Mira este vídeo para entender qué necesidades estás intentando cubrir cuando le echas la culpa a los demás.
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jueves, 14 de julio de 2016
¿Como cambias tu vida y tomas el control sin echarle la culpa a los demás?, interesante Video.
Mira este vídeo para entender qué necesidades estás intentando cubrir cuando le echas la culpa a los demás.
martes, 28 de junio de 2016
Magnífico corto educativo que enseñará tanto a tus hijos como a ti, a controlar las emociones: Solo respira
No sólo los adultos pueden estar estresados, dolidos o irritados. Como todas las personas, los niños y niñas son propensos a sufrir estas emociones y sus síntomas.
Afrontar un mundo que aún no comprenden, no conseguir satisfacer sus caprichos y cumplir con una apretada agenda académica y extraescolar pueden hacer que se frustren y sus emociones estén a flor de piel.
Es entonces cuando es más fácil sufrir un ataque de ira y tremendas rabietas, golpear a un amigo o familiar o perder el control.
Solo respira, es un original cortometraje en el que varios chic@s hablan de sus emociones y de cómo se sienten cuando se enfadan, para presentarnos un buen ejercicio para volver a la calma.
La idea surgió cuando Julie Bayer Salzman y Josh Salzman escucharon a su hijo de 5 años hablar con un amigo sobre cómo sus emociones afectaban a su cabeza y cómo se calmaba respirando, un excelente ejercicio valido tanto para niños, como para adultos.
viernes, 27 de mayo de 2016
¿Qué preguntas tienes que hacerte para afrontar los momentos difíciles (como el desempleo, familia, amigos...)?
De vez en cuando, todos afrontamos momentos difíciles, estos forman parte del ciclo de la vida. En algunas ocasiones esas dificultades provienen de situaciones que escapan de nuestro control, otras veces son una consecuencia directa de nuestras decisiones.
En ambos casos nuestra respuesta suele ser la misma: nos sumimos en la preocupación. Sin embargo, cuando nos hundimos en las experiencias negativas, pensamos únicamente en la respuesta que debemos dar en ese momento y es como si el resto de nuestra identidad desapareciera.
Más allá de la situación que debemos afrontar, nos convertimos en nuestro peor obstáculo y nuestra principal fuente de preocupación.
Es evidente que hay muchas situaciones que no podemos cambiar, no tenemos control sobre lo que ya ha ocurrido. No obstante, podemos elegir cómo reaccionamos, podemos determinar el significado que le damos a la situación. De hecho, el principio 90/10 nos indica que “el 10% de la vida está relacionado con lo que nos pasa, y el 90% restante con la forma en que reaccionamos ante ello”.
Si no reflexionamos sobre la importancia de aprender a manejar nuestras emociones, pasaremos toda la vida reaccionando como unos autómatas, dejando que sean las circunstancias quienes dicten nuestro estado de ánimo y, por ende, nuestro bienestar. Por eso, la próxima vez que tengas que afrontar un momento difícil, es conveniente que te hagas una serie de preguntas que te permitirán cambiar tu perspectiva de la situación.
1. ¿Estás respirando? En algunas ocasiones, lo único que puedes hacer es respirar. Cuando el estrés y la angustia son tan grandes que te paralizan, concentrarse en la respiración es el primer paso para reencontrar la serenidad. De hecho, ¿sabías que a través de una respiración acompasada y profunda puedes incidir sobre el sistema nervioso autónomo y hacer que la presión arterial y el latido cardíaco vuelvan a la normalidad? Si te sientes muy estresado, busca 10 minutos al día y respira profundamente.
2. ¿Cómo te sientes? Tomar decisiones, cuando estamos desbordados emocionalmente, no es sabio. Sin embargo, cuando tenemos que enfrentar situaciones difíciles, solemos sumergirnos en el agujero negro de las emociones negativas, y a veces ni siquiera somos conscientes de ello. Por eso, es importante concienciar las emociones. El simple hecho de saber que están ahí ya les resta parte de su impacto negativo y te permite tomar mejores decisiones.
3. ¿Qué grado de responsabilidad tienes? No se trata de buscar culpables sino de determinar responsabilidades. No es una mera disquisición terminológica sino que implica un profundo cambio de perspectiva. Céntrate en la responsabilidad que te corresponde, de esa forma podrás reducir el desafío y encontrar la parte de la situación sobre la cual puedes incidir realmente.
4. ¿Qué puedes controlar? Una de las mayores fuentes de ansiedad y agobio es pensar que todo depende de nosotros, que tenemos el control. Sin embargo, en realidad muchas cosas escapan de nuestro control, así que cuando te sientas desbordado por las circunstancias, pregúntate qué puedes controlar realmente de la situación que te preocupa. Céntrate en lo que puedes cambiar, por pequeño que sea.
5. ¿Qué cosas no puedes controlar? Se trata de identificar todas las cosas que escapan a nuestro control y aceptar que, por mucho que nos esforcemos, es normal que existe cierto grado de entropía. Toma el tiempo que necesites para evaluar la situación y después, deja ir todas las cosas que te preocupan pero que no puedes controlar. En este sentido, la técnica de visualización “las hojas del río”. Recuerda que preocuparte por cosas que no puedes resolver implica una pérdida de energía considerable que te impide centrarte en lo que realmente puedes solucionar.
6. ¿Qué es lo más importante que puedes hacer inmediatamente? Cuando una situación nos desborda y no sabemos cómo comportarnos, tenemos la tendencia a procrastinar. Sin embargo, mientras procrastinamos, el problema aumenta y las preocupaciones se agigantan. Por eso es tan importante actuar. En este sentido, no importa cuán pequeño sea el paso, basta que lo demos. Pregúntate qué puedes hacer ahora mismo y, sin dilaciones, hazlo. El simple hecho de ser proactivo mejorará tu estado de ánimo y aumentará tu autoconfianza.
7. ¿Cuáles son tus opciones? Ante una situación complicada, es comprensible que las emociones tomen el control y acallen a nuestro lóbulo frontal. Sin embargo, desbordados por las emociones no podemos pensar con claridad y no somos capaces de vislumbrar los posibles caminos. En esa bruma mental, no puede sino crecer la desesperación y el sufrimiento. Por eso, es fundamental preguntarse cuáles son nuestras opciones. Crea una lista de alternativas que puedan arrojar luz sobre las posibles soluciones que tienes a tu alcance.
8. ¿Te estás cuidando? Cuando estamos demasiado preocupados, estresados o agobiados, solemos descuidar nuestra salud física y mental. Dormimos mal, comemos mal y hacemos menos actividad física. Sin embargo, es en esos momentos cuando necesitamos estar al 100% de nuestra capacidad. Por eso, cuando los problemas toquen a tu puerta, asegúrate de que te estás cuidando, sigue una rutina saludable cada día. Recuerda que mente y cuerpo representan una unidad indisoluble y si descuidas uno, es probable que el otro se resienta.
9. ¿Lo que te preocupa, seguirá siendo importante dentro de 5 años? Ensimismados en nuestras preocupaciones actuales, perdemos la perspectiva de futuro. Cuando estamos ahogados en el mar de la desesperanza o el agobio, nos resulta difícil pensar que encontraremos una orilla para ponernos a salvo. Sin embargo, en realidad la mayoría de los problemas que nos preocupan hoy, no serán significativos dentro de 5 años, cuando seamos capaces de poner las cosas en perspectiva. Recuerda que somos especialistas en crear una tormenta en un vaso de agua así que siempre debes preguntarte si lo que te preocupa hoy, seguirá siendo igual de importante en el futuro.
10. ¿Qué puedes aprender? Cada dificultad viene con una lección. Quizás en un primer momento no la veas pero cuando vaya pasando el tiempo te darás cuenta de que ese problema probablemente te ha servido para convertirte en una persona más resiliente. En vez de lamentarte y preguntarte por qué ha tenido que pasarte justo a ti, intenta centrarte en la enseñanza, en lo que puedes aprender de ese contratiempo.
Recuerda que los desafíos, los cambios y los problemas forman parte de la vida, no podemos evitarlos, pero podemos elegir cómo afrontarlos y qué importancia conferirles.
Fuente: Jennifer Delgado (Rinconpsicologia)
sábado, 21 de mayo de 2016
¿Qué miedos afectan al desarrollo profesional?
Se trata de sentimiento que sale de
la mente y no es algo real porque todavía no ha ocurrido pero sin
embargo, nos afecta.
Esta demostrado que una persona tiene mayores posibilidades
de conseguir el éxito si está preparado emocionalmente para una
posibilidad de fracaso. Y aunque suene paradójico, la razón se debe a
que aumentar la tolerancia al fracaso ayuda a superar el miedo con más
facilidad y crea en la persona un escudo psicológico para enfrentar la
crítica, la desaprobación y el rechazo con más fortaleza, permitiendo
una más rápida recuperación.
Para aumentar la tolerancia al fracaso es importante
aceptar que fallar es una posibilidad. No hay que sentir miedo a
equivocarse: “El fracaso más grande es nunca haberlo intentado”. Asimismo, el fracaso debe considerarse desde la perspectiva positiva y ver que es sinónimo de aprendizaje.
Pero este temor no es el único que puede afectarnos a nuestro desarrollo profesional, sino que existen más, como son:
El miedo a recibir un “no” como respuesta puede provocar
que ni siquiera se intente avanzar. Sin importar en qué etapa de tu
carrera te encuentres, hay que pensar en el rechazo como una experiencia
de aprendizaje que te ayudará a mejorar.
- Miedo al cambio
Este miedo puede acarrear perder oportunidades. Reduce el potencial de crecimiento y estanca a las personas en su desarrollo profesional.
- Miedo al traslado
Una de las consecuencias que ha provocado la crisis económica es que muchas personas hayan tenido que salir del país en busca de una oportunidad laboral. A pesar de ello a muchos les atemorizan los traslados. Es importante enfrentarse a este miedo ya que puede cerrar oportunidades muy interesantes.
- Miedo de tomar una posición de liderazgo
Para avanzar profesionalmente es importante aceptar tareas y responsabilidades a pesar de que no nos gusten. Aunque puede resultar abrumador y lo cómodo sería continuar haciendo lo mismo de siempre, lo positivo supera a lo negativo.
- Miedo de perder el equilibrio entre el trabajo y la vida personal
Se tiende a pensar que los puestos más altos equivalen a trabajar más horas y, por consiguiente, tener menor vida social. Aunque en ocasiones pueda llegar a ser así, hay que pensar en que la comunicación es un elemento imprescindible en una empresa, por lo que siempre se podrá intentar negociar con el objetivo de respetar un buen equilibrio: trabajando algún día a la semana desde casa, comenzar y finalizar la jornada antes, etc.
El control de tu propia carrera es, a la vez, causa y
consecuencia de lo que tú mismo construyes a lo largo de la vida
profesional.
Aunque en ocasiones sea complicado, intentéis dejar a
un lado los miedos y todo aquello que pueda obstaculizar vuestro
camino.
miércoles, 13 de abril de 2016
domingo, 7 de junio de 2015
Interesante Cortometraje de animación para que medites: Tú tienes el control (Control Bear)
Tú eres dueño de tu pensamiento, vida y acciones.
Nadie más tiene el control sobre tus decisiones, triunfos o fracasos.
Nunca te dejes controlar por los demás o lo que los demás esperen que hagas.
sábado, 26 de julio de 2014
Excelente Cortometraje: The black Hole (Agujero negro)
Es una obra que consigue sintetizar una historia y darnos una cuestión
sobre la que plantear nuestra propia moralidad y una moraleja en apenas
dos minutos y medio.
Es un aburrido y rutinario turno de noche en una empresa cualquiera, y
en ella un aburrido oficinista va a descubrir casualmente un objeto.
Este puede proporcionarle unas cotas de poder como nunca había soñado
alcanzar, pero como bien dicen en las películas de superhéroes, un gran
poder conlleva una gran responsabilidad.
¿Será capaz de controlarse, o las nuevas posibilidades que se le abren le corromperán, haciéndole caer en la codicia?...
¿Será capaz de controlarse, o las nuevas posibilidades que se le abren le corromperán, haciéndole caer en la codicia?...
miércoles, 23 de julio de 2014
Brillante Cortometraje Animado: Destiny
¿ Puedes cambiar tu destino?, ¿cambiar las acontecimientos en el tiempo?...
No acaba el corto en los créditos, hay algo más... que lo disfrutéis.
No acaba el corto en los créditos, hay algo más... que lo disfrutéis.
