CUANDO TE DESPIERTES...💟

Se que ya estas durmiendo. Por eso mismo. quiero que veas esto al despertar. quiero que sepas que estoy muy orgulloso de ti, tal vez muchas personas no lo noten, pero yo si valoro lo que haces dia a dia, desde el momento en el que te levantas hasta antes de irte a dormir, nunca dudes de ti, porque eres una persona absolutamente maravillosa...✨️

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Cuando te despiertes...❣️

Se que ya estas durmiendo. Por eso mismo. quiero que veas esto al despertar. quiero que sepas que estoy muy orgulloso de ti, tal vez muchas personas no lo noten, pero yo si valoro lo que haces dia a dia, desde el momento en el que te levantas hasta antes de irte a dormir, nunca dudes de ti, porque eres una persona absolutamente maravillosa...

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Extraordinaria Infografía: Los 7 mitos sobre el trabajo que perjudican nuestro cerebro.

Fuente: Steelcase

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Para sacar buenas notas en matemáticas, inglés y lengua hay que dormir bien

Un estudio relaciona la calidad del sueño con las notas en esas asignaturas, que predicen el éxito académico general.

Lograr que los niños en edad escolar estén en la cama a una hora regular es a menudo una ardua lucha para los padres. Pero el empeño tiene su recompensa, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad McGill y el Instituto Universitario de Salud Mental Douglas en Montreal. 

Según sus resultados, dormir bien está vinculado a un mejor rendimiento en matemáticas, idiomas y lengua, tres materias que son potentes predictores del aprendizaje y el éxito académico en general.

Publicado en Sleep Medicine, la revista oficial de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño y la Asociación Internacional de Pediatría del Sueño, el estudio pone de manifiesto que "la eficiencia del sueño" se asocia con un mayor rendimiento académico en esas asignaturas clave. La eficiencia del sueño es un indicador de la calidad del sueño y compara la cantidad de tiempo que se pasa durmiendo cada noche con el tiempo total en la cama.

Otros estudios anteriores habían encontrado relación entre sueño y el rendimiento académico en general, pero los científicos Montreal examinaron el impacto de la calidad del sueño en las calificaciones de materias específicas. "Creemos que las funciones ejecutivas, es decir, las habilidades mentales implicadas en la planificación, la atención y la multitarea, por ejemplo, son las que relacionan la calidad del sueño con rendimiento académico, y estas habilidades son más críticas en matemáticas y lengua que en otras materias, como arte, que no se vieron afectadas", explica Reut Gruber, psicólogo clínico infantil que dirigió el estudio.

Problema común

El bajo rendimiento académico en los niños es un problema común y grave que afecta a un 10-20% de la población. "El sueño corto o de mala calidad es un factor de riesgo significativo para el bajo rendimiento académico que con frecuencia se ignora", advierte Gruber.

Para llegar a esas conclusiones, el equipo de investigación de Gruber monitoreó el sueño de 75 niños entre 7 y 11 años, por actigrafía. El actinógrafo es un dispositivo con forma de reloj de pulsera que evalúa el sueño mediante la medición de los movimientos que se llevan a cabo durante la noche. Con los datos de cinco noches establecieron los patrones de sueño habituales de los niños y los correlacionaron con sus calificaciones. 

De acuerdo con los resultados, los pediatras deberían incorporar preguntas sobre el sueño en los controles de rutina de los pequeños, argumenta Gruber de acuerdo con los resultados obtenidos, que ponen de relieve la importancia de identificar problemas de sueño que de otro modo podrían quedar ocultos y repercutir en el rendimiento académico, que marcará el futuro de los niños. 

"Muchos niños podrían tener algunos problemas de sueño de los que nadie es consciente Señala. "Y si el pediatra no le pregunta al respecto, no sabemos que están ahí. La revisión regular de los posibles problemas de sueño es particularmente importante para los estudiantes que presentan dificultades en matemáticas, idiomas o la lectura."

Fuente: Pilar Quijada (Abc)

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Técnicas de relajación para niñ@s y video de música relajante.

Orientaciones y registro para realizar técnicas de relajación para niños, basadas en el método de relajación progresiva de Jacobson.

Puede ayudar a mejorar ansiedad, déficit de atención, impulsividad.… 

Es conveniente, que el niño se entrene realizando estas actividades dos veces al día hasta su automatización. Una vez interiorizadas, el niño podrá utilizarlas en aquellas situaciones que le generen tensión.

Video ideal para que nuestros niños y bebes se relajen y se duerman. Se trata de música instrumental con imágenes que ayudan a que nuestros niños se queden más tranquilos.

PRACTIQUEMOS YOGA CON NUESTROS NIÑ@S

 

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA NIÑOS

 1.- Posibles problemas:
 
     Uno de los principales problemas con los que nos podemos encontrar en el entrenamiento es la timidez del niño, que se muestra en los ejercicios de tensar y relajar (especialmente la cara). Pueden reírse y encontrar jocoso el ejercicio, sin embargo lo más efectivo será ignorar las risas e indicar que se trata de parte del procedimiento y que deben continuar. 

2.- Explicación:
 
      “Cuando te sientes alterado, tenso o nervioso, los músculos de tu cuerpo se ponen rígidos, tensos y duros. Si aprendes a saber que músculos son esos y a relajarlos, sabrás cuales son cuando te pase y sabrás relajarlos. Te sentirás relajado porque tus músculos están relajados. Nosotros vamos a enseñarte a saber esto pidiéndote que pongas los músculos rígidos y que luego los sueltes, los relajes... Así sabrás la diferencia que hay entre rígido y relajado, sabrás cuando estás tenso y cómo relajarte. Si aprendes a relajarte como te digo y luego practicas como te diré, sabrás relajarte en situaciones en las que este nervioso." 

      En esta explicación lo más importante es incluir ejemplos relacionados con la vida del niño (ej. Te servirá relajarte cuando estés furioso con alguien para no entrar en una pelea o cuando estés nervioso). 

3.- Tareas para casa:
 
      Hay que indicarle que trate de entrenar los métodos que le enseñamos antes y después de una situación que le ponga nervioso. Si esta nervioso porque tiene que ir al dentista y tiene miedo, que lo haga antes de ir y después de ir. Pero no hace falta que sean situaciones excepcionales, basta con que practique en situaciones cotidianas: ver un programa de televisión, hacer los deberes, jugar al fútbol, etc. En principio, si el niño quiere automatizar la  técnica sería bueno dos veces al día, por la mañana antes de ir al colegio y por la tarde antes de hacer los deberes o en cualquier otra situación.

     

A continuación se exponen las principales adaptaciones de la relajación aplicada a niños pequeños respecto a la de adulto: 

1.- Instrucciones más simples y más cortas.

2.- Las sesiones deben de ser más cortas y más frecuentes para compensar la falta de atención del niño. Una sesión puede durar unos 15 minutos.

3.- Hay que controlar más los aspectos ambientales, puesto que los niños pequeños son más fácilmente distraibles. Se debe de intentar que la habitación no presente excesivos elementos distractores y que en la medida de lo posible sea silenciosa.

4.- La persona que enseña la relajación al niño debe ayudarlo físicamente, por ejemplo, cogerle el brazo para indicarle que lo ponga rígido y soltarlo para comprobar que está relajado.

5.- Es importante el modelado, por lo que ayuda la presencia de otro.

4.- Procedimiento.

Comenzaremos relajando el cuerpo, realizaremos la técnica sentados cómodamente uno en frente del otro, con ropa cómoda que no apriete y en una habitación tranquila con buena temperatura y con luz ténue, podemos acompañar el procedimiento con música.

Brazos: Estiro el brazo hacia delante poniendo el puño duro. Tenso durante unos segundos y relajo, hacemos hincapié en la sensación de tensión y en la de relajación para que el niño lo diferencie (está muy duro, ahora está muy relajado, el brazo me pesa no puedo moverlo…) Realizamos el ejercicio dos veces con cada brazo. Primero el derecho y después el izquierdo.

Hombros: Subo los dos hombros hacia arriba, lo mantengo unos segundos y suelto los hombros. Se hace dos veces.

Espalda: Hecho los dos brazos hacia atrás como si fuera a juntar las manos, mantengo unos segundos y suelto. Se hace dos veces.

Abdomen: Aprieto muy fuerte la barriga, comprueba con tus dedos que tu barriga está muy dura. Igual que el anterior.

Piernas: Estiro hacia delante la pierna con la punta del pie también hacia delante, mantengo unos segundos y suelto. Realizo la actividad dos veces con cada pierna.

Todo junto: Relajo las piernas, brazos, hombros y abdomen a la vez. Tenso todas estas partes de la forma explicada anteriormente. Lo realizo solo una vez.

         Seguimos con la cara:

Ojos: Apretar los dos ojos fuertemente, mantenemos unos segundos y soltamos. Dos veces.

Labios: Juntar los labios y apretarlos fuertemente, mantenemos unos segundos y soltamos. Dos veces.

Frente: Pon la frente como si estuvieras enfadado/a, arrugándola. Igual.

Mofletes: Coloca la boca como si fueras a soplar. Igual.

Orejas: Difícil. Concéntrate en ellas e intenta subirlas hacia arriba. No te preocupes sin lo consigues. Igual.

Cuello: Apretamos los dientes muy fuerte. Igual.

Todo  junto: Intentamos tensar toda la cara junta, ojos, labios, frente, orejas y cuello. Lo realizo una vez.

         Después intento realizar cuerpo y cara y conjuntamente, tenso piernas, brazos, hombros, abdomen y la cara a la vez. Lo realizo una sola vez, insisto en la relajación de todo el cuerpo, cierro los ojos y noto como mi cuerpo está muy pesado y muy muy relajado no puedo moverlo.

         A continuación, realizo un masaje, cojo las piernas del niño/a y las balanceo lentamente comprobando si están flojas, hago también lo mismo con los brazos. Por último, realizo un masaje en la cara, con ambas manos realizo masajes circulares en las sienes, mofletes, frente y barbilla, mientras en niño/a permanece con los ojos cerrados.

 

Fuente: orientacionandujar.es

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Causas y remedios del Insomnio

No puedo dormir ¿por qué?...

Se podría decir que el insomnio, o los problemas de sueño, constituyen una de las afecciones más comunes del presente.

Conviene evitar, en lo posible, el uso de somníferos o ansiolíticos, que en muchos casos tienen efectos secundarios.

Con la alimentación logramos, sin riesgos, ir resolviendo paulatinamente carencias de nutrientes o excesos de estimulantes que tal vez dificulten el sueño. Para poder dormir, necesitamos un mediador neural, además del correcto funcionamiento de la glándula pineal. Nuestro cerebro precisa un neurotransmisor, la serotonina, para relajarse y entregarse al sueño reparador.

A través de la comida que elegimos, podemos ofrecer al organismo los nutrientes necesarios para su adecuada síntesis.

El primer elemento requerido es un aminoácido llamado triptófano. Sin él, no hay suficiente síntesis de serotonina. Las principales fuentes alimentarias de este aminoácido son los huevos, la leche, los cereales integrales, la avena, las semillas de sésamo, los garbanzos, la espirulina.

Si acompañamos los alimentos ricos en triptófano con hidratos de carbono, facilitamos su acceso al cerebro: la famosa receta de la abuela de un vaso de leche tibia con miel o vainillas se basa en estas premisas.

También se precisa para sintetizar serotonina: vitaminas B6 (levadura de cerveza, germen de trigo, pescados, cereales integrales), vitamina B2 (levadura de cerveza, cereales integrales, granola, muesli, vegetales verdes, frutas secas, lácteos), vitamina C (kiwi, frutilla, frambuesas, repollo, perejil), ácido fólico (legumbres, frutas secas, vegetales verdes, almendras, maníes levadura), cinc (levadura de cerveza, germen de trigo, avena, legumbres, nueces, carnes, mariscos).

El magnesio es un relajante natural. Cuando falta, el sueño es superficial, hay hipersensibilidad a los ruidos, irritabilidad, nerviosismo e insomnio. Se encuentra en la almendra y demás frutas secas, soja, avena, higos y dátiles.

Algunos consejos útiles:

- Evitar las bebidas cafeinadas después de las 17 horas. Su poder estimulante perdura en la sangre hasta por 8 horas.
- Respetar el horario de acostarse, así será más sencillo volver al equilibrio de los ciclos biológicos.
- Evitar los estímulos estresantes por la noche: películas agresivas, música estridente, discusiones, consumo de carnes rojas.
- Realizar actividad física durante el día, y evitar hacerlo en horas nocturnas.
- Practicar un ejercicio de relajación antes de dormir.

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