gente díles que piensen positivamente y que si su vida va mal es por su culpa.”

En fin, como me he decidido a intentar redactar artículos más breves, os dejó con algunas ideas que creo muestran la verdadera cara comercial del optimismo y del pensamiento positivo.

1. El verdadero pensamiento positivo tiene mucho más que ver con “comportarse positivamente” que con limitarse a “pensar bien”. 

Uno no puede elegir sus emociones a la carta ni escoger la actidud adecuada porque esos estados son consecuencia de lo que hagas, de lo que te pase y de tu estilo aprendido de vivir y afrontar. Si te sientas como te sientas o pienses lo que pienses haces lo que debes, lo que tienes previsto para hoy, aumentan las probabilidades de que las buenas emociones te acompañen. ¿Cuánto valen y para qué sirven realmente los consejos que te invitan a ser positivo? Cuantos más términos técnicos, trascendentes y optimistas utilicen los expertos, ya sea en orientación, coaching o consultoría, más probable es que te estén vendiendo la moto.

2. Si pensar en positivo es tan positivo, ¿por qué no nos ponemos todos a pensar en positivo y ya está? 

Porque pensar también es un tipo de conducta, en este caso verbal, y como cualquier otro comportamiento depende de las cosas que nos pasan, del contexto en que nos movemos, de nuestra historia de experiencias y de la educacion recibida. Pensar o sentir no son en muchas ocasiones causas de otros comportamientos sino meras consecuencias o correlatos. Vamos, que si te sientes bien es porque estás viviendo y haciendo aquello que lo genera. ¿Cuántas veces te levantas de mal humor, con emociones y pensamientos negativos y pesimistas, pero tras la ducha, los hábitos del día a día te llevan a hacer lo que debes y empiezas a sentirte mejor?

3. Las cosas pueden hacerse o no independientemente de lo que se piense o se sienta.

Aunque nuestra cultura occidental nos transmite la idea de que hay que tener un buen estado de ánimo y pensamientos positivos para actuar, el comportamiento es independiente. En este sentido también puede ser interesante echar un vistazo a una definición operativa de la motivación. Pero no es que las emocionas influyan sino que nos educan para actuar en función de ellas, para depender de ellas. Las personas no dejan de ir al trabajo o de seguir con su vida habitual PORQUE estén deprimidas, sino porque han aprendido que estar desanimadas puede ser una excusa o una justificación para dejar de hacer lo que tienen que hacer, sean o no conscientes de esta relación.

Las mujeres de países en desarrollo gestionan mucho mejor los microcréditos que los hombres, porque aún en situaciones desesperadas siguen trabajando, siguen cuidando a sus hijos y manteniendo su hogar. La forma en que utilizamos las emociones es una cuestión cultural, no es una relación psicológica de causa-efecto. Podemos sentirnos mal y hacer nuestros “deberes” y, al contrario, sentirnos bien y olvidar nuestras obligaciones.

4. Uno no puede elegir cómo sentirse pero sí puede elegir qué hacer para sentirse mejor. 

Y eso tiene que ver con planificar para obtener logros y para alcanzar una vida cotidiana más satisfactoria. Recomendar pensar en positivo es muy fácil y manipulador, pero es muy difícil ayudar a definir y redefinir objetivos, a prevenir y superar problemas y a gestionar la productividad personal para convertir en hábitos comportamientos saludables y más efectivos. Ya lo dijo, supuestamente, Bertrand Rusell:

Un optimista es un imbécil simpático y un pesimista, un imbécil antipático, porque ninguno sabe lo que va a pasar.

Olvida la tarea imposible de intentar controlar tus emociones, tus pensamientos y tus actitudes, y concéntrate en organizar mejor tu vida.

¿Es positivo pensar de vez en cuando que se podría perder el empleo?  

Ser pesimista en este sentido es realmente efectivo porque posiblemente te lleve a seguir buscando alternativas profesionales aunque estés trabajando, a planificar y desarrollar competencias y metacompetencias profesionales alrededor de objetivos concretos y a mantener un saludable networking. Me quedo con el pesimismo estratégico, que no tiene nada que ver con sentirse mal ni con ser negativo, sino con prepararse para lo peor y así tener más posibilidades de disfrutar de lo mejor. Ser pesimista es guay :)

Tal vez la crisis sólo la podemos superar entre todos/as, pero desde luego no será con el pensamiento positivo sino con el comportamiento positivo. El problema es que la cosa no está muy clara. ¿Acaso sabemos cada uno qué hacer para ser parte de la solución y no del problema? ¿Reducimos gasto público y congelamos sueldos o eso ralentizará el consumo? ¿Precarizar más el mercado de trabajo mejorará la macroeconomía pero afectará en negativo a la calidad de vida de los trabajadores? El vídeo y la campaña estosololoarreglamosentretodos.org son simpáticos y mueven emociones, pero no dicen qué hacer, y el optimismo sin planes rigurosos no sirve de mucho. La buena noticia es que con planes rigurosos y esfuerzo el optimismo y el pesimismo emocionales son irrelevantes ;)

5. Aceptar que no siempre se puede es un signo de madurez que puede abrir otras puertas.

En fin, como dice el niño del chiste inicial, mejor será dejar de bendecir la mesa y de leer libros que recomiendan cómo bendecirla. Y aprender a cocinar.

Lo importante no es si ves el vaso medio lleno o medio vacío. Lo importante es si lo estás llenando o lo estás vaciando

Fuente: yoriento

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¿Qué Actividades hay para mejorar las habilidades sociales y la gestión emocional?

1. El diario emocional

Consiste en el registro sistemático de las emociones experimentadas y puede constituirse en una excelente herramienta para desarrollar la conciencia emocional. 

Resulta conveniente asumir esta estrategia con flexibilidad y creatividad, para aprovechar las ventajas del registro sistemático de los acontecimientos pero sin convertirlo en una camisa de fuerza, en algo sumamente reglado que le reste espontaneidad y sentido.

Llevar un registro emocional debe ser, preferiblemente, una opción personal. Cada quién debe preguntarse si le gustaría hacerlo y cuál es su disposición para llevarlo a cabo. Algunos pueden preferir ir anotando de manera inmediata lo que les está emocionando, otros pueden escoger hacerlo al final del día. Cada quién debe descubrir qué le resulta más cómodo y útil. Es importante destacar que los registros deben hacerse de manera continua para que cumpla sus propósitos e intentar describir las situaciones con los mayores detalles posibles; hacerlo de esta manera, proporcionará información importante acerca de nosotros mismos.

A continuación se presentan algunas recomendaciones para llevar el diario o registro emocional:

1. Escribe la emoción que hayas sentido y describe tu experiencia. Presta atención a los siguientes puntos:

a. ¿Qué nombre le das a esa emoción?  

Si te descubres usando repentinamente sólo unas cuantas palabras, como frustrado o feliz, trata de encontrar más palabras referidas a emociones.

b. ¿Cuáles sensaciones corporales acompañaban la emoción?  

Por ejemplo: Tener tensión en el cuerpo, mandíbula, los puños; temblor, sentir que sudas o tienes mucho calor, sentir frío, notar los latidos del corazón; cosquilleo en el estómago, otras sensaciones ¿cuáles son?

c. ¿Qué produjo la emoción o estado de ánimo?  

Describe la situación. ¿Se debió a un suceso externo o interno?.

d. ¿Qué pensamientos vinieron a tu mente en el momento en que estabas sintiendo esa emoción?  

¿Cuáles son esos pensamientos? ¿Se refieren al pasado, al futuro o al presente?.

e. ¿Qué acciones realizaste en el momento en que estabas sintiendo esa emoción específica?.

¿Sentiste el deseo de hacer algo, o de expresar algo? Por ejemplo: Acercarte o alejarte, avanzar agresivamente, poner una determinada expresión facial.

f. Haz una reflexión acerca de la respuesta emocional que le diste a la situación.

2. A partir de la revisión realizada en el punto anterior, valora la posibilidad de introducir algunos cambios que te permitan manejar de manera más satisfactoria determinadas situaciones emocionales que experimentas y proponte un reto semanal.

2. Frases para promover la autoconciencia emocional

Las frases siguientes pueden ayudar a desarrollar la autoconciencia emocional, será bueno de manera oral hablar esto e incluso representar en papel o con movimientos corporales que es para cada uno el miedo, el enfado, la tristeza…

Soy una persona feliz cuando…………………………………………………………………………………………..
Tengo miedo cuando……………………………………………………………………………………………………….
Lo que más me enfada es…………………………………………………………………………………………………..
Estoy triste cuando………………………………………………………………………………………………………….
Me siento querido(a) cuando………………………………………………………………………………………………
Odio cuando………………………………………………………………………………………………………………….
Me animo cuando……………………………………………………………………………………………………………
Me siento querido(a) por…………………………………………………………………………………………………
Me produce ansiedad…………………………………………………………………………………………………….
Lo que más me cuesta controlar es………………………………………………………………………………………
Cuando tengo mucha rabia me provoca………………………………………………………………………………..
Cuando tengo miedo siento …………………………………………………………………………………………….
Me siento culpable de…………………………………………………………………………………………………….
Una de las cosas que más me indigna es …………………………………………………………………………….
Me admiro por………………………………………………………………………………………………………………
Siento amor por……………………………………………………………………………………………………………
Siento temor de……………………………………………………………………………………………………………
Cuando estoy estresado (a)……………………………………………………………………………………………….

3. Lo positivo y lo mejorable de mí mismo (autoconciencia)

Esta actividad se puede realizar con gente de confianza, como familia, amigos, etc...

1. Mis principales cualidades son:

2. La cualidad que los demás más admiran en mí es:

3. Mis principales defectos son:

4. Lo que más me molesta de mí es:

5. Creo que lo que más le molesta a los demás de mi forma de ser es:

6. El principal aspecto que debo mejorar en mí mismo(a) es:

7 .La estrategia que podría seguir para mejorar ese aspecto es:

4. Ejercicio de identificación de emociones en expresiones no verbales

Por último presenta unas imágenes que seleccionadas previamente relacionadas con determinadas emociones y reconoce la emoción reflejada en las expresiones faciales y corporales de las personas presentes. 

Presta especial atención a los aspectos siguientes y elabora por escrito las respuestas a estas preguntas:

¿Qué expresa la cara?

¿Cómo se observa el cuerpo?

¿Por qué estará sintiendo lo que siente?

¿Qué estará pensando?

Fuente: Ana del Campo Pérez

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En las consultas de los psicólogos hay un sentimiento habitual: “Me odio”

El odio a sí mismo se denomina, en realidad, autofobia, es decir, la persona tiene tal desagrado por si mismo que se podría asemejar a una fobia (miedo) a ser quién se es (auto).

Obviamente, consiste en un estado de ánimo totalmente destructivo de la autoestima, las relaciones interpersonales e, incluso, de la calidad de vida. Aparece cuando la persona – independientemente de su edad- considera que no es merecedora de nada bueno que le pueda ocurrir y puede desarrollarse debido a sentimientos de culpabilidad, depresivos o perfeccionistas.

¿Por qué nos empezamos a odiar? 

Hay múltiples razones por las que una persona puede empezar a odiarse a si misma, por ejemplo:

• Cree haber hecho algo que no debería – o, efectivamente, lo ha hecho bajo los parámetros de su moral y su ética – y odiarse es un castigo por esa conducta.
• Sobretodo en adolescentes, no les agrada alguna cosa de ellos – especialmente el físico, como ya hemos dicho en otros post- si no se someten a tratamiento a tiempo, acabarán odiándose por dos motivos; por no gustarse y por no haber puesto remedio antes.
• Si la persona presenta sentimientos de culpabilidad por otras razones, así como sentimientos de inseguridad.
• Pacientes que han sufrido abusos sexuales – en algún momento de su vida – y llegan a consulta porque, junto con un enorme malestar, presentan sentimientos de culpabilidad que desembocan en el ¡ me odio!
• Sensación de bloqueo emocional junto con pensamientos recurrentes de fracaso.
• Malas relaciones interpersonales que hacen que su red social sea débil.
• Interpretación de sus problemas actuales mediante un sesgo negativo.

Sin embargo, y a no ser que uno/a sea muy autocrítico consigo mismo, todos – en algún momento- tenemos pensamientos negativos acerca de nosotros mismos; ninguno de vosotros ha pensado alguna vez, “pero que lento/a soy”, “ me sienta fatal este traje/vestido”, “ es culpa mía”…  La única diferencia es que , la mayoría, lo hemos hecho en un momento puntual de disgusto – quizás de enfado – y que quienes cumplen la lista anterior sienten por si mismos un odio vital.

Y, en este punto, es cuándo nos deberíamos preguntar ¿me sirve de algo odiarme? La respuesta es clara; no. Cierto es que hay quienes usan esta autofobia para crearse una mentalidad de víctima ante cualquier situación – cómo me odio, no veo las cosas claras – lo cual hace que siempre se puede hallar una excusa para los pensamientos negativos, una excusa confirmatoria para la mentalidad de victima y vuelta a empezar.

Por tanto, si te estás identificando, piensa que es tu momento de cambiar; no lo pospongas, no lo dejes para mañana, porque tienes tendencia a procrastinar. Piensa que, cuando te odias, tu autoestima esta baja y, por tanto, es difícil escapar de la negatividad y, la misma, se percibe por aquellos que intentan enfrentar cada día, llenos de actitud positiva, por tanto, tenderán a escapar de ti , ¿ Cambiamos?

"Perdónate a ti y a otros por aquellos errores pasados que te impidan sentirte bien contigo mismo"

Consejos para subir la autoestima

• Piensa de forma positiva en las consecuencias de tus acciones. Quizás experimentes dificultades para establecer tus metas.Pero no te preocupes por ello; a unas personas les cuesta más que a otras alcanzar sus objetivos.Por ello, es importante definir tu objetivo final y concéntrate en él sin olvidarte de disfrutar del camino. De hecho, ¿ has pensado nunca que cuánto más te cueste llegar al mismo, más habrás disfrutado de tu lucha?
•  Focaliza los que crees que son tus problemas e intenta pensar en ellos como si fueras un espectador objetivo. Entonces, verás si, realmente, son tan importantes como ahora mismo te parecen. No escapes de los problemas, afróntalos y asume sus consecuencias negativas.
•  Si te enfrentas a algo nuevo, no lo hagas con miedo, sino que debes pensar  que ya lo hicistes anteriormente y te salió bien.
• No imites a nadie; tienes la enorme suerte de ser una persona única e irrepetible, ¡ aprovechála! Pero no imites a áquel amigo/a que le va tan bien “ a ver si se me pega un poco de su suerte”. Piensa que la suerte existe, pero te debe pillar trabajando, qué mejor que trabajar en ti mismo…
• Sé realista. Todos tenemos virtudes y defectos y tenemos que aprender a convivir con ellos, dandóle el mismo peso a unos que a otros.

Pautas para dejar de odiarte

• Acéptate a ti mismo. Eres así por alguna razón y cambiarlo solo servirá para  representar un papel del que te cansarás con el tiempo. Acéptate y te aceptarán.
• No te auto-compadezcas. Hasta a las malas experiencias, se les puede sacar un aprendizaje positivo, y de aquello que ha sido un error, también, se aprende.
•  Los que, de verdad, te quieren son los que te van a decir tanto tus defectos como tus cualidades.
• Explica tus cualidades. No pienses que te verán como un/a egocéntrico/a pero, presumir, alguna vez, sin pasarse, de las cosas buenas que tienes te ayudará  a sentirte más seguro

¿Llegaré a quererme?

1. La felicidad es multifactorial. Pero su soporte es, sin duda, el amor por uno mismo, es decir, el amor propio; si no te quieres a ti mismo – sin estridencias- no podrás querer- de forma adecuada- a los demás.

2. Ya lo hemos dicho anteriormente pero, siéntate, tranquilamente, sin prisas y piensa ¿ en dónde, con quién, haciendo qué, me visualizo dentro de un año? Establece una meta y, a partir de ahí, objetivos a un, tres, 6, 9 y 12 meses. Todos ellos, deben seguir un orden de prioridad, el que dicte tu corazón – ten en cuenta tu cabeza- pero, esta vez, sonríe a esa maravillosa vida que tienes ante ti

3. Debe existir un equilibrio entre nuestros necesarios momentos de soledad con tiempo para compartir con aquellas personas que llenarán de luz tu vida; tu familia y tus amigos. ¿ recuerdas que hemos dicho que tenías una red social débil? Esa es otra de tus misiones; fortalecer y estrechar los vínculos con vínculos con todas estas personas para que la red sea fuerte.

4. Estamos intentando recuperar tu vida allí en aquel punto en dónde te perdiste. Por ello, ahora vas a hacer un resumen de dónde te encuentras, de lo que llevas recorrido, de tus aciertos y errores – que habrás cometido exactamente igual que otro humano que no se haya odiado nunca- Es importante que veas si en este resumen, pesan más los aciertos que los fallos o al revés.

5. Aunque es importante descansar, lo cierto es que realizar deporte sirve para activarte cuerpo y mente y para liberar endorfinas que te harán sentir bien.

6. Es muy importante realizar técnicas de relajación para disfrutar de la calma que se logra a través de la quietud de ánimo. La relajación es un entrenamiento que se adquiere a través de la práctica y tras la enseñanza por un psicoterapeuta.

7. Cuando somatizamos la ansiedad, por ejemplo, es importante hallar una forma de canalizarlo, por ejemplo, a través de la escritura terapeútica. Consiste en poner palabras a tu mundo interior, vaciar todo aquello que has ido acumulando en tu mente, es decir, reordenar los muebles del alma para recuperar la calma y ver las cosas en perspectiva.

8. El pensamiento negativo puede arruinar todo el bienestar interno. Es necesario, llenar la mente de ilusión, vitalidad, alegría y ganas de vivir.  Controla tus pensamientos negativos sobre ti mismo y redirige tus pensamientos de odio a ti mismo en unos más positivos y de autoafirmación. Se necesitará tiempo para desarrollar el hábito de cambiar tus pensamientos, pero así, se formará un fuerte hábito al reorientar tu pensamiento de modo más positivo.

9. Realiza meditación con pensamientos de amor a ti mismo y auto-aceptación. Siéntate en un lugar tranquilo y repite frases como: “Yo soy un ser humano digno y adorable “, o, “Me amo por lo que soy y lo que hago.” Cuanto más lo hagas,  más arraigarán en tu mente y  hay más posibilidades de que concluyas que son ciertos

10. Como ya hemos dicho, las relaciones personales son muy importantes pero también lo es que aprendas a seleccionar mejor a las personas que te rodean el día a día para reducir el contacto con personas tóxicas y potenciar el contacto con personas nutricias, que te hacen sentir bien, te transmiten energía positiva

11. No te encierres en ti mismo. Mira también a tu alrededor, busca la forma de interesarte por otras personas de tu entorno que pueden ayudarte a crecer y a mejorar. Pero piensa en todo lo que tú puedes aportar a los otros: hacer una buena acción también reduce el pesimismo.Piensa que cada uno de nosotros podemos transformar el mundo – dentro de nuestras posibilidades- incluido tú y que ello es una forma de reflejar tu verdadera esencia

12. Tómate la vida – en la medida de lo posible – con sentido del humor, disfruta de la aventura de vivir con una sonrisa.

13. No seas perfeccionista porque ello sólo crea tensiones innecesarias y pensamientos negativos si no logras algo, exactamente,  como  lo querías.

14. Perdónate a ti y a otros por aquellos errores pasados que te impidan sentirte bien contigo mismo. Acepta que se cometieron errores,porque somos humanos.

Porque una sonrisa es gratis y es un regalo.Pierdes el tiempo odiándote, dáte una oportunidad.

¿Necesito ayuda de un psicólogo?

Cada caso es particular, pero si sientes que necesitas ayuda ponte en manos de un profesional para superarlo.

Fuente: Siquia

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Interesante Taller emocional didáctico y visual: ¿Qué es la Resiliencia?, las 3 Cs, Infografía

La resiliencia es más que la aptitud de resistir a la destrucción preservando la integridad en circunstancias difíciles: es la aptitud de reaccionar positivamente a pesar de las dificultades y la posibilidad de construir basándose en las fuerzas propias del ser humano. No es sólo sobrevivir a pesar de todo, sino que es tener la capacidad de usar la experiencia derivada de las situaciones adversas para proyectar el futuro.

Taller emocional resiliencia 

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Maravilloso Corto Animado Educativo: Day & Night

Día y Noche son dos personajes muy curiosos. Dentro de Día, hay una escena con un sol en el centro y un campo solitario, y dentro de Noche, hay una luna en el centro y otro campo solitario. 

Lo que ocurre dentro de Día o de Noche expresan eventos normales que ocurren típicamente en el día o en la noche, respectivamente, y estos eventos a menudo se corresponden con las acciones o las emociones que los personajes Día o Noche expresan. Por ejemplo, cuando Día está feliz, tendrá un arco iris en su interior, y cuando Noche es feliz, tendrá fuegos artificiales en su interior.

Día y Noche se encuentran y al principio se sienten incómodos el uno del otro. Se convierten en celosos el uno del otro debido a los acontecimientos que ocurren en su interior, y terminan luchando en un momento en el corto plazo. Con el tiempo ven lo positivo en el otro y aprenden a gustarse...

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Ante una situación adversa, ¿Cómo te levantas y la conviertes en algo positivo?, Ejercicios para que mejores tu vida.

Convertir situaciones difíciles e incluso experiencias negativas en oportunidades, parece de privilegiados, pero ¿realmente es cierto?

La ciencia muestra que desde lo más sencillo como una partícula subatómica hasta organismos complejos como el ser humano, “el observador afecta a lo observado, y a la inversa”, produciéndose una transformación de significados y respuestas ante una misma situación.

En psicología consciente de este fenómeno de la percepción, se utiliza una técnica llamada reencuadre o reformulación para cambiar interpretaciones de una situación, porque cambiando la perspectiva de lo que estamos observando cambiará su significado, y en consecuencia cambiarán las emociones, pensamientos y conductas vinculadas a esa situación.

Cuando se afronta una experiencia, el cerebro busca las mejores alternativas posibles (no sucede siempre, porque depende del factor humano). 

Cuando no es posible, sí es posible cambiar la perspectiva de una situación o marco de referencia, de esta forma se modifica el estado emocional, las respuestas y la conducta, al ser capaces de ver las cosas desde otra perspectiva, aunque estén siempre influidas por nuestras necesidades, intereses, creencias y valores.

¿Cómo realizarlo?
 
1. El primer paso, si estás viviendo una experiencia cuyo resultado va a ser perjudicial, hay que formular en pocos segundos enunciados y preguntas que provoquen o inviten a la reflexión:

¿Mis emociones son las correctas en esta situación? 
¿Mi conducta es la adecuada? Etc... 

Quizás no sea posible controlar las reacciones de las personas, pero si se puede del propio organismo,  actuando en las mejores condiciones posibles. 

Cuando se consigue cambiar el estado de ánimo, se modifica la aptitud, y en consecuencia la conducta incrementando las probabilidades de éxito. 

Si la situación lo posibilita y no aparecen las respuestas, imagínate a una persona de éxito en esa situación, cómo actuaría ella en esa situación, y aplícalo sin miedos.

2. Si a pesar de tus esfuerzos, lo resultados son negativos, hay que aprender de los errores, pero también convertirlos en algo positivo. 

Una forma práctica es el siguiente ejercicio:

Sentado o acostado sin nada que pueda perturbarte. Con los ojos cerrados imagina una pantalla en la que observas la experiencia has vivido de la forma más real posible, pero cambiando el nombre de todas las personas que aparece incluido el tuyo, y cambiando el resultado para convertirlo en positivo o en oportunidades. 

Puede suceder que esté oculto, pero lo descubrirás y convertirás en algo beneficioso sin implicarte emocionalmente durante el ejercicio.

3. El reencuadre se puede aplicar en todos los momentos de la vida, con la práctica y el tiempo formará parte de tu visión de la vida y de tu persona, desarrollándose tu pensamiento lateral o divergente, así como tu capacidad de percepción y comunicación subjetiva que utilizarás diariamente para mejorar tu vida.

4. Cuando no se tienen estas capacidades innatas, la práctica convertirá el reencuadre en un hábito que actuará de forma automática en cualquier circunstancia. 

Te invito a realizar el siguiente ejercicio:

Divide una hoja con una línea vertical en dos partes, escribiendo en la parte izquierda 3 situaciones adversas que hayas vivido enfrentándote con emociones y conductas inapropiadas. En la parte derecha escribe distintas formas de ver la situación utilizando las técnicas del punto 1 y 2 comentado anteriormente y cambiando los resultados adversos vividos, hasta cambiar los problemas, y convertirlos en oportunidades o algo positivo.

Recuerda que cuando cambiamos la perspectiva de una situación o problema, cambiamos su significado, siendo esencial observarlo desde la distancia emocional, de esta forma cambiaremos nuestras percepciones reduciendo el “efecto túnel” e incrementando el pensamiento lateral o divergente para mejorar cualquier situación de la vida.

Fuente: Adela Amado & Javier Santana

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¿Cuáles son Los Hábitos de la Gente con Alta Inteligencia Emocional?.

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Crear tus propias Oportunidades, depende de ti.

¡Ya lo he intentado todo! ¡Nadie me da una oportunidad! ¡Estoy esperando el momento oportuno! ¡Aquí no hay oportunidades! ¡Merezco una oportunidad!

¿Has escuchado este tipo de expresiones? Yo Sí, seguramente, hace algunos años yo también las usé en algún momento.

Me hubiera gustado que alguien me hubiera dicho, ¿quieres una oportunidad?, ¿por qué no te la das tú? Las oportunidades están alrededor nuestra, son inagotables, cada vez surgen más y más diversas, pero sólo están al alcance de quien tiene el valor de ir a por ellas con toda su voluntad.

¿Cómo cambiar el Chip?

Piensa en positivo

Tener la actitud correcta es fundamental para conseguir cosas. El primer enemigo, y más peligroso, que debes vencer es a ti mismo, comienza por hacer callar esa vocecita que dice, “no puedes”, “vas a fracasar”, “es muy difícil”, “yo no valgo para esto”, etc.

No se trata de ser Happy Guay. Se trata de ser realista y dejar de poner excusas por el miedo a fracasar.

No tomes como referencias las malas experiencias del pasado, tampoco situaciones que les han ocurrido a otras personas, ni información mal documentada o poco contrastada. Quítate todo prejuicio negativo, céntrate en hechos objetivos, análisis racionales y confía en ti mismo.

Empoderarse

Para mí la palabra empoderarse significa asumir la responsabilidad sobre lo que nos pasa. Implica dejar de aceptar el rol pasivo de que espera que las cosas le vayan mejor, dejar de considerarse una víctima de las circunstancias, de la crisis o lo que sea y aceptar que podemos hacer más de lo que hacemos y aceptar que nadie va a venir a salvarnos si no lo hacemos nosotros mismos.

Nunca dejes de buscar alternativas

Por mucho que creas, no está todo inventado, al revés, está todo por hacer. Los expertos dicen que el 75% de las profesiones del futuro aun no existen.

Siempre hay alternativas, pero debes creerlo ciegamente y nunca cansarte de buscarlas.

Objetivos claros

Asegúrate de saber muy bien qué es lo que quieres, para evitar:

• Qué la oportunidad aparezca pero no sepas reconocerla.
• Qué cuando alcances tu objetivo te des cuenta de que no era lo que esperabas.

Información y Formación

Muchas de las creencias que nos limitan se deben a la falta de información y formación. Cuanto más sepas, cuanto más leas, cuanto más investigues más ampliarás tus conocimientos y más preparado estarás para identificar oportunidades y para tomar decisiones.

Foco

Eso sí, céntrate en una sólo cosa, si es un proyecto complejo, o en varias, si es asumible. La capacidad de trabajo y la ilusión no son ilimitadas, si las dirigís a varios objetivos muy importantes, tu energía se divide.

Dar el primer paso

Un bebé de 10 meses, que quiere empezar a andar, todavía está en ello. Los primeros pasos son los más difíciles, los más inseguros, corres más riesgos de equivocarte, de tropezar, esto forma parte del camino.

Decidir hacer algo es distinto a hacerlo. Date un tiempo para pensar, marcarte objetivos, buscar información y lánzate.

Controla los riesgos

No soy amigo de embarcarse en decisiones que pueden poner en riesgo tu estabilidad y la de tu familia. Nada de eso, se pueden hacer cambios importantes sin necesidad de asumir grandes riesgos.

Recuerda que estamos buscando soluciones y oportunidades no meternos en más problemas.

Trabajo

Una vez que sabes lo que quieres, has decidido hacerlo, has dado tus primeros pasos. Lo que sigue, es un camino complejo, lleno de esfuerzo, dudas, problemas, decisiones difíciles, decepciones, pero también, pequeñas victorias, satisfacciones, logros y mayor confianza en ti, hasta que un día todo cobra sentido y llega la recompensa.

Piensa a largo plazo, no busques resultados inmediatos.

Hacer cosas nuevas

Si siempre haces las mismas cosas y de la misma manera, ¿qué esperas que cambie? Para crear oportunidades tienes que abrir nuevos espacios, nuevos contextos, conocer nuevas personas donde pueda surgir.

No es fácil salir de nuestra cómoda rutina donde podemos predecir que va a pasar.

Por esto, creo que es fundamental cambiar las viejas rutinas por otras nuevas que sean más útiles.

Zona de Confort

Algunas veces hacer cosas nuevas significa salir de la zona de confort. Muchos expertos dicen que es fuera de la zona de confort donde están las oportunidades sin explorar. 

Cuantas más cosas seamos capaces de hacer sin la limitación del miedo, de la vergüenza o de la inseguridad, más oportunidades nos surgirán. Nos veremos capaces de asumir mayores retos y, cada vez, nos desarrollaremos más. 

Aprendiendo de los errores

Siempre nos vamos a equivocar, hay que contar con eso, y si no te equivocas nunca, plantéate si estás asumiendo algún desafío interesante.

Pero equivocarse no significa fracasar. Asume el error, aprende de él y sigue tu camino.

Proponer algo diferente

Muchas veces las oportunidades están en lo que nos diferencia, en lo que nos hace especiales y distintos. Busca tu originalidad, lo que te hace diferente.

Tu red más cercana

Hay teorías que apuntan que somos una suma de las 4 personas con las que más tiempo pasamos. Tiene sentido que acabemos pensando y actuando parecido a las personas con las que más tiempo pasamos. Qué significa esto, dos cosas.

• Amplia tu red. Rodéate de personas con las que compartas un objetivo, sin duda te aportarán valor y ayuda.
• Aléjate de las personas, que no sólo no te aportan nada, sino que son tóxicas, todo lo ven negativo, no ven alternativas, sólo problemas.

Resolver problemas, ayudar

Se nos paga por resolver problemas. Somos compensados en función de los problemas que podemos resolver y del número de personas a las que podamos ayudar. Incluyo a los empresarios, a funcionarios, a autónomos y a trabajadores por cuenta ajena.

Hay muchas oportunidades en resolver problemas a los demás, cuánto más gordo sea el problema que solucionas mejor, a cuanta más gente ayudes mejor te irá.

La suerte sonríe a quien se esfuerza

La decisión siempre es tuya 

Fuente: Jose (orientacionparaelempleo)

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