Toma de consciencia espiritual...❣️

Consigue vivir en paz y alcanzar una calma.  Soltando la ansiedad, nervios y preocupaciones con serenidad. Activa tu fuerza interior y consigue lo que deseas sin presión, tratándote con respeto y compasión. Adquiere la seguridad y confianza, cambiarás tu forma de ver el mundo, para ti y los demás. No reacciones automáticamente, sé consciente de cada momento,  suelta hábitos dañinos que te impiden ser tu mejor versión. Aprende a adiestrar la mente enfocando tus objetivos.  Estarás mucho más presente y viva solucionando tus problemas. Adquiriere mayor claridad y poder de concentración para superar cualquier desafío. Conecta con tu Ser espiritual con paz, amor, libertad, fuerza y coraje. Comprende tu pasado y sana con la práctica del perdón.  Experimenta una mayor calidad en todas tus relaciones. Libérate del sufrimiento y miedos, no le des poder sobre ti,  aprende a gestionarlo, es una falsa percepción. Deja de juzgarte a ti y a los demás, acepta y ama en cada momento. Descubre quién eres realmente y cuál es el sentido profundo de tu vida. sintiénte unido a todo. Aprende a crear milagros, a percibir la sincronía diaria de tu vida y te ayudará a progresar de manera rápida.

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Interesante vídeo sobre ¿Cuáles son los 7 Pasos para resolver conflictos?

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7 Pasos para resolver conflictos

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¿Sabes qué cosas debes saber de ti para buscar empleo?

Tu personalidad también afecta –positiva o negativamente- el modo en que buscas empleo. Por eso, es importante que para avanzar en tu búsqueda conozcas aquellos rasgos que se están poniendo en juego: 

1-¿Extrovertido o introvertido? 

Determinar esta tendencia de tu personalidad es fundamental para trazar una estrategia de networking acorde con ella. Si eres una persona extrovertida probablemente no te sentirás intimidado al hacer llamadas telefónicas o asistir a grandes eventos. En cambio, si eres más bien introvertido, deberás plantearte otra forma de generar nuevos contactos y relacionarte con ellos.

Éstas son las claves del networking para introvertidos: 

Date tiempo. En general ir a un evento te provoca ansiedad y desde que entras estás pensando en el momento en podrás salir de allí? Sé consciente de este temor y estado de ansiedad y decide un tiempo límite para no acrecentarlo. Si no te sientes capaz de estar en una reunión por más de dos horas, ponte como objetivo quedarte sólo media o una hora. Eso aliviará la preocupación de no saber en qué momento saldrás de allí. 

Plantéate objetivos. Si hacer nuevos contactos no es algo que te resulte natural y sencillo, piensa en ello como una competencia a desarrollar. Céntrate en la próxima reunión o evento social o profesional. Ponte objetivos pequeños y realizables para poder ir viendo claramente tus logros. No esperes hacer cinco contactos el primer día. Una persona nueva a la que conocer y con quien relacionarse ya puede llevarte a todo un nuevo mundo de relaciones. 

Intenta aclarar tus miedos. Esa sensación que te bloquea y te hace sentir tan incómodo tiene un responsable: tus temores. Piensa en qué es aquello que te perturba. A veces, poder reconocerlo nos ayuda a quitarle importancia. ¿Qué es lo peor que podría pasar? Saber a qué nos enfrentamos también nos permitirá buscar más y mejores modos de vencer esos miedos. 

Avanza poco a poco. Las habilidades para hacer vínculos se incorporan y aprenden con el tiempo. Ve aumentando tus objetivos lentamente. A medida que vayas a más eventos irás perdiendo el miedo y podrás permanecer más tiempo y aumentar el número de personas con las que vincularte. 

Pide a un amigo que te acompañe. Si te sientes demasiado intimidado como para ir solo a un evento, consigue un compañero que ayude a bajar tu nivel de estrés. Eso sí, olvídate de quedarte junto a él durante todo el encuentro. De nada servirá a tu estrategia de networking. El saber que él está allí te hará sentir más seguro y confiado pero tu objetivo debe ser permanecer a su lado el menor tiempo posible. 

Céntrate en la otra persona. Si para ti lo habitual en una interacción con otro es el estar pensando en la imagen que él se lleva de ti, por esta vez, intenta centrarte en la otra persona.Escúchala atentamente. Te servirá para reducir la tensión del momento y es la mejor manera de conocer a alguien. Haz preguntas y mantén tu atención en su historia y su relato. 

 
2- Resiliencia:  

¿De qué modo soportas y te adaptas a situaciones de estrés emocional y ansiedad? Esta peculiaridad es muy importante para mantenerte saludable y con una actitud positiva durante el proceso de búsqueda de empleo. Cuando esta situación se sostiene por un período más largo del esperado, nuestro cuerpo y nuestra mente comienzan a sufrir el desgaste emocional. Consejos para mejorar la resiliencia: 

1. Disponer de una red de seguridad. Amigos, familia y conocidos conforman esa red a la que acudir en caso de necesidad y si la situación se complica. Para poder sobrellevar situaciones límite, es muy importante disponer de ese tipo de apoyo.. 

2. Minimizar los problemas. Economy recomienda no dramatizar ni ver cada obstáculo con el que nos encontramos como una tragedia. Cuando más los minimicemos, más fácil será vencerlos. 

3. Llevar una vida sana. Dormir las horas necesarias, hacer ejercicio, mantener una dieta equilibrada,… son aspectos fundamentales para poder tener energía para responder con resiliencia a los retos que nos plantee la vida.

4. Mantener el buen humor. El experto recomienda reír y sonreír tanto como sea posible. Una sonrisa puede aligerar la carga compartida. 

5. Ser amable. Si lo eres, los otros también lo serán contigo cuando estés pasando por un mal momento. Ser amable implica ayudar a los otros y agradecerles su ayuda. 

6. Tener una estrategia. Para enfrentarnos a un problema o crisis, Economy recomienda dedicar un tiempo para analizar nuestras opciones. Trazar el plan a seguir es fundamental para tener éxito en la acción. 

7. Ser positivo. A pesar de que todo parezca que va mal, busca el lado positivo de las cosas. Ésta es una de las características más importantes de las personas resilientes. 

8. Aprender de los errores. Evita tropezar dos veces con la misma piedra. Cuando te equivoques, pregunta por qué salió mal y qué puedes hacer para que no vuelva a suceder. 

3-¿Organizado o con tendencia a la improvisación?  

Tener hábitos de organización y preparación para nuestra entrevista es, sin duda, una gran ventaja para evitar que el tiempo se nos escape sin sacarle partido. Consejos sobre cómo hacer una planificación semanal: 

Diseña tu hoja de planificación semanal (o descárgate algún modelo que exista en la red). Además de tener un espacio para cada día de la semana (donde anotar las tareas a hacer y el tiempo que necesitaremos), esa hoja de planificación semanal también puede tener un espacio para los objetivos semanales (por ejemplo, finalizar un proyecto o entregar un trabajo de la facultad). Esos objetivos, después se desglosarán en la distribución de tareas a lo largo de la semana. Puedes habilitar también un espacio para la lista de la compra, otro para anotar aquellas cosas que no debes olvidar, e incluso puedes dedicar un espacio cada día al menú diario. Todo dependerá de tus necesidades y de lo que esperes con ese planning. 

Planifica el sábado o domingo la semana siguiente. No necesitarás más de media hora para hacerlo y, tener una visión completa de la semana siguiente, te ayudará a empezar el lunes teniendo bajo control todo lo que deberás hacer durante la semana. 

Empieza por los objetivos semanales. Lo primero que debes pensar es qué tienes que hacer antes de finalizar la semana. ¿Cuáles son tus objetivos prioritarios? ¿Entregar ese informe? ¿Subir nuevos productos a tu tienda online? ¿Terminar el diseño de tu blog? ¿Estudiar para tu próximo examen? Teniendo claro esos objetivos, te será más fácil organizar tu tiempo cada día.

Anota las tareas que harás cada día. Este es uno de los momentos más importantes de tu planificación. Repasa día a día qué tareas debes hacer. Pongamos un ejemplo. Debes entregar un informe sobre un cliente el viernes. Para ello, el lunes, deberás llamar al cliente para consultarle algunas cosas; el martes, has quedado con tu superior para comentar algunos aspectos de dicho cliente y el miércoles lo dedicarás a escribir ese informe. Anotar esos pasos hasta terminar el objetivo es lo que debes hacer ahora. También piensa en tus rutinas diarias. Si lo primero que haces cuando llegas a la oficina cada día es repasar el correo electrónico y responderlo, anótalo también a tu planning. 

Piensa también en tus obligaciones familiares, el tiempo de ocio y el deporte. Tu planning semanal también puede contener información como cuando vas a hacer la compra, qué días irás al gimnasio o saldrás a correr o cuando has quedado para tomar un café con unos amigos. Está claro que hay cosas que sobrevendrán durante la semana (ya te ajustarás a ello), pero hay algunas citas personales que ya tenemos claro a principio de semana. 

Piensa en el tiempo. Cuando anotes las tareas (sean del tipo que sean) o el tiempo de ocio, haz una estimación del tiempo que vas a necesitar en cada una. Sé realista, no te satures un día. Lo importante es poder cumplir el planning y para ello, determinar cuanto rato vamos a invertir en cada cosa es fundamental. Además, no te olvides tampoco del tiempo que necesitarás para descansar entre tarea y tarea. 

Asegúrate de conocerte lo suficiente como para controlar aquellos rasgos de tu personalidad que podrían estar perjudicando la llegada de tu próximo empleo. Comienza por evaluar estos tres rasgos y realizar cambios productivos desde ahora.

Fuente: adeccorientaempleo

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¿Cuáles son las heridas emocionales de la infancia que persisten cuando somos adultos?

Los problemas vividos en la infancia vaticinan cómo será nuestra calidad de vida cuando seamos adultos. Además, estos pueden influir significativamente en como nuestros niños de hoy actuarán mañana y en como nosotros, por otro lado, afrontaremos las adversidades.

Así, de alguna forma, a partir de estas 5 heridas emocionales o experiencias dolorosas de la infancia, conformaremos una parte de nuestra personalidad. Veamos a continuación cuáles son nuestras heridas….

1- El miedo al abandono

La soledad es el peor enemigo de quien vivió el abandono en su infancia. Habrá una constante vigilancia hacia esta carencia, lo que ocasionará que quien la haya padecido abandone a sus parejas y a sus proyectos de forma temprana, por temor a ser ella la abandonada. Sería algo así como “te dejo antes de que tú me dejes a mí”, “nadie me apoya, no estoy dispuesto a soportar esto”, “si te vas, no vuelvas…”.

Las personas que han tenido experiencias de abandono en la infancia, tendrán que trabajar su miedo a la soledad, su temor a ser rechazadas y las barreras invisibles al contacto físico.

La herida causada por el abandono no es fácil de curar. Así, tú mismo serás consciente de que ha comenzado a cicatrizar cuando el temor a los momentos de soledad desaparezca y en ellos empiece a fluir un diálogo interior positivo y esperanzador.

2- El miedo al rechazo

Es una herida muy profunda, pues implica el rechazo de nuestro interior. Con interior nos referimos a nuestras vivencias, a nuestros pensamientos y a nuestros sentimientos.

En su aparición pueden influir múltiples factores, tales como el rechazo de los progenitores, de la familia o de los iguales. Genera pensamientos de rechazo, de no ser deseado y de descalificación hacia uno mismo. 

La persona que padece esta dolorosa experiencia no se siente merecedora de afecto ni de comprensión y se aísla en su vacío interior por el miedo de ser rechazado. Es probable que, si hemos sufrido esto en nuestra infancia, seamos personas huidizas. Por lo que debemos de trabajar nuestros temores, nuestros miedos internos y esas situaciones que nos generan pánico.

Si es tu caso, ocúpate de tu lugar, de arriesgar y de tomar decisiones por ti mism@. Cada vez te molestará menos que la gente se aleje y no te tomarás como algo personal que se olviden de ti en algún momento.

3- La humillación

Esta herida se genera cuando en su momento sentimos que los demás nos desaprueban y nos critican. Podemos generar estos problemas en nuestros niños diciéndoles que son torpes, malos o unos pesados, así como aireando sus problemas ante los demás; esto destruye la autoestima infantil.

El tipo de personalidad que se genera con frecuencia es una personalidad dependiente. Además, podemos haber aprendido a ser “tiranos” y egoístas como un mecanismo de defensa, e incluso a humillar a los demás como escudo protector.

Haber sufrido este tipo de experiencias requiere que trabajemos nuestra independencia, nuestra libertad, la comprensión de nuestras necesidades y temores, así como nuestras prioridades.

4- La traición o el miedo a confiar

Surge cuando el niño se ha sentido traicionado por alguno de sus padres principalmente, no cumpliendo sus promesas. Esto genera una desconfianza que se puede transformar en envidia y otros sentimientos negativos, por no sentirse merecedor de lo prometido y de lo que otros tienen.

Haber padecido estos problemas en la infancia construye personas controladoras y que quieren tenerlo todo atado y reatado. Si has padecido estos problemas en la infancia, es probable que sientas la necesidad de ejercer cierto control sobre los demás, lo que frecuentemente se justifica con un carácter fuerte.

Estas personas suelen confirmar sus errores por su forma de actuar. Requiere trabajar la paciencia, la tolerancia y el saber vivir, así como aprender a estar solo y a delegar responsabilidades.

5- La injusticia

Se origina en un entorno en el que los cuidadores principales son fríos y autoritarios. En la infancia, una exigencia en demasía y que sobrepase los límites generará sentimientos de ineficacia y de inutilidad, tanto en la niñez como en la edad adulta.

Las consecuencias directas en la conducta de quien lo padece será la rigidez, pues estas personas intentan ser muy importantes y adquirir un gran poder. Además, es probable se haya creado un fanatismo por el orden y el perfeccionismo, así como la incapacidad para tomar decisiones con seguridad.

Requiere trabajar la desconfianza y la rigidez mental, generando la mayor flexibilidad posible y permitiéndose confiar en los demás.

Ahora que ya conocemos las cinco heridas del alma que pueden afectar a nuestro bienestar, a nuestra salud y a nuestra capacidad para desarrollarnos como personas, podemos comenzar a sanarlas.

Fuente: Raquel Aldana 

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¿Cuáles son los 9 hábitos de las personas emocionalmente inteligentes?, Interesante miniserie de 3 vídeos.

La inteligencia emocional es la característica que marca la diferencia entre las personas felices y las personas amargadas, entre quienes tienen éxito y quienes se pasan la vida deseando el éxito ajeno.

La inteligencia emocional es la cualidad de l@s mejores líderes, tanto a nivel empresarial como a nivel social. 

Porque una persona emocionalmente inteligente se siente a gusto en sí misma, tiene la vida que desea y desea la vida que tiene… y no la cambiaría por ninguna otra; vive rodeada de otras personas positivas y felices y sabe cómo influir en su entorno. 

En este primer vídeo conocerás los 3 primeros hábitos y tendrás la posibilidad de aceptar un reto personal que te acercará un poco más a tu propio “yo” emocionalmente inteligente. 

Hábito 1: Se conocen a sí mismas 

Hábito 2: Toman decisiones 

Hábito 3: Gestionan sus emociones

En el segundo vídeo vamos a ver 3 hábitos más de esas personas emocionalmente inteligentes.  

Hábito 4: Empatizan 

Hábito 5: Abren sus corazones 

Hábito 6: Se comunican bien

Acabamos con el tercer vídeo donde vamos a ver los últimos 3 hábitos que poseen las personas emocionalmente inteligentes y que, seguro, querrás adquirir tú también… si no los posees ya. 

Hábito 7: Resuelven sus problemas 

Hábito 8: Se aceptan a sí mismas 

Hábito 9: Se responsabilizan de su vida 

Fuente: Sandra Burgos

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Interesante Corto Animado sobre el emprendimiento: Busqueda de oportunidades

Interesante y gracioso corto educativo que nos habla de emprender y las oportunidades que tenemos en la vida. 

       

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¿Cómo transformas los problemas en soluciones?

Se enseña de una manera rápida, práctica y sencilla cómo puedes transformar problemas cotidianos de tu profesión docente en soluciones. Este artículo se enfoca principalmente a temas relacionados con la práctica docente, la propuesta es perfectamente válida también para tus alumnos y, por qué no, para los problemas con los que te enfrentas a diario en tu vida personal.

10 Ejemplos para docentes de cómo transformar problemas en soluciones. 

Del ES QUE… al PODRÍA… 

Transformar un problema en una solución es realmente sencillo con el método que te voy a proponer. Simplemente de lo que se trata es de cambiar el inicio de un oración que empieza por Es que... por una oración que empiece por Podría… Te aseguro que el cambio de visión es espectacular.
 

PROBLEMA ES QUE...: Cuando inicias una frase con Es que… supone que verbalizas un problema. El hecho de verbalizar un problema no es malo en sí. El error consiste en que empezando por Es que... dices el problema pero no te planteas en ningún momento encontrar ninguna solución a dicho problema. Por tanto, ¿de qué sirve  verbalizar un problema si no se tiene la predisposición de solucionarlo? Personalmente creo que es una verdadera pérdida de tiempo y de energía. Además, te carga de frustración ya que no se aborda el problema que te preocupa.

SOLUCIÓN PODRÍA...: Si se consigue cambiar el inicio del Es que… por un Podría…, el cambio de enfoque del problema deja de existir. Es más, si te das cuenta, en muchas ocasiones empezar por el verbo Podría… implica que ni tan siquiera verbalizas el problema. El problema desaparece desde el punto de vista verbal y sólo expresas una posible solución, es decir, empiezas a crear opciones.

La importancia de la cooperación para transformar problemas en soluciones.

Aunque empieces una frase por Podría…, no siempre es fácil encontrar una solución. Desde el punto de vista educativo empezar una oración por Es que… cada vez se hace más y más frecuente. Y empezando por un Es que…no se consigue nada. Imagínate qué pasaría si en una reunión de equipo docente se prohibiera empezar cualquier oración por Es que.. y sólo se pudiera empezar por Podría… En ese momento habría tantas soluciones posibles como docentes presentes en la reunión. No está nada mal, ¿verdad?

El valor y la valentía de empezar por un Podría…

¿Por qué es tan importante empezar por la palabra Podría…? Muy sencillo. La palabra plantea una reflexión, es una palabra cargada de intenciones, es un verbo que invita a generar soluciones, a crear nuevas opciones con las que enfentarte y superar los problemas que como docente van surgiendo con la interacción con tus alumnos y compañeros.

Fuente: Santiago (justificaturespuesta) 

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¿Cuáles son los ejercicios básicos para desarrollar la Inteligencia Emocional?, Video de aprendizaje.

Aunque las definiciones populares de Inteligencia Emocional hacen hincapié en los aspectos cognitivos, tales como la memoria y la capacidad de resolver problemas, varios influyentes investigadores en el ámbito del estudio de la inteligencia comienzan a reconocer la importancia de los aspectos no cognitivos. Thorndike, en 1920, utilizó el término inteligencia social para describir la habilidad de comprender y motivar a otras personas.

La relevancia de las emociones en los resultados del trabajo y la investigación sobre el tema siguió ganando impulso, pero no fue hasta la publicación del célebre libro de Daniel Goleman Inteligencia emocional: ¿Por qué puede importar más que el concepto de cociente intelectual?, cuando se popularizó.

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Interesante Test Psicotécnico: Test de atención y percepción

Este tipo de tests, miden capacidades tales como la rapidez al hacer una tarea de forma precisa y la resistencia al desgaste, ya que nos obliga a realizar tareas rutinarias pero que requieren de un gran nivel de atención y concentración con la dificultad añadida de la limitación temporal.

Es importante estar relajados y concentrados mientras la realizamos ya que si nos ponemos nerviosos podemos echar al traste con toda la prueba. En este caso, debemos tachar la(s) fila(s) y/o columna(s) que tienen una letra repetida sabiendo que siempre existe por lo menos una fila o columna que tachar. En nuestro caso bastará con que seleccionemos la casilla correspondiente a cada fila y/o columna que cumpla la regla.

Fíjate en el siguiente ejemplo:

En la parte inferior de cada una de las tablas, encontrarás un botón que te permitirá visualizar la solución. Una vez finalizado el test, aparecerá bajo aquellos que sean erróneos la palabra "Incompleto".

Piensa que el hecho de obtener una puntuación más baja o más alta afectará de forma diferente según el perfil de persona que se intente buscar. Este test no intenta evaluar la valía del candidato si no permitir practicar este tipo de problemas ya que la práctica es nuestro mejor aliado a la hora de realizar el test para acceder a un puesto de trabajo.

 

En la parte inferior de la página tienes tres botones que te permitirán: calcular tu puntuación si finalizas antes de tiempo, repetir la prueba con un test diferente o mostrar la solución respectivamente.

Dispones de 5 minutos aproximadamente para finalizar el test. Cuando estés preparado pulsa el botón "Comenzar" para empezar el test. Si deseas realizarlo sin la limitación temporal, no pulses el botón y accede directamente al test que se encuentra más abajo en esta misma página. Cada vez que recargues la página se generará un test distinto.

Puedes imprimirte también el test y realizarlo sobre papel para simularlo de una forma más realista.

Fuente: psicoactiva

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Magnífico Corto animado: El dueño de la luna

Resalta nuestra viveza, la capacidad de 

salir de los problemas con soluciones creativas.

Ese es el mensaje que transmite lo que se le ocurrió a Jenaro Gajardo Vera, el talquino que inscribió la Luna a su nombre en 1954. Durante años se consideró la historia como un mito urbano, pero el hecho realmente sucedió y ahora revive.

Es una lograda animación producida por la agencia Prolam Y&R, que relata cómo Gajardo puso la Luna a su nombre en una notaría y que incluso llegó a recibir una carta del presidente norteamericano Richard Nixon para que autorizara el alunizaje de las naves Apollo.

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Divertido Corto Animado Educativo que habla de la práctica emocional: VERSTAUBT

Verstaubt es un Cortometraje sobre un torpe aspirador. En su trabajo diario ocurre un desastre imprevisible.

La clave está en buscar recursos para arreglar los problemas.

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¿Qué tipo de inteligencia predomina en ti?, interesante Test e Infografía.

Según el profesor Howard Gardner hay varias clases de inteligencia que aportan las habilidades para resolver distintos tipos de problema. 

¿Qué virtudes tienes más acusadas? ¿A qué problemas te resultaría más natural dar solución? Descubre qué faceta de la inteligencia tienes más desarrollada.

Comenzar el Test 

Después de realizarlo, observa que tipo de inteligencia tienes en la Infografía :

Fuente: pandemicquiz y Tamara Orozco

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Interesante Guía: ¿Cómo Mejoras tu Autoestima?, ¿Que es la depresión y el transtorno de Ansiedad?, ¿Cómo resuelves los problemas y afrontar las preocupaciones?.

¿Qué es la Autoestima?, motivación, desechemos la crítica, aprendamos a desafiarnos a nosotros mismos, diferentes áreas de la vida, avisos sobre la salud.

¿Que es la depresión y el transtorno de Ansiedad?, ¿Cómo afrontas el duelo?, ¿Cómo resuelves los problemas y afrontar las preocupaciones?.

Guía: Mejore su Autoestima from Capacity.es 

Realizada por el Servicio Andaluz de Salud. 

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¿Cómo te enfrentas a la Ansiedad?

¿Qué es un trastorno de ansiedad?

Hoy en día, escuchamos constantemente la palabra ansiedad. Parece que todo el mundo habla de ella, y todas la hemos padecido en algún momento, pero... ¿sabemos realmente qué es un trastorno de ansiedad? ¿Es lo mismo que estar estresado? ¿En qué momento es necesario pedir ayuda?

¿A qué nos referimos con el TAG?

El Trastorno de Ansiedad Generalizada se caracteriza por la presencia de ansiedad constante y preocupaciones excesivas, que resultan difíciles de controlar. Estos síntomas se producen en el día a día y producen un gran malestar en las personas que lo padecen.

¿Qué son las preocupaciones?

Se trata de aquellos pensamientos negativos a los que damos vueltas y más vueltas y que, en muchas ocasiones, ni siquiera son problemas reales.

Las personas que padecen este trastorno acostumbran a pensar constantemente sobre algún tema de su vida diaria como la salud, los amigos y la familia, el trabajo y los estudios, la economía... sin ser capaces de llegar a una solución o tomar una decisión al respecto. Se quedan atrapados dándole vueltas a las diferentes soluciones y a los errores y equivocaciones que pueden cometer. Además, buscan posibles consecuencias de sus actos y a las dificultades que se puede encontrar ya sean reales o imaginarias.
 

¿Cuáles son los síntomas?

• Inquietud e impaciencia
• Se fatiga fácilmente
• Dificultad para concentrarse o tener la mente en blanco
• Irritabilidad
• Tensión muscular
• Alteraciones del sueño
• Dolores
• Reacción negativa ante novedades o circunstancias adversas

Preguntas por si te preocupas en exceso

¿Crees que es difícil dejar de preocuparte y no puedes relajarte? 
¿Te preocupas por cosas por las que la mayoría de las personas no lo hacen? 
¿Tu inquietud pocas veces consigue encontrar la solución al problema? 
¿Crees que si no te preocupas pasará realmente algo malo? 
¿Te inquieta no preocuparte o te preocupas cuando las cosas te van bien? 

Las preocupaciones forman parte de nuestra vida diaria y son completamente normales. Entonces, ¿cuándo se convierten en problemáticas? El problema surge cuando estas preocupaciones son difíciles de controlar e interfieren en nuestro día a día, ya que no podemos dejar de pensar en ellas y nos generan malestar. Además, producen los síntomas físicos de los que hablábamos anteriormente y son más intensas, permanentes, perturbadoras y duraderas que las preocupaciones normales.

¿Qué soluciones hay?

Lo ideal es que acudas a un psicólogo para poder gestionar este problema que te está creando malestar y así poder mejorar tu calidad de vida. Sea cual sea el tipo de terapia, esta debe centrarse en los dos focos básicos del trastorno de ansiedad generalizada: las preocupaciones y la sobreactivación que la acompaña, es decir, la ansiedad.

Para que el tratamiento sea efectivo, es importante que incluya:

• Psicoeducación para entender y proporcionar información veraz sobre la ansiedad, las preocupaciones y el trastorno de ansiedad generalizada

Entrenamiento en detectar y darse cuenta de las preocupaciones

Relajación para reducir el estado de tensión característico de este trastorno

Entrenamiento en resolución de problemas para abordar de forma distinta las situaciones problemáticas y adquirir habilidades para solucionarlas

Reevaluación de la utilidad de las preocupaciones, haciendo hincapié en las ventajas y desventajas

Exposición a las preocupaciones para disminuir la ansiedad y la tendencia a preocuparse

Prevención de las conductas de preocupación, es decir, eliminar las conductas que se realizan para controlar la ansiedad y que contribuyen al mantenimiento de las preocupaciones

Fuente: Psicoblogger

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¿Cuáles son los riesgos Psicosociales en el terreno laboral que afectan a la salud y el desarrollo del trabajo?

Los Riesgos Psicosociales son aquellas condiciones que se encuentran presentes en una situación laboral y que están relacionadas con la organización y el trabajo, se presentan con capacidad de afectar tanto al desarrollo del trabajo como a la salud del trabajador. 

Efectos del desempleo en la salud mental, el apoyo social, El mobbing, problemas familiares, el conflicto trabajo-familia, exigencias, consecuencias del exceso de trabajo, adicción al trabajo...

Riesgos Psicologicos 

Gemstonespain.es

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¿Qué preguntas tienes que hacerte para afrontar los momentos difíciles (como el desempleo, familia, amigos...)?

De vez en cuando, todos afrontamos momentos difíciles, estos forman parte del ciclo de la vida. En algunas ocasiones esas dificultades provienen de situaciones que escapan de nuestro control, otras veces son una consecuencia directa de nuestras decisiones.

En ambos casos nuestra respuesta suele ser la misma: nos sumimos en la preocupación. Sin embargo, cuando nos hundimos en las experiencias negativas, pensamos únicamente en la respuesta que debemos dar en ese momento y es como si el resto de nuestra identidad desapareciera. 

Más allá de la situación que debemos afrontar, nos convertimos en nuestro peor obstáculo y nuestra principal fuente de preocupación.

Es evidente que hay muchas situaciones que no podemos cambiar, no tenemos control sobre lo que ya ha ocurrido. No obstante, podemos elegir cómo reaccionamos, podemos determinar el significado que le damos a la situación. De hecho, el principio 90/10 nos indica que “el 10% de la vida está relacionado con lo que nos pasa, y el 90% restante con la forma en que reaccionamos ante ello”.

Si no reflexionamos sobre la importancia de aprender a manejar nuestras emociones, pasaremos toda la vida reaccionando como unos autómatas, dejando que sean las circunstancias quienes dicten nuestro estado de ánimo y, por ende, nuestro bienestar. Por eso, la próxima vez que tengas que afrontar un momento difícil, es conveniente que te hagas una serie de preguntas que te permitirán cambiar tu perspectiva de la situación.

Cuando las circunstancias nos desbordan...

1. ¿Estás respirando? En algunas ocasiones, lo único que puedes hacer es respirar. Cuando el estrés y la angustia son tan grandes que te paralizan, concentrarse en la respiración es el primer paso para reencontrar la serenidad. De hecho, ¿sabías que a través de una respiración acompasada y profunda puedes incidir sobre el sistema nervioso autónomo y hacer que la presión arterial y el latido cardíaco vuelvan a la normalidad? Si te sientes muy estresado, busca 10 minutos al día y respira profundamente.

2. ¿Cómo te sientes? Tomar decisiones, cuando estamos desbordados emocionalmente, no es sabio. Sin embargo, cuando tenemos que enfrentar situaciones difíciles, solemos sumergirnos en el agujero negro de las emociones negativas, y a veces ni siquiera somos conscientes de ello. Por eso, es importante concienciar las emociones. El simple hecho de saber que están ahí ya les resta parte de su impacto negativo y te permite tomar mejores decisiones. 

3. ¿Qué grado de responsabilidad tienes? No se trata de buscar culpables sino de determinar responsabilidades. No es una mera disquisición terminológica sino que implica un profundo cambio de perspectiva. Céntrate en la responsabilidad que te corresponde, de esa forma podrás reducir el desafío y encontrar la parte de la situación sobre la cual puedes incidir realmente.

4. ¿Qué puedes controlar? Una de las mayores fuentes de ansiedad y agobio es pensar que todo depende de nosotros, que tenemos el control. Sin embargo, en realidad muchas cosas escapan de nuestro control, así que cuando te sientas desbordado por las circunstancias, pregúntate qué puedes controlar realmente de la situación que te preocupa. Céntrate en lo que puedes cambiar, por pequeño que sea.

5. ¿Qué cosas no puedes controlar? Se trata de identificar todas las cosas que escapan a nuestro control y aceptar que, por mucho que nos esforcemos, es normal que existe cierto grado de entropía. Toma el tiempo que necesites para evaluar la situación y después, deja ir todas las cosas que te preocupan pero que no puedes controlar. En este sentido, la técnica de visualización “las hojas del río”. Recuerda que preocuparte por cosas que no puedes resolver implica una pérdida de energía considerable que te impide centrarte en lo que realmente puedes solucionar.

6. ¿Qué es lo más importante que puedes hacer inmediatamente? Cuando una situación nos desborda y no sabemos cómo comportarnos, tenemos la tendencia a procrastinar. Sin embargo, mientras procrastinamos, el problema aumenta y las preocupaciones se agigantan. Por eso es tan importante actuar. En este sentido, no importa cuán pequeño sea el paso, basta que lo demos. Pregúntate qué puedes hacer ahora mismo y, sin dilaciones, hazlo. El simple hecho de ser proactivo mejorará tu estado de ánimo y aumentará tu autoconfianza.

7. ¿Cuáles son tus opciones? Ante una situación complicada, es comprensible que las emociones tomen el control y acallen a nuestro lóbulo frontal. Sin embargo, desbordados por las emociones no podemos pensar con claridad y no somos capaces de vislumbrar los posibles caminos. En esa bruma mental, no puede sino crecer la desesperación y el sufrimiento. Por eso, es fundamental preguntarse cuáles son nuestras opciones. Crea una lista de alternativas que puedan arrojar luz sobre las posibles soluciones que tienes a tu alcance.

8. ¿Te estás cuidando? Cuando estamos demasiado preocupados, estresados o agobiados, solemos descuidar nuestra salud física y mental. Dormimos mal, comemos mal y hacemos menos actividad física. Sin embargo, es en esos momentos cuando necesitamos estar al 100% de nuestra capacidad. Por eso, cuando los problemas toquen a tu puerta, asegúrate de que te estás cuidando, sigue una rutina saludable cada día. Recuerda que mente y cuerpo representan una unidad indisoluble y si descuidas uno, es probable que el otro se resienta.

9. ¿Lo que te preocupa, seguirá siendo importante dentro de 5 años? Ensimismados en nuestras preocupaciones actuales, perdemos la perspectiva de futuro. Cuando estamos ahogados en el mar de la desesperanza o el agobio, nos resulta difícil pensar que encontraremos una orilla para ponernos a salvo. Sin embargo, en realidad la mayoría de los problemas que nos preocupan hoy, no serán significativos dentro de 5 años, cuando seamos capaces de poner las cosas en perspectiva. Recuerda que somos especialistas en crear una tormenta en un vaso de agua así que siempre debes preguntarte si lo que te preocupa hoy, seguirá siendo igual de importante en el futuro. 

10. ¿Qué puedes aprender? Cada dificultad viene con una lección. Quizás en un primer momento no la veas pero cuando vaya pasando el tiempo te darás cuenta de que ese problema probablemente te ha servido para convertirte en una persona más resiliente. En vez de lamentarte y preguntarte por qué ha tenido que pasarte justo a ti, intenta centrarte en la enseñanza, en lo que puedes aprender de ese contratiempo.

Recuerda que los desafíos, los cambios y los problemas forman parte de la vida, no podemos evitarlos, pero podemos elegir cómo afrontarlos y qué importancia conferirles.

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Fuente: Jennifer Delgado (Rinconpsicologia)

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