¿De verdad más opciones significan más libertad? 🤯
La paradoja es que, cuando todo está frente a ti, tu mente se bloquea. Elegir parece imposible.
La paz llega cuando simplificas.
Cuando entiendes que no necesitas todo… solo lo que de verdad conecta contigo. ✨
💬 ¿Tú también sientes a veces que demasiadas elecciones te pesan más de lo que te liberan?
Bienvenido a Inspiraciónen60s, el canal de YouTube
donde cada palabra puede transformar tu día.
Aquí encontrarás Shorts motivacionales, frases inspiradoras y reflexiones que despiertan gratitud, fe y esperanza.
En solo un minuto, recibirás la dosis de motivación que necesitas para avanzar, creer en ti y agradecer incluso en los momentos difíciles.
Bienvenidos a nuestro video, "Gracias Emociones", inspirado en la película de Pixar, "Inside Out". En este viaje emocional, exploraremos cómo las diferentes emociones—ansiedad, tristeza, enojo, miedo, vergüenza, aburrimiento, asco, envidia y alegría—dan forma a nuestras vidas.
Las emociones son más que simples reacciones; son guías que nos ayudan a navegar nuestras experiencias diarias. La ansiedad nos alerta de posibles peligros, mientras que la tristeza nos permite procesar pérdidas y encontrar consuelo. El enojo nos impulsa a enfrentar injusticias, y el miedo nos protege de amenazas. La vergüenza nos ayuda a ajustarnos socialmente, el aburrimiento nos motiva a buscar nuevas experiencias, y el asco nos aleja de lo que puede hacernos daño. La envidia puede ser una señal de nuestras propias aspiraciones, y la alegría ilumina nuestros momentos más preciados.
Acompáñanos mientras agradecemos a cada una de estas emociones por su papel crucial en nuestro bienestar y crecimiento personal.
⚜️Soy ⚜Alicia Haro Laguna Terapeuta-Coach Formadora -Terapeuta, Motivadora, Formadora y Coach Consciente Profesional en el centro Alquimia Natural.
Te ayudo a encontrar soluciones para tu salud física, en tus bloqueos mentales y para tus decepciones emocionales. Y si tienes objetivos, sueños y metas que te gustaría alcanzar y cumplir, te acompaño y guió para que lo consigas.
Más información y reservar consulta al ☎️ (34) 647 43 36 84
La hipercomunicación, o estar permanentemente conectados a la
tecnología, está provocando el ya denominado “tecnoestrés”. El doctor
Enrique Aubá, director del Departamento de Psiquiatría y Psicología
Médica de la Clínica Universidad de Navarra, explica qué hacer ante esta
nueva manifestación del estrés que está “amenazando nuestro equilibrio
interno. Esto se ve en algunas funciones externas como el sueño, el
apetito y la sexualidad”.
Reconocen por 1ª vez en España la crisis de ansiedad por exceso de trabajo como accidente laboral El Juzgado de lo Social número 1 de Eibar (Gipuzkoa) ha reconocido este lunes como accidente de trabajo la crisis de ansiedad sufrida por una trabajadora de Osakidetza, según ha informado hoy CCOO.Lo que constituye toda una novedad en España.
Este sindicato ha explicado en un comunicado que esta empleada, responsable de admisión de consultas externas del Hospital de Mondragón (OSI Alto Deba), sufrió una crisis de ansiedad en septiembre de 2016 debido al «exceso de carga de trabajo».
Ha señalado que el médico del departamento de salud laboral de la propia Osakidetza derivó a la paciente a su médico de atención primaria en vez de a la mutua lo que, a juicio de CCOO, supone un «intento de ocultar el origen profesional de la crisis de ansiedad».
Según CCOO, la resolución judicial considera como un hecho probado que la trabajadora había comunicado varias veces a sus superiores el exceso de carga de trabajo que soportaba.
La sentencia no tiene en cuenta las alegaciones formuladas tanto por la
mutua Mutualia, que defendía que no se tratara como accidente de trabajo
por haber acudido la paciente al médico de atención primaria, y por la
propia Osakidetza que argumentaba que la carga de trabajo era
«asumible», ha añadido el sindicato.
¿Cuántas veces a lo largo de nuestra vida, tanto a nivel personal como profesional, ante preguntas y conductas que nos afectan, no hemos sabido responder de forma adecuada?.
La asertividad es el conjunto de sentimientos, pensamientos y conductas que hacen que una persona se considere digna de ser valorada y querida por sí misma, sin necesidad de depender del exterior para ello. Todo se resume en aprender a decir SI y NO. Hablar con nosotros mismos, querernos y respetarnos.
Es
importante escucharnos y conectar con nuestras propias sensaciones y
emociones y preguntarnos:¿cómo me estoy sintiendo en determinadas
circunstancias?. CONDUCTAS NO ASERTIVAS ANTE PREGUNTAS
¿Qué nos sucede normalmente cuando nos hacen una pregunta delicada que nos afecta y cómo reaccionamos?. Lo hacemos de 4 formas:
BLOQUEO.Nos paralizamos. Sentimos un bombardeo con instrucciones erróneas.
SOBREADAPTACIÓN.Adapto mi conducta y la modifico en base a lo que el otro espera de mí.
ANSIEDAD.Llega cuando tras ese bloqueo seguimos bombardeándonos con
demasiadas instrucciones. Nos genera movimientos estereotipados.
AGRESIVIDAD.Esta conducta sigue a la anterior. Nos asaltan
pensamientos del tipo “Ya no aguanto más” y mostramos elevación de voz,
insultos, etc.
ESTRATEGIAS Y FORMAS DE SER ASERTIVAS ANTE PREGUNTAS O EN UNA DISCUSIÓN. Existen varias técnicas para discutir asertivamente, pero entre ellas podemos destacar tres estrategias básicas y eficaces:
ASERTIVIDAD ELEMENTAL.Nos ayuda a expresar nuestro propios
intereses y derechos ante situaciones donde nos sintamos “pisados” por
los otros. Tan importante es lo que contestes como el tono que adoptes,
ya que debes hablar con un tono de voz firme y claro, pero no agresivo.
Ejemplo: “Déjame terminar de hablar, por favor”.
ASERTIVIDAD EMPÁTICA.Es una manera de parar la agresividad.
Lo primero que hacemos es ponernos en lugar del otro comprendiéndole, y
luego defender nuestros propios derechos e intereses. Ejemplo: “Entiendo
lo que haces o dices…y estás en tu derecho, pero yo…”.
MENSAJE YO.Expresa una situación desde el único punto de
vista que nadie nos puede rebatir: cómo lo estamos sintiendo.
Ejemplo:”Cuando pasa esto, me siento…y por eso hago…¿Por qué no…?.
EJEMPLOS PRÁCTICOS DE RESPUESTAS ASERTIVAS EN UN PROCESO DE SELECCIÓN. 1º. Preguntas de índole personal ante un seleccionador. P.¿Y tienes novia/o?, ¿Y estáis muy enamorados?.¿Pensáis tener hijos en un futuro?. -Respuesta
Asertiva. (Utilizando técnica mensaje yo). Cuando tú me preguntas sobre
temas personales, yo me siento invadida en mi intimidad, ¿por qué no
hablamos de mi experiencia laboral?. -Respuesta Asertiva.(Utilizando técnica asertiva elemental). ¿Qué quieres saber exactamente de mí?. 2º.
En una entrevista de selección, el seleccionador muestra con su
lenguaje no verbal que le disgusta tu CV y a continuación lo tira encima
de la mesa, diciéndote: P. ¿Pero cómo se atreve usted a venir a esta entrevista con este CV? -Respuesta
Asertiva.(Utilizando técnica asertiva elemental). Usted me ha llamado
previamente para hacer esta entrevista y será por algo. Entiendo que han
leído mi perfil previamente y por eso me han citado. ¿Qué problema hay
con mi CV?. 3º. El entrevistador detecta experiencias laborales de poco tiempo en las empresas donde has trabajado. Y te pregunta: P.Veo que ha cambiado varias veces de empresa. ¿No guarda fidelidad a sus empresas?.¿Cómo va a responder en la nuestra?. -Respuesta
Asertiva.(Utilizando técnica asertiva empática).El truco es empatizar
con la empresa primero y luego mostrar tu postura. Entiendo
que le preocupe que haya tenido varias experiencias en este tiempo,
pero la razón por la que me he ido es porque han sido trabajos por obra y
servicio y esa fue la duración del proyecto.
4º.
Actitud prepotente de un candidato/a antes de una entrevista en la sala
de espera porque se ve muy seguro de que será elegido frente a ti yel resto. (Es importante no dejarte arrastrar por la ofensa que pueda hacerte).
P.
El candidato verbaliza que posee una experiencia y un perfil muy
brillante y que será elegido para ese puesto ya que es el mejor para
ocuparlo. Respuesta
Asertiva. (Utilizando técnica asertiva elemental).Tú tienes esa
experiencia laboral y yo tengo la mía. Me parece bueno tu perfil
profesional. Yo voy a demostrar también mi gran valía en la entrevista.
Es curioso, pero al final, estamos aquí los dos optando al mismo puesto. 5º. Te encuentras con un “amigo” y al conocer que has perdido tu trabajo y que estás desempleado te argumenta: P. Si ha prescindido de ti la empresa es que no debes tener estudios superiores como yo… Respuesta
Asertiva. (Utilizando técnica mensaje yo). Cuando me has dicho eso, me
he sentido ofendido y prefiero no contestarte. ¿Por qué no me ayudas a
mejorar mi CV?.Me encantaría que me avisaras si sabes de algún trabajo
para mí. Es
importante dominar estas técnicas e interiorizarlas para poder
mostrarnos de forma natural a la hora de contestar ante estas y otras
situaciones que se nos puedan presentar en nuestro día a día y en
diversos ámbitos. La técnica deasertividad elementales la más difícil de dominar porque se trata de decir claramente lo que queremos decir y nada más. La técnica de asertividad empática es muy útil para poder ganarnos a las personas y la técnica mensaje yo es
adecuada utilizarla cuando algo nos ofende y nos hiere y debemos
hacerlo saber a la otra persona lo primero de todo y luego mostrar
nuestra opinión.
Esta última técnica puede utilizarse también en ámbito
empresarial ó educativo cuando hay desacuerdos por la forma de realizar
un proyecto o cuando cambian los objetivos ó las condiciones sin previo
aviso. Nos sentimos incomprendidos porque hemos realizado un trabajo que
luego resulta que no es el que desean.
“La forma en que nos comunicamos con los demás y con nosotros
mismos, en última instancia determina la calidad de nuestras vidas”.
(Anthony Robbins)
Es muy importante que tú aprendas a identificar y controlar tus
emociones. Y hoy te vamos a enseñar a desarrollar tu inteligencia
emocional, para que puedas vivir cada día de tu vida con armonía y
plenitud.
En este video te vamos a dar 5 técnicas que te ayudarán
a llevar una mejor relación con las personas en tu entorno, para que
disminuyas el estrés y lleves una vida más tranquila, feliz y
productiva.
Importancia de la Inteligencia Emocional:
Durante mucho tiempo se creía que el coeficiente intelectual o IQ era la herramienta más importante tener una vida exitosa.
Hasta
que llego Daniel Goleman quien escribió el libro Inteligencia
Emocional, en el que explica por qué él considera que la Inteligencia
emocional es más importante que el coeficiente intelectual.
¿Que es la inteligencia emocional?
La
inteligencia emocional se puede explicar como la habilidad de un
individuo para percibir, asimilar, comprender y regular las propias
emociones, y las de las personas en su entorno.
La inteligencia emocional tiene 4 características principales:
• Es entrenable. • Se basa en la neuroplasticidad. • Sólo se da en una mente clara y calmada. • Tiene como cimiento principal la consciencia.
Veamos entonces cuáles son los 5 pasos que te ayudarán a desarrollar y aplicar tu inteligencia emocional:
✓ PASO 1. Desarrolla el autoconocimiento.
Esto significa que debes conocer tu estado de ánimo interno, tus preferencias, tus recursos y tu intuición.
✓ PASO 2. Aplica la autorregulación.
Esto tiene que ver con desarrollar la habilidad para manejar tu estado de ánimo interno, tus impulsos y tus emociones.
✓ PASO 3. Practica la automotivación.
Busca mostrar entusiasmo, ser pro activo y enfrentar los desafíos.
✓ PASO 4. Ejercita la empatía.
Sé
consciente de las emociones y las necesidades de otros. Cuando
interactúes con alguien más, escucha a la persona con absoluta atención y
no la interrumpas. Explora su lenguaje no verbal para que percibas las
emociones que él o ella está experimentando. Mantén una mente abierta de modo que no te cierres de antemano a la interacción con otras personas.
✓ PASO 5. Aprende y aplica tus habilidades sociales.
Busca
adaptarte para poder trabajar con otros. Para ello es importante saber
escuchar, saber pedir ayuda, conocer los sentimientos propios, pedir
permiso, formular una queja, y tomar iniciativas.
Entonces los 3 mejores autos que debes tener para poder llegar lejos en tu vida son...
• El auto conocimiento. • La auto regulación. • Y la auto motivación.
Conduce
estos tres lujosos autos con empatía mientras aplicas tus habilidades
sociales, para que puedas navegar con éxito cualquier situación que
tengas que enfrentar tanto profesional como personal.
Si aplicas estos 5 pasos, disminuirás el estrés y llevarás así una vida más tranquila, feliz y llena de logros.
Y
así podrás continuar cautivando, inspirando y guiando con tu alto nivel
de inteligencia emocional a todas las personas en tu entorno físico y
virtual.
“Una forma de incrementar nuestra fuerza de voluntad y
nuestro enfoque es controlando nuestras distracciones, en vez de
permitir que ellas nos controlen.” Daniel Goleman
La técnica de relajación empieza a partir del minuto 6:00, ántes hay una introducción e instrucciones que deberías de escuchar para realizarla correctamente.
Los nervios o timidez suelen jugarnos malas pasadas, dejándonos en blanco ante una prueba o examen, haciéndonos tartamudear si tenemos que hablar en público, no permitiéndonos concentrarnos en lo que estamos haciendo...
Pueden interferir no sólo en nuestra eficacia ante diversas tareas sino también en nuestra salud, ya que pueden provocar problemas de insomnio, taquicardia, ansiedad, cansancio físico, etc.
Con esta técnica de relajación es posible calmar y acabar dominando los nervios antes de que ellos te acaben dominando a ti.
Puedes hacer también esta relajación sentado y viendo las imágenes.
¿Qué es la Autoestima?, motivación, desechemos la crítica, aprendamos a desafiarnos a nosotros mismos, diferentes áreas de la vida, avisos sobre la salud. ¿Que es la depresión y el transtorno de Ansiedad?, ¿Cómo afrontas el duelo?, ¿Cómo resuelves los problemas y afrontar las preocupaciones?.
Aprende a controlar el estrés y la ansiedad por medio del Biofeedback,
una herramienta muy poderosa para controlar tu fisiología y vivir
plenamente.
El estrés provocado por nuestro trabajo, nuestro
estilo de vida y nuestros pensamientos, genera efectos en nuestra salud
que pueden ser controlados por medio del Biofeedback, herramienta a
través de la cual es posible aprender a identificar las señales de
estrés y controlarlas mediante el entrenamiento.
Se trata de un
procedimiento no invasivo que puede ser utilizado por personas de
cualquier edad, ejecutivos, estudiantes y atletas de alto rendimiento.
Inscríbete en el Webinar gratuito y descubre cómo puedes elevar tu nivel de competencia profesional y ofrecer a tus pacientes alternativas seguras, basadas en la evidencia: http://www.cursobioyneurofeedback.info/webinar/
Hoy en día, escuchamos constantemente la palabra ansiedad. Parece que todo el mundo habla de ella, y todas la hemos padecido en algún momento, pero... ¿sabemos realmente qué es un trastorno de ansiedad?¿Es lo mismo que estar estresado? ¿En qué momento es necesario pedir ayuda?
¿A qué nos referimos con el TAG?
El Trastorno de Ansiedad
Generalizada se caracteriza por la presencia de ansiedad constante y
preocupaciones excesivas, que resultan difíciles de controlar.Estos
síntomas se producen en el día a día y producen un gran malestar en las
personas que lo padecen.
¿Qué son las preocupaciones?
Se
trata de aquellos pensamientos negativos a los que damos vueltas y más
vueltas y que, en muchas ocasiones, ni siquiera son problemas reales.
Las personas que padecen este trastorno acostumbran a pensar constantemente sobre algún tema de su vidadiaria como la salud, los amigos y la familia, el trabajo
y los estudios, la economía... sin ser capaces de llegar a una solución
o tomar una decisión al respecto. Se quedan atrapados dándole vueltas a
las diferentes soluciones y a los errores y equivocaciones que pueden
cometer. Además, buscan posibles consecuencias de sus actos y a las
dificultades que se puede encontrar ya sean reales o imaginarias.
¿Cuáles son los síntomas?
Inquietud e impaciencia
Se fatiga fácilmente
Dificultad para concentrarse o tener la mente en blanco
Irritabilidad
Tensión muscular
Alteraciones del sueño
Dolores
Reacción negativa ante novedades o circunstancias adversas
Preguntas por si te preocupas en exceso
¿Crees que es difícil dejar de preocuparte y no puedes relajarte? ¿Te preocupas por cosas por las que la mayoría de las personas no lo hacen? ¿Tu inquietud pocas veces consigue encontrar la solución al problema? ¿Crees que si no te preocupas pasará realmente algo malo? ¿Te inquieta no preocuparte o te preocupas cuando las cosas te van bien? Las preocupaciones forman parte de nuestra vida diaria y son completamente
normales. Entonces, ¿cuándo se convierten en problemáticas?El problema surge cuando estas preocupaciones son difíciles de controlar e interfieren en nuestro día a día,
ya que no podemos dejar de pensar en ellas y nos generan
malestar. Además, producen los síntomas físicos de los que hablábamos
anteriormente y son más intensas, permanentes, perturbadoras y duraderas
que las preocupaciones normales.
¿Qué soluciones hay?
Lo ideal es que acudas a un psicólogo para poder gestionar este problema
que te está creando malestar y así poder mejorar tu calidad de vida. Sea cual sea el tipo de terapia, esta debe centrarse en los dos focos básicos del trastorno de ansiedad generalizada: las preocupaciones y la sobreactivación que la acompaña, es decir, la ansiedad. Para que el tratamiento sea efectivo, es importante que incluya:
Psicoeducación para entender y proporcionar información veraz sobre la ansiedad, las
preocupaciones y el trastorno de ansiedad generalizada
Entrenamientoen detectary darse cuenta de las preocupaciones
Relajación para reducir el estado de tensión característico de este trastorno
Entrenamiento
en resolución de problemas para abordar de forma distinta las
situaciones problemáticas y adquirir habilidades para solucionarlas
Reevaluación de la utilidad de las preocupaciones, haciendo hincapié en las ventajas y desventajas
Exposición a las preocupacionespara disminuir la ansiedad y la tendencia a preocuparse
Prevención
de las conductas de preocupación, es decir, eliminar las conductas que
se realizan para controlar la ansiedad y que contribuyen al
mantenimiento de las preocupaciones
Las personas desempleadas tienen una probabilidad 2,2 veces superior de padecer un ataque de ansiedado
pánico que, en ocasiones, viene acompañado de agorafobia o miedo a los
espacios abiertos y públicos, que los que cuentan con un trabajo.
Así lo ha afirmado el presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés (SEAS), Antonio Cano.
A
pesar de que, en la actualidad «no hay estudios que detecten que la
crisis esté generando una determinada patología o si se están
incrementando» ha explicado Cano, quien aclara que «existe la evidencia
de que, ya antes de la crisis económica, en el año 2004, las personas en situación de desempleo tienen más probabilidadesde padecer un ataque de pánico o de caer en una depresión».
Otro
dato relevante para el presidente de esta Sociedad es que las personas
en situación de desempleo tienen «1,6 veces más de posibilidades de consumir sustancias adictivas».
Para
Antonio Cano cabe pensar que en estos momentos «puede haber un ligero
aumento de los trastornos de ansiedad». El también Catedrático de
Psicología de la Universidad Complutense de Madrid explica que, si bien
en estos momentos la prevalencia del trastorno de la ansiedad en España
se encuentra en un 6 por ciento y el de las patologías del estado del
ánimo en un 4 por ciento, el 30 por ciento de las consultas de la Atención Primariason por estas dos razones.
El perfil de una persona que acude en la actualidad a una consulta por cuestiones psicológicas es el de una mujer joven, de entre 18 y 46 años,que padece estrés y que tiene un carácter perfeccionista, señala el presidente de la SEAS.
No
obstante «para cada trastorno hay un perfil individual», aclara Cano,
quien señala, por ejemplo, que «el hecho de ser mujer supone el doble de probabilidadesde padecer ansiedad o depresión».
Otros factores importantes son el tabaquismo ,ya que el hecho de fumar hace que la persona tenga 4 veces más
probabilidades de padecer ataques de pánico. En general, las personas
que cuentan con una personalidad obsesiva, que piensa repetitivamente los problemas «y que vienen a magnificarlos»
también tienen más riesgo de desarrollar alguna patología psicológica.
Los
primeros síntomas que experimenta una persona con ansiedad son «un
desbordamiento, un sentimiento de que no se puede atender las demandas»,
explica Cano. «Estamos tan nerviosos pensando en que nos va a pasar
algo y, si uno se asusta, se multiplica las sensaciones y se entra en un
circulo vicioso» precisa.
Ante tales síntomas, este psicólogo aconseja recabar «buena información yacudir a una consulta profesional».
Durante las consultas, el paciente desarrollará habilidades de
reinterpretación de la realidad para aprender afrontar las situaciones
más adversas.
Las emociones no pueden ser controladas desde fuera, sino que deben ser controladas desde dentro de tu propia vida.
Por tanto, de lo que se trata es de que aprendas a identificar las
emociones tóxicas y seas capaz de transformarlas en emociones positivas y
sanas que te conduzcan a una vida plena y feliz.
1. La ansiedad tóxica.
La ansiedad tóxica es una emoción que experimentas cuando sientes
una amenaza. Dicha ansiedad acaba por apoderarse de tu cuerpo y de tu
mente cuando se vuelve tóxica. Esto hace que te desanimes con facilidad,
manifiestes un sentimiento de tristeza e incluso acabes por padecer una
depresión. Algunos síntomas de la ansiedad crónica son el miedo, la
inseguridad, la aprensión, la falta de concentración, el insomnio…
¿Cómo puedes superar la ansiedad tóxica? Bernardo Stamateas propone 24 consejos prácticos para superar la ansiedad tóxica entre los que destaco:
Aprender a detectar las fuentes de tu ansiedad.
Introducir una rutina de ejercicio físico semanal.
Rodearte de personas con una mentalidad positiva.
2. La angustia tóxica.
La angustia es una emoción tóxica que te provoca vivir en un estado
continuo de malestar, tristeza, dolor, desazón, queja y lamento. Además,
dicha angustia es la responsable de que cambie por completo tu manera
de escuchar y de hablar, así como la toma de decisiones que son las que
te permiten avanzar en tu vida. La ansiedad tóxica te paraliza y
paraliza tu futuro y el de las personas que tienes a tu lado.
¿Cómo puedes superar la angustia tóxica?
El libro de Bernardo Stamateas propone 7 actuaciones muy dirigidas para
superar con éxito la emoción tóxica de la angustia. Entre ellas
destacaría:
Aprender a administrar los recuerdos positivos con sabiduría.
Estos recuerdos deben verse como grandes victorias del pasado que te
enseñarán a vencer las batallas del presente.
Aprender que hay circunstancias en la vida que puedes cambiar y
otras que no porque no dependen de ti. Pero independientemente de que
puedas cambiarlas o no, de lo que se trata es de que determines cómo
vivir cada una de ellas.
3. La insatisfacción crónica.
Quiero dejar claro que la insatisfacción de por sí no es una emoción
ni tóxica ni negativa. El problema de la insatisfacción aparece cuando
se cronifica, es decir, cuando se instala definitivamente en tu vida y
en tu quehacer diario. De lo que se trata es de vivir en la
insatisfacción ocasional que te lleva a mejorar día a día. Sin embargo,
la insatisfacción crónica es tóxica porque busca continuamente la
perfección de todo lo que te rodea y rodea a los tuyos.
¿Cómo puedes superar la insatisfacción crónica?
Bernardo Stamateas en su libro porpone 8 posibles formas de superar la
insatisfacción crónica. Entre ellas destacaría la siguiente:
Buscar la excelencia por encima de la emoción.
4. El apego tóxico.
El apego emocional es una emoción tóxica realmente peligrosa y que
debes saber detectar y erradicar. El apego tóxico te convierte en una
persona emocionalmente manipulada y que hace que te consideres como un
ser incompleto e incapaz de alcanzar lo que te propongas por ti mismo.
Convertirse en una persona codependiente provoca mucho sufrimiento porque te convierte una persona adicta a las personas. Convertirte en una persona codependiente
hace que entregues al otro el control sobre tus emociones y sobre tus
decisiones. ¿Cómo saber si eres una persona codependiente? Eres
codependiente si eres una persona insegura, controladora y que duda de
sus propias capacidades.
¿Cómo puedes superar el apego tóxico? Para
superar el apego tóxico es necesario que te pongas en primer lugar, es
decir, te convenzas que que tú eres la prioridad y para ello Bernardo
Stamateas propone varias actuaciones de las que me han gustado:
Aprender a resolver por ti mismo tus propios conflictos.
Aprender a reconocer tus propios errores.
Borrar de tu vocabulario expresiones como ‘no puedo’ o ‘no sé’ por aprenderé.
5. El enojo tóxico.
El enojo debe verse como una actitud o fuerza que en determinados
contextos te permite superar situaciones difíciles. Por tanto, se trata
de una emoción que bien gestionada puede serte de ayuda en muchas
ocasiones. El problema surge cuando el enojo se transforma en un enojo
tóxico. En primer lugar tienes que aprender a distinguir entre el enojo y la violencia.
Por tanto, cuando el enojo se transforma en violencia, entonces se
convierte en un enojo tóxico. De hecho, debes entender la violencia como
una conducta fuera de lo normal y que tiene como único objetivo
lastimar al otro.
¿Cómo puedes superar el enojo tóxico? Para
superar el enojo tóxico hay que aprender a elegir qué reacciones
quieres tener antes de que te llegue el enojo. Por tanto, lo que propone
Bernardo Stamateas es:
Elegir la manera con que te vas a enojar.
Elegir la manera con la que gestionarás el enojo a través de la sabiduría y el sentido común.
Elegir qué tipo de enojo quieres transmitir a los que te rodean.
6. La envidia tóxica.
La envidia tóxica provoca tu sufrimiento y el de las personas que te
rodean y te quieren. Es una emoción que te impide celebrar el éxito de
los demás. Además, la envidia tóxica te lleva a un camino de amargura
porque eres incapaz de tolerar que al otro le vaya bien.
¿Cómo puedes superar la envidia tóxica? Bernardo Stamateas propone 12 prácticas para superar la envidia tóxica. En mi caso destacaría estas dos:
Aprender a descubrir tu propia singularidad, es decir, descubrir por ti mismo qué te hace único e irrepetible.
Aprender a crear tu propio sueño y visualizarlo y olvidarte así de los sueños de las personas que te rodean.
7. El miedo tóxico.
Hay una frase del libro Emociones Tóxicas. Cómo sanar el daño emocional y ser libres para tener paz interior acerca del miedo que me ha gustado mucho y que dice el miedo que no se supera puede durar toda la vida.
En tu caso debes imaginarte el miedo como si fuera una figura circular
que tiene el peligro de no tener fin y que se alimenta por sí mismo. Por
tanto, sólo descubriendo el origen de tus miedos serás capaz de
enfrentarte a ellos y superarlos.
¿Cómo puedes superar el miedo tóxico? Bernardo Stamateas propone 7 estrategias para aprender a superar los miedos de las que destaco:
Generar pensamientos de acción. Esta estrategia se centra en
elaborar un inventario de posibles respuestas a la lista que crees de
tus miedos. Piensa en lo peor que te podría pasar y piensa en cómo los
resolverías. De esta manera tus pensamientos de miedo se convertirán en
pensamientos de solución.
8. La vergüenza tóxica.
La vergüenza tóxica es una de las emociones tóxicas más comunes
entre las personas. Es la emoción que se obsesiona por temer hacer el
ridículo. Y el miedo al ridículo se centra en muchas ocasiones al miedo
de ser abandonados por los demás. De ahí que la vergüenza tóxica te
paralice y te impida cumplir muchas de tus metas y muchos de tus sueños.
Por eso tan importante que entiendas que la persona que te avergüenza
lo hará por propia inseguridad.
¿Cómo puedes superar la vergüenza tóxica?
Para superar la vergüenza tóxica debes entender que la persona que te
quiera avergonzar es porque se siente amenazado por ti, es decir, te ve
como un competidor. En este sentido Bernardo Stamateas propone 4
actuaciones muy concretas para superar la vergüenza tóxica como:
Reírte de tus errores.
Aprender que cometer un error no te convierte a ti en un error.
9. La depresión tóxica.
Tener depresión tóxica es un tema muy, muy serio. Es una de las
emociones tóxicas más peligrosas por las que puedes llegar a pasar
porque produce un intenso dolor. La depresión tóxica es una alteración
de tu estado anímico y que afecta a todas las áreas de tu vida. Puedes
llegar a no saber por qué y para qué vives.
Tipos de depresiones: reactiva (propia de personas introvertidas, inseguras y sensibles), maníaco-depresiva, por agotamiento y por errores o culpas no sanadas.
¿Cómo puedes superar la depresión tóxica?
Aunque la depresión tóxica es una de las emociones tóxicas más
terribles, debes saber que se puede curar. Y el primer paso debe empezar
por cambiar tu mente y la percepción de ti mismo. Para ello Bernabé
Stamateas propone 9 consejos que pueden ayudarte a superar la depresión
tóxica entre los que destacaría:
Aprender a hablar en positivo.
Reconocer que los errores del pasado forman parte de tu crecimiento personal.
Alejarte de las personas que no te aporten nada o te hagan daño.
10. La frustración tóxica.
La frustración tóxica es una emoción altamente paralizante. Y lo es
porque se alimenta del fracaso y de la decepción que aparece ante un
deseo no cumplido o ante una necesidad no satisfecha. La frustración te
convierte en una persona resentida. Es por ello que debes tener muy en
cuenta que sólo tú tienes el control de tus emociones y que no puedes
vivir esperando agradar a los demás y esperar que elijan por ti.
Conviértete en una persona que priorice por encima de todo tu dignidad
mediante tu autoconocimento y siendo tú el que tengas las riendas de tu
propia vida.
¿Cómo puedes superar la frustración tóxica? Bernardo Stamateas propone 9 vías para superar tu frustración tóxica de las que destacaré tres:
Centrarse en lo que has conseguido hasta ahora.
Darse permiso para cometer errores.
No darse nunca por vencido.
11. El duelo tóxico.
Cuando en la vida de una persona se produce una pérdida y no se
logra superar o cerrar debidamente se convierte en un duelo tóxico
porque se produce un estancamiento emocional. Cuando se produce una
pérdida aparece inevitablemente el duelo. El duelo,
como bien dice la palabra, es un combate interno en la que una parte de
ti acepta la pérdida y la otra no. Por tanto, el duelo no debe verse
como algo negativo en un principio. El peligro es cuando se convierte en
un duelo tóxico, un duelo que no te permite recuperar el control de tu
vida porque se estanca en una de estas partes del proceso: reconocimiento de la pérdida, duelo y vuelta a la vida de siempre.
Otro aspecto que destacaría en esta emoción es la idea de que el dolor como tal es tuyo y sólo tuyo. Y como es tuyo no debes tratar que los que te rodean lo entiendan como lo vives tú. El dolor debe ser escuchado,
pero es muy difícil que pueda ser entendido. Tener dolor no es malo.
Todo lo contrario. Tener dolor es necesario y no debe reprimirse porque
tiene que salir de ti.
¿Cómo puedes superar el duelo tóxico? Bernardo Stamateas insiste en cuatro pautas muy definidas para superar un duelo de entre las que destacaría:
Aprende a perdonar. Perdonar, perdonarte es tremendamente
liberador. Sólo aprendiendo a perdonar serás capaz de cerrar el pasado y
retomar el presente para empezar a planificar tu futuro.
12. El llanto tóxico.
Llorar es tan bueno como necesario. Es una emoción que bien
gestionada es muy terapéutica. Pero como toda emoción puede volverse
tóxica cuando se vuelve una respuesta automática ante la más mínima
frustración. Hay que entender que el llanto puede entenderse como
necesario, pero el llanto nunca es la solución.
¿Cómo puedes superar el llanto tóxico? El llanto tóxico se supera transformando el llanto gratuito por lo que se denomina el llanto positivo. Hay tres tipos de llantos positivos que son:
Llorar por dolor.
Llorar ante un cambio trascendental.
Llorar ante un descubrimiento o gesto.
13. La culpa tóxica.
En primer lugar es imprescindible distinguir entre la culpa real (cuando se transgrede una ley teniendo conciencia de ello) y la culpa tóxica (los sentimientos de culpa provienen de causas emocionales).
¿Cómo puedes superar la culpa tóxica?
Bernardo Stamateas te propone 11 actuaciones muy eficaces para superar
lo que él denomina la culpa tóxica. De todas ellas hay una que me ha
gustado especialmente:
Cuando te equivoques, pide perdón y sigue adelante. Nunca te
detengas. Pedir rápidamente perdón hace que avances y tomes plena
conciencia de ello para no volver a equivocarte de nuevo.
14. El rechazo tóxico.
Todas las personas buscan en mayor o menor grado ser aceptados. El
rechazo produce en las personas un profundo dolor. Ante el rechazo
experimentas una mayor susceptibilidad y dificulta afirmarte como
persona. De ahí que sea tan importante superar el rechazo vista como
una emoción tóxica.
¿Cómo puedes superar el rechazo? Se puede anular el rechazo de muy distintas formas tal y como afirma Bernardo Stamateas. Entre otras destacaría:
Aprender a valorarte por ti mismo siendo consciente de tu particularidad y originalidad.
15. Los celos tóxicos.
Los celos son consecuencia del miedo a perder a alguien. En esta emoción tóxica intervienen estos aspectos: amenaza, control, prohibición, perdón y pérdida. La persona celosa siempre tiene miedo a perder.
¿Cómo puedes superar los miedos tóxicos?Entre algunas de las opciones para superar la emoción de los celos tóxicos destacaría la siguiente:
Aplica la ley de la atracción o, lo que es lo
mismo, todo lo que respetes se te acercará, mientras que lo que no
respetes se alejará de ti para siempre. De ahí que sea fundamental en
cualquier relación interpersonal el respeto mutuo.
Emociones tóxicas, conclusión.
Como has podido leer, una misma emoción
puede gestionarse desde una perspectiva positiva o transformarse en algo
tóxico. El artículo de hoy ha tenido la intención de darte a conocer
cuáles son las emociones tóxicas que te privan día tras
día de poseer la felicidad que te mereces. Y ha sido posible gracias
al libro de Bernardo Stamateas. Un libro del que he aprendido que todas y
cada una de las emociones pueden tratarse y superarse. Si algo admiro
de un libro es que sea no sólo capaz de enseñar, sino que al mismo
tiempo sea capaz de ofrecer soluciones prácticas y efectivas. Ojalá este
artículo te haya servido de reflexión y puedas afrontar cualquier
emoción tóxica que se presente en un futuro con la mejor de las
garantías. Si es así, este artículo habrá cumplido con su cometido.
Fuente del artículo: Libro: Emociones Tóxicas . Cómo sanar el daño emocional y ser libres para tener paz interior
Psicólogos internacionales han advertido de que los desempleados
tienen un 34 % de posibilidades de sufrir problemas psicológicos, entre
ellos depresión y ansiedad, más del doble del 16 % de incidencia de
patologías de este tipo entre las personas con trabajo.
También
han indicado que las personas más vulnerables a las enfermedades
mentales, que en parte vienen derivadas de la situación de crisis
económica, son los hombres de 15 a 29 años y los mayores de 64.
El jefe de servicio de
psiquiatría de la Fundación Jiménez Díaz y docente de la UAM, Enrique
Baca, ha explicado que "muchos componentes" de la actual
situación económica "afectan directamente sobre los determinantes de la
salud" de los españoles y ha apuntado de manera especial al desempleo,
que es uno de los "mayores dramas de riesgo" con "efecto negativo" sobre
la salud.
Además del desempleo en sí mismo, ha
explicado Baca, también "afecta mucho" a la manera en que los ciudadanos
"sobrellevan la crisis" el conjunto de políticas sociales y económicas
que desarrolla el Gobierno para solventarla y que pueden llegar a ser
determinantes en los porcentajes de las tasas de problemas psicológicos.
El experto ha añadido que "el paro
afecta al bienestar y a la autoestima" y que tiene una relación directa
con enfermedades como la depresión y la ansiedad.
En concreto, los
parados tienen más del doble de posibilidades de padecer problemas
psicológicos que las personas con trabajo: los parados tienen el 34 por
ciento de sufrirlas, frente a 16 por ciento de las personas con trabajo.
Asimismo,
han apuntado que el efecto del desempleo sobre la salud mental es mayor
cuanto más largo es el periodo de paro y cuanto menores son los
sistemas "de protección sociales".
En este sentido ha apuntado a
valores protectores como la religión, la familia y, especialmente, la
educación que, según ha señalado, "ejerce como un salvavidas a la hora
de enfrentarse a la crisis", y que "protege" incluso más que los valores
relacionados con la edad.
Sin embargo, las cifras "reales" de los estudios recientes no vaticinan
un "aumento masivo de suicidios" sino una estabilidad de los datos, pese
a que parece que sí existe una asociación entre el aumento de suicidios
y la situación económica.
"hay
muchísima más gente que se acerca a los expertos", se estima que se ha duplicado la atención psicológica
primaria- y que señalan a la crisis económica como uno de los motivos de
sus problemas psicológicos.
acerca del miedo que me ha gustado mucho y que dice 
