Extraordinario vídeo de Motivación: Visualizaciones Para Conseguir Lo Que Quieres, tanto en lo profesional como en lo personal.

 Visualizaciones Para Conseguir Lo Que Quieres

Fuente: Laura Ribas 

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¿Mejoran realmente la vida el optimismo y el pensamiento positivo?, interesante Vídeo.

Autoayuda  Si quieres, puedes  
Sentido común  Si quieres, tal vez puedas  
Psicología – Coaching  ¿Qué vas a hacer para poder?

Es más fácil sentirse mejor por lo que hacemos que actuar mejor por lo que sentimos.

¿Hasta qué punto las expectativas y los pensamientos positivos tienen influencia en la conducta diaria, en los verdaderos logros y avances? ¿Puede la actitud positiva ayudar a salir de la crisis, como propuso la campaña “Esto solo lo arreglamos entre todos”, cuyo portal web ya no está disponible aunque sí su vídeo promocional que se mantiene en Youtube. ¿Son las actitudes negativas o positivas causas o consecuencias? Puedes rezar lo que quieras pero es mejor esforzarse por hacer las cosas bien.

"En una comida familiar, le dicen al niño: -Vamos a bendecir la mesa.
Éste responde con naturalidad: -No hace falta, mamá cocina muy bien. "

En los últimos tiempos vivimos bajo el yugo del optimismo en píldoras y parece que la solución a todos los males es una “actitud adecuada”. El pensamiento positivo vende libros de autoayuda, consagra gurús y llena Twitter de frases hechas tan bienintencionadas como retuiteadas, pero sin efecto alguno sobre el cambio vital.

Si echamos un vistazo en profundidad a los éxitos supuestamente causados por las emociones del buen rollo nos encontramos que los factores claves del desarrollo profesional nada tienen que ver con el pensar bien sino con dos comportamientos muy concretos: definir objetivos claros, motivadores y ajustados al perfil personal y/o competencial (en sentido amplio) de cada uno; y la dedicación, el esfuerzo y la resistencia a la frustración adquiridas en las experiencias educativas y vitales, y no en ejercicios positivistas de un día para otro. El clásico estudio de Lewis Terman en 1921 (Universidad de Stanford)  sobre 1528 niños superdotados, reveló que la perseverancia y la tendencia a definir objetivos son más importantes, por ejemplo, que la mera inteligencia cuando se trata alcanzar logros.

El pensamiento positivo vende no porque funcione sino porque nos trae la idea de que nuestra vida puede mejorar “pensándola”. ¿Quién puede resistirse a ese bálsamo de fierabrás en cuya etiqueta reza que tu buena suerte es cuestión de actitud? El reverso aún más tenebroso de esta campaña es que la sociedad y la educación no son en absoluto responsables de tu mala situación, eres tú el que no gestionas bien tus emociones ante la vida. Es el lado negativo de pensar en positivo, en palabras de Barbara Ehrenreich:

“Si quieres controlar a la gente díles que piensen positivamente y que si su vida va mal es por su culpa.”

En fin, como me he decidido a intentar redactar artículos más breves, os dejó con algunas ideas que creo muestran la verdadera cara comercial del optimismo y del pensamiento positivo.

1. El verdadero pensamiento positivo tiene mucho más que ver con “comportarse positivamente” que con limitarse a “pensar bien”. 

Uno no puede elegir sus emociones a la carta ni escoger la actidud adecuada porque esos estados son consecuencia de lo que hagas, de lo que te pase y de tu estilo aprendido de vivir y afrontar. Si te sientas como te sientas o pienses lo que pienses haces lo que debes, lo que tienes previsto para hoy, aumentan las probabilidades de que las buenas emociones te acompañen. ¿Cuánto valen y para qué sirven realmente los consejos que te invitan a ser positivo? Cuantos más términos técnicos, trascendentes y optimistas utilicen los expertos, ya sea en orientación, coaching o consultoría, más probable es que te estén vendiendo la moto.

2. Si pensar en positivo es tan positivo, ¿por qué no nos ponemos todos a pensar en positivo y ya está? 

Porque pensar también es un tipo de conducta, en este caso verbal, y como cualquier otro comportamiento depende de las cosas que nos pasan, del contexto en que nos movemos, de nuestra historia de experiencias y de la educacion recibida. Pensar o sentir no son en muchas ocasiones causas de otros comportamientos sino meras consecuencias o correlatos. Vamos, que si te sientes bien es porque estás viviendo y haciendo aquello que lo genera. ¿Cuántas veces te levantas de mal humor, con emociones y pensamientos negativos y pesimistas, pero tras la ducha, los hábitos del día a día te llevan a hacer lo que debes y empiezas a sentirte mejor?

3. Las cosas pueden hacerse o no independientemente de lo que se piense o se sienta.

Aunque nuestra cultura occidental nos transmite la idea de que hay que tener un buen estado de ánimo y pensamientos positivos para actuar, el comportamiento es independiente. En este sentido también puede ser interesante echar un vistazo a una definición operativa de la motivación. Pero no es que las emocionas influyan sino que nos educan para actuar en función de ellas, para depender de ellas. Las personas no dejan de ir al trabajo o de seguir con su vida habitual PORQUE estén deprimidas, sino porque han aprendido que estar desanimadas puede ser una excusa o una justificación para dejar de hacer lo que tienen que hacer, sean o no conscientes de esta relación.

Las mujeres de países en desarrollo gestionan mucho mejor los microcréditos que los hombres, porque aún en situaciones desesperadas siguen trabajando, siguen cuidando a sus hijos y manteniendo su hogar. La forma en que utilizamos las emociones es una cuestión cultural, no es una relación psicológica de causa-efecto. Podemos sentirnos mal y hacer nuestros “deberes” y, al contrario, sentirnos bien y olvidar nuestras obligaciones.

4. Uno no puede elegir cómo sentirse pero sí puede elegir qué hacer para sentirse mejor. 

Y eso tiene que ver con planificar para obtener logros y para alcanzar una vida cotidiana más satisfactoria. Recomendar pensar en positivo es muy fácil y manipulador, pero es muy difícil ayudar a definir y redefinir objetivos, a prevenir y superar problemas y a gestionar la productividad personal para convertir en hábitos comportamientos saludables y más efectivos. Ya lo dijo, supuestamente, Bertrand Rusell:

Un optimista es un imbécil simpático y un pesimista, un imbécil antipático, porque ninguno sabe lo que va a pasar.

Olvida la tarea imposible de intentar controlar tus emociones, tus pensamientos y tus actitudes, y concéntrate en organizar mejor tu vida.

¿Es positivo pensar de vez en cuando que se podría perder el empleo?  

Ser pesimista en este sentido es realmente efectivo porque posiblemente te lleve a seguir buscando alternativas profesionales aunque estés trabajando, a planificar y desarrollar competencias y metacompetencias profesionales alrededor de objetivos concretos y a mantener un saludable networking. Me quedo con el pesimismo estratégico, que no tiene nada que ver con sentirse mal ni con ser negativo, sino con prepararse para lo peor y así tener más posibilidades de disfrutar de lo mejor. Ser pesimista es guay :)

Tal vez la crisis sólo la podemos superar entre todos/as, pero desde luego no será con el pensamiento positivo sino con el comportamiento positivo. El problema es que la cosa no está muy clara. ¿Acaso sabemos cada uno qué hacer para ser parte de la solución y no del problema? ¿Reducimos gasto público y congelamos sueldos o eso ralentizará el consumo? ¿Precarizar más el mercado de trabajo mejorará la macroeconomía pero afectará en negativo a la calidad de vida de los trabajadores? El vídeo y la campaña estosololoarreglamosentretodos.org son simpáticos y mueven emociones, pero no dicen qué hacer, y el optimismo sin planes rigurosos no sirve de mucho. La buena noticia es que con planes rigurosos y esfuerzo el optimismo y el pesimismo emocionales son irrelevantes ;)

5. Aceptar que no siempre se puede es un signo de madurez que puede abrir otras puertas.

En fin, como dice el niño del chiste inicial, mejor será dejar de bendecir la mesa y de leer libros que recomiendan cómo bendecirla. Y aprender a cocinar.

Lo importante no es si ves el vaso medio lleno o medio vacío. Lo importante es si lo estás llenando o lo estás vaciando

Fuente: yoriento

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¿Qué consejos hay para mejorar las habilidades sociales?, video sobre nuestras relaciones laborales o sociales.

Durante la época estival, y durante cualquer otra época, las relaciones sociales son muy importantes. 

Son buenas tanto para nuestro entorno social como para el laboral o profesional. Es una forma de socializar con otras personas. Mantener buenas relaciones sociales es cuestión de poner algo de nuestra parte.

Fuente: Teresa Baró

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¿Qué frases hay para enseñar qué es la Inteligencia Emocional?

La inteligencia emocional es una habilidad. Y lo bueno de las habilidades es que se pueden aprender y también enseñar. De nada sirve enseñar a los alumnos a ser inteligentes intelectualmente si no son capaces de conocer, aprender y gestionar sus propias emociones. Y no sólo sus emociones, sino también la de sus compañeros.

Emociones como la alegría, la tristeza o el miedo forman parte de cualquier proceso de enseñanza-aprendizaje. Y dentro de estas emociones también quiero pensar que están la resiliencia, la empatía o la escucha activa, emociones clave para la gestión y la resolución de conflictos. 

¿Qué se entiende por inteligencia emocional?, a través de 10 frases maravillosas te ayudarán a tomar conciencia de la importancia de las emociones en el crecimiento personal. 

1. Cuanto más abiertos estemos a nuestros propios sentimientos, mejor podremos leer los de los demás,Daniel Goleman. 

Autoconocimiento. Difícilmente se puede entender a los demás si uno no es capaz de saber quién es, de preguntarse quién es. Y hacerlo descubriendo cuáles son las virtudes y cuáles son los defectos que le definen a uno mismo. 

2. Algunos encuentran el silencio insoportable porque tienen demasiado ruido dentro de ellos mismos, Robert Fripp. 

Silencio. En muchas ocasiones se tiene la sensación de que el conocimiento parte de la palabra, cuando a veces para conocerse a uno mismo es necesario más que nunca el silencio, la reflexión y la introspección. El ruido del que habla Robert Fripp es un ruido que dice mucho del miedo y la inseguridad.

3. Si no actúas como piensas, vas a terminar pensando como actúas, Blaise Pascal. 

Autoconcepto. La inteligencia emocional tiene muy en cuenta cuál es el autoconcepto que cada uno tiene de sí mismo. De hecho, el autoconcepto se considera la primera actitud de la inteligencia emocional. Se trata de conocerse a uno mismo para tener la oportunidad de conocer a los demás. 

4. La confianza, como el arte, nunca proviene de tener todas las respuestas, sino de estar abierto a todas las preguntas, Earl Gray Stevens.  

Preguntas abiertas. Sólo haciendo las mejores preguntas obtendremos las mejores respuestas. La importancia de las preguntas, de las preguntas abiertas y de sus respuestas radica en el hecho de que preguntando y respondiendo se hace autocrítica, es decir, se toma plena conciencia de lo que uno hace, dice, piensa y actúa de cara a sí mismo y de cara a los demás. 

5. Quien no comprende una mirada tampoco comprenderá una larga explicación, Proverbio árabe. 

Empatía. Éste proverbio explica muy bien qué se entiende por empatía, uno de los pilares de la inteligencia emocional. De hecho, la empatía se considera como la cuarta de las habilidades prácticas de la inteligencia emocional. Sentir lo que sienten los demás, sentir con los demás se hace tanto o más importante que el autoconocimiento, el autoconcepto o la autocrítica.

6. Si abordas una situación como asunto de vida o muerte, morirás muchas veces, Adam Smith. 

Sensatez. Enseñar que la vida tiene muchos matices es algo que se antoja esencial. No sólo hay que trabajar las emociones, sino que también se trata de encontrar el equilibrio, de saber gestionar dichas emociones en función del contexto en que se produzcan. La inteligencia emocional ayuda en este sentido a encontrar el equilibrio emocional que pasa ineludiblemente por conocerse a uno mismo. 

7. No dejes que las percepciones limitadas de los demás te definan, Virginia Satir. 

Percepción. Trabajar la percepción que tienen los alumnos de sí mismos y de sus compañeros es clave para educarlos correctamente en la inteligencia emocional. Para ello más que nunca es necesario educar desde el respeto, la sinceridad y, sobre todo, teniendo muy en cuenta la asertividad.

8. La inteligencia emocional no es lo contrario de la inteligencia, no es el triunfo del corazón sobre la cabeza. Es la única intersección de ambas, David Carusso. 

Equilibrio. Resume a la perfección la idea sobre el fin que debería perseguir la Educación, es decir, buscar en todo momento el justo equilibrio entre lo intelectual y lo emocional, entre la inteligencia intelectual y la inteligencia emocional. 

9. La manera que vemos el problema es el problema,Stephen R. Covey. 

Resolución de conflictos. Cómo en muchas ocasiones se enfoca un problema o conflicto. Muchos de los conflictos que surgen entre los alumnos se resuelven cuando se es capaz de adoptar un punto de vista distinto al que se percibe en un primer momento. Esto permite enseñar que los problemas o los conflictos pueden convertirse en una oportunidad. 

10. Los verdaderos oyentes empáticos hasta pueden oír lo que se dice en el silencio. Lo más importante en la comunicación es oír lo que no se está diciendo, Peter F. Drunker. 

Escucha empática. La inteligencia emocional es la inteligencia que sabe escuchar con el corazón y desde el corazón. Un corazón que en muchas ocasiones no necesita de palabras, sino que está hecho del mejor silencio.

Fuente: Santiago (justificaturespuesta)

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¿Cuáles son las heridas emocionales de la infancia que persisten cuando somos adultos?

Los problemas vividos en la infancia vaticinan cómo será nuestra calidad de vida cuando seamos adultos. Además, estos pueden influir significativamente en como nuestros niños de hoy actuarán mañana y en como nosotros, por otro lado, afrontaremos las adversidades.

Así, de alguna forma, a partir de estas 5 heridas emocionales o experiencias dolorosas de la infancia, conformaremos una parte de nuestra personalidad. Veamos a continuación cuáles son nuestras heridas….

1- El miedo al abandono

La soledad es el peor enemigo de quien vivió el abandono en su infancia. Habrá una constante vigilancia hacia esta carencia, lo que ocasionará que quien la haya padecido abandone a sus parejas y a sus proyectos de forma temprana, por temor a ser ella la abandonada. Sería algo así como “te dejo antes de que tú me dejes a mí”, “nadie me apoya, no estoy dispuesto a soportar esto”, “si te vas, no vuelvas…”.

Las personas que han tenido experiencias de abandono en la infancia, tendrán que trabajar su miedo a la soledad, su temor a ser rechazadas y las barreras invisibles al contacto físico.

La herida causada por el abandono no es fácil de curar. Así, tú mismo serás consciente de que ha comenzado a cicatrizar cuando el temor a los momentos de soledad desaparezca y en ellos empiece a fluir un diálogo interior positivo y esperanzador.

2- El miedo al rechazo

Es una herida muy profunda, pues implica el rechazo de nuestro interior. Con interior nos referimos a nuestras vivencias, a nuestros pensamientos y a nuestros sentimientos.

En su aparición pueden influir múltiples factores, tales como el rechazo de los progenitores, de la familia o de los iguales. Genera pensamientos de rechazo, de no ser deseado y de descalificación hacia uno mismo. 

La persona que padece esta dolorosa experiencia no se siente merecedora de afecto ni de comprensión y se aísla en su vacío interior por el miedo de ser rechazado. Es probable que, si hemos sufrido esto en nuestra infancia, seamos personas huidizas. Por lo que debemos de trabajar nuestros temores, nuestros miedos internos y esas situaciones que nos generan pánico.

Si es tu caso, ocúpate de tu lugar, de arriesgar y de tomar decisiones por ti mism@. Cada vez te molestará menos que la gente se aleje y no te tomarás como algo personal que se olviden de ti en algún momento.

3- La humillación

Esta herida se genera cuando en su momento sentimos que los demás nos desaprueban y nos critican. Podemos generar estos problemas en nuestros niños diciéndoles que son torpes, malos o unos pesados, así como aireando sus problemas ante los demás; esto destruye la autoestima infantil.

El tipo de personalidad que se genera con frecuencia es una personalidad dependiente. Además, podemos haber aprendido a ser “tiranos” y egoístas como un mecanismo de defensa, e incluso a humillar a los demás como escudo protector.

Haber sufrido este tipo de experiencias requiere que trabajemos nuestra independencia, nuestra libertad, la comprensión de nuestras necesidades y temores, así como nuestras prioridades.

4- La traición o el miedo a confiar

Surge cuando el niño se ha sentido traicionado por alguno de sus padres principalmente, no cumpliendo sus promesas. Esto genera una desconfianza que se puede transformar en envidia y otros sentimientos negativos, por no sentirse merecedor de lo prometido y de lo que otros tienen.

Haber padecido estos problemas en la infancia construye personas controladoras y que quieren tenerlo todo atado y reatado. Si has padecido estos problemas en la infancia, es probable que sientas la necesidad de ejercer cierto control sobre los demás, lo que frecuentemente se justifica con un carácter fuerte.

Estas personas suelen confirmar sus errores por su forma de actuar. Requiere trabajar la paciencia, la tolerancia y el saber vivir, así como aprender a estar solo y a delegar responsabilidades.

5- La injusticia

Se origina en un entorno en el que los cuidadores principales son fríos y autoritarios. En la infancia, una exigencia en demasía y que sobrepase los límites generará sentimientos de ineficacia y de inutilidad, tanto en la niñez como en la edad adulta.

Las consecuencias directas en la conducta de quien lo padece será la rigidez, pues estas personas intentan ser muy importantes y adquirir un gran poder. Además, es probable se haya creado un fanatismo por el orden y el perfeccionismo, así como la incapacidad para tomar decisiones con seguridad.

Requiere trabajar la desconfianza y la rigidez mental, generando la mayor flexibilidad posible y permitiéndose confiar en los demás.

Ahora que ya conocemos las cinco heridas del alma que pueden afectar a nuestro bienestar, a nuestra salud y a nuestra capacidad para desarrollarnos como personas, podemos comenzar a sanarlas.

Fuente: Raquel Aldana 

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Cambia el chip, puedes ser feliz aunque no te guste tu trabajo. El psiquiatra Luis Rojas Marcos reflexiona sobre la felicidad.

¿Eres de los que no está en esa lista? ¿No te gusta tu trabajo? ¿Ni tu jefe? ¿No te reconocen tus méritos? ¿Consideras que te pagan poco para la función que desempeñas? ¿No hay forma de hacer nada sin que te controlen hasta la última coma que pones? Y, en todos estos casos, te preguntas: ¿Se puede ser feliz cuando no soporto el trabajo?

Las personas no nos solemos ir de las empresas sino de los jefes. Estos tienen una incidencia enorme en cómo te sientes... Margarita Álvarez, coautora de la IV Encuesta Adecco sobre profesiones felices.

Vayamos por partes. Lo primero: no está probado que exista ninguna fórmula mágica instantánea que de la noche a la mañana convierta tu trabajo en el mejor del mundo, ni que te quite ese sueño de dejarlo todo y marcarte un Memorias de África. Pero sí existe una serie de pautas que pueden ayudarte a llevarlo mejor.

La clave, según los expertos consultados, pasa por cambiar el chip uno mismo (siempre que no estemos hablando de casos extremos, como mobbing).

Actitudes que te harán llevar el trabajo un poco mejor

Focalízate en lo que haces y en lo que quieres
“Cuando tenemos foco sabemos lo que queremos y entonces aprovechamos cada pequeño momento para acercarnos al objetivo”, explica Sergio Fernández, coach y director del Instituto Pensamiento Positivo.

Agradece las críticas
“Toda crítica permite conocerte un poco mejor o conocer un poco mejor a la persona que la hace. De modo que la respuesta siempre es gracias”, añade Fernández.

Gestiona tus emociones
Que no te coma la tristeza. “La gestión de las emociones es una asignatura pendiente en España. Tienes que saber si tus sentimientos son objetivos o no para no entrar en un bucle. Y centrarte en lo positivo”, recalca la directora de Comunicación y Marketing de Adecco.

No dejes de lado tu vida personal
En muchas profesiones los horarios se difuminaron con la llegada de smartphones y tablets pero hay que reservar espacio para uno, independientemente de si estás o no a gusto con tu trabajo. “Me interesa que mi equipo tenga vida personal. Por ellos y porque se es más productivo con la cabeza despejada”, indica Álvarez.

El psiquiatra e investigador Luis Rojas Marcos reflexiona así sobre felicidad: “Cada persona define la felicidad a su manera, pero todos la reconocemos cuando la sentimos. Venimos al mundo equipados con genes que alimentan el sentimiento de satisfacción con la vida en general. Las adversidades pueden debilitar esta capacidad innata, pero todos podemos hacer algo por preservar nuestros momentos dichosos”. El autor de, entre otros, Todo lo que he aprendido, pone un ejemplo: “Lo mismo que los inversores evitan colocar todo su capital en un único negocio, es conveniente diversificar las fuentes que nutren nuestra dicha para contar con una base de apoyo cuando se nos hunde una faceta gratificante de la vida”.

Para el doctor Rojas Marcos, la felicidad a veces se esconde detrás de un papel y un lápiz: “Aún no se han inventado recetas universales para ser felices. Cuando me preguntan, hace tiempo que decidí asignar a mis propios interlocutores la responsabilidad de dar la respuesta. Vamos a ver, coge papel y lápiz y haz una lista de las parcelas de tu vida que contribuyen a tu felicidad. A continuación, repásalas una por una, y apunta en palabras concretas tu plan para cultivarlas y protegerlas. Este es mi consejo”.

¿Ser infeliz en el trabajo es algo que se escoge o que toca? “Depende del caso. Pero en términos generales suele haber responsabilidad por ambas partes: del trabajador y de la empresa", explica Margarita Álvarez es la directora de Comunicación y Marketing de Adecco desde 2011 y antes presidía el Instituto de la Felicidad de Coca Cola. "Las personas no nos solemos ir de las empresas sino de los jefes. Estos tienen una incidencia enorme en cómo te sientes.

Por eso es muy importante que en las compañías formemos a los managers para que entiendan qué hace vibrar a cada uno. Todos tenemos una motivación intrínseca. Todos. Hay que saber verla”, explica Álvarez.

Y recuerda su propio caso. Álvarez estudió Derecho y durante una época trabajó de comercial en Coca Cola. “Odiaba ese trabajo”, recuerda. En esas, le tocó atender la cuenta de McDonald’s (aumentaba la complejidad) y pensó: “Tengo que encontrar algo que me guste de este trabajo o va a ser un infierno. Me obligué a pensar qué era: tratar con gente, solucionar problemas, empatizar… Y así encontré ese lado que me hizo vibrar y trabajar en positivo. Ese ejercicio lo tenía que hacer yo. Una vez hecho se convierte en un arma muy poderosa”.

Mi consejo es: coge papel y lápiz y haz una lista de las parcelas de tu vida que contribuyen a tu felicidad. Repásalas una por una, y apunta en palabras concretas tu plan para cultivarlas y protegerlas... Luis Rojas Marcos, psiquiatra e investigador

Como el doctor Rojas Marcos, Álvarez también propone el papel y el lápiz como aliados, y aconseja ejercitar esta técnica: “Si no te gusta tu trabajo escribe en una hoja de papel todos los beneficios que tiene, como si tuvieras que vendérselo a alguien. Al resaltar los aspectos positivos podrás centrarte en ellos”. ¿Y qué pasa si hay gente que no te deja focalizarte en ellos? “Todos los días encontramos personas que ponen palitos en la rueda, voluntariamente o no. O tú tienes esa motivación o se te va a hacer muy duro. Todos los trabajos tienen luces y sombras. Hay que focalizarse en las luces, siempre que no estemos en casos extremos como mobbing”, recalca.

Algunas de las principales razones por las que la gente no es feliz en su trabajo son: baja remuneración, falta de autonomía, escaso reconocimiento y demasiada tensión. ¿Qué hacer en cada situación? Arancha Ruiz, autora de El mapa de tu talento, headhunter y especialista en marca personal, ofrece estas recomendaciones.

Si sientes que te pagan poco por lo que haces...
“... búscate un trabajo extra que te ayude económicamente, de fines de semana o de dar clases, hasta que llegue ese aumento que consideras que te mereces y por el que estás luchando”.

Si sientes que no tienes autonomía...
“... busca un espacio donde tenerla, aunque sea en los detalles”.

Si sientes que no te reconocen los méritos
“Un cliente me contaba que no tenía parte del reconocimiento que se merecía y, por tanto, el trabajo no le acababa de llenar. La alternativa: se buscó actividades de docente donde aportaba mucho valor y recibía un feedback instantáneo de los alumnos”.

Si sientes que tienes demasiada tensión...
Si llevas poco tiempo en el trabajo y te has dado cuenta de que tiene demasiada complejidad y tensión, el consejo de Ruiz es relajarse en la medida de lo posible: “Cambiarte de trabajo es como tener un hijo: el primer año no entiendes nada pero luego cubres tu curva de aprendizaje y puedes relajarte”.

Fuente: Marian Sagredo (elpais)

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Video de Inteligencia Emocional :¿Cómo Controlas la Ansiedad y las emociones negativas y llevar una mejor relación con las personas?

Es muy importante que tú aprendas a identificar y controlar tus emociones. Y hoy te vamos a enseñar a desarrollar tu inteligencia emocional, para que puedas vivir cada día de tu vida con armonía y plenitud.

En este video te vamos a dar 5 técnicas que te ayudarán a llevar una mejor relación con las personas en tu entorno, para que disminuyas el estrés y lleves una vida más tranquila, feliz y productiva.

Importancia de la Inteligencia Emocional:

Durante mucho tiempo se creía que el coeficiente intelectual o IQ era la herramienta más importante tener una vida exitosa.

Hasta que llego Daniel Goleman quien escribió el libro Inteligencia Emocional, en el que explica por qué él considera que la Inteligencia emocional es más importante que el coeficiente intelectual.

¿Que es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional se puede explicar como la habilidad de un individuo para percibir, asimilar, comprender y regular las propias emociones, y las de las personas en su entorno.

La inteligencia emocional tiene 4 características principales:

• Es entrenable.
• Se basa en la neuroplasticidad.
• Sólo se da en una mente clara y calmada.
• Tiene como cimiento principal la consciencia.

Veamos entonces cuáles son los 5 pasos que te ayudarán a desarrollar y aplicar tu inteligencia emocional:

✓ PASO 1. Desarrolla el autoconocimiento.

Esto significa que debes conocer tu estado de ánimo interno, tus preferencias, tus recursos y tu intuición.

✓ PASO 2. Aplica la autorregulación.

Esto tiene que ver con desarrollar la habilidad para manejar tu estado de ánimo interno, tus impulsos y tus emociones.

✓ PASO 3. Practica la automotivación.

Busca mostrar entusiasmo, ser pro activo y enfrentar los desafíos.

✓ PASO 4. Ejercita la empatía.

Sé consciente de las emociones y las necesidades de otros. Cuando interactúes con alguien más, escucha a la persona con absoluta atención y no la interrumpas. Explora su lenguaje no verbal para que percibas las emociones que él o ella está experimentando.
Mantén una mente abierta de modo que no te cierres de antemano a la interacción con otras personas.

✓ PASO 5. Aprende y aplica tus habilidades sociales.

Busca adaptarte para poder trabajar con otros. Para ello es importante saber escuchar, saber pedir ayuda, conocer los sentimientos propios, pedir permiso, formular una queja, y tomar iniciativas.

Entonces los 3 mejores autos que debes tener para poder llegar lejos en tu vida son...

• El auto conocimiento.
• La auto regulación.
• Y la auto motivación.

Conduce estos tres lujosos autos con empatía mientras aplicas tus habilidades sociales, para que puedas navegar con éxito cualquier situación que tengas que enfrentar tanto profesional como personal.

Si aplicas estos 5 pasos, disminuirás el estrés y llevarás así una vida más tranquila, feliz y llena de logros.

Y así podrás continuar cautivando, inspirando y guiando con tu alto nivel de inteligencia emocional a todas las personas en tu entorno físico y virtual.

“Una forma de incrementar nuestra fuerza de voluntad y nuestro enfoque es controlando nuestras distracciones, en vez de permitir que ellas nos controlen.” Daniel Goleman

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En las consultas de los psicólogos hay un sentimiento habitual: “Me odio”

El odio a sí mismo se denomina, en realidad, autofobia, es decir, la persona tiene tal desagrado por si mismo que se podría asemejar a una fobia (miedo) a ser quién se es (auto).

Obviamente, consiste en un estado de ánimo totalmente destructivo de la autoestima, las relaciones interpersonales e, incluso, de la calidad de vida. Aparece cuando la persona – independientemente de su edad- considera que no es merecedora de nada bueno que le pueda ocurrir y puede desarrollarse debido a sentimientos de culpabilidad, depresivos o perfeccionistas.

¿Por qué nos empezamos a odiar? 

Hay múltiples razones por las que una persona puede empezar a odiarse a si misma, por ejemplo:

• Cree haber hecho algo que no debería – o, efectivamente, lo ha hecho bajo los parámetros de su moral y su ética – y odiarse es un castigo por esa conducta.
• Sobretodo en adolescentes, no les agrada alguna cosa de ellos – especialmente el físico, como ya hemos dicho en otros post- si no se someten a tratamiento a tiempo, acabarán odiándose por dos motivos; por no gustarse y por no haber puesto remedio antes.
• Si la persona presenta sentimientos de culpabilidad por otras razones, así como sentimientos de inseguridad.
• Pacientes que han sufrido abusos sexuales – en algún momento de su vida – y llegan a consulta porque, junto con un enorme malestar, presentan sentimientos de culpabilidad que desembocan en el ¡ me odio!
• Sensación de bloqueo emocional junto con pensamientos recurrentes de fracaso.
• Malas relaciones interpersonales que hacen que su red social sea débil.
• Interpretación de sus problemas actuales mediante un sesgo negativo.

Sin embargo, y a no ser que uno/a sea muy autocrítico consigo mismo, todos – en algún momento- tenemos pensamientos negativos acerca de nosotros mismos; ninguno de vosotros ha pensado alguna vez, “pero que lento/a soy”, “ me sienta fatal este traje/vestido”, “ es culpa mía”…  La única diferencia es que , la mayoría, lo hemos hecho en un momento puntual de disgusto – quizás de enfado – y que quienes cumplen la lista anterior sienten por si mismos un odio vital.

Y, en este punto, es cuándo nos deberíamos preguntar ¿me sirve de algo odiarme? La respuesta es clara; no. Cierto es que hay quienes usan esta autofobia para crearse una mentalidad de víctima ante cualquier situación – cómo me odio, no veo las cosas claras – lo cual hace que siempre se puede hallar una excusa para los pensamientos negativos, una excusa confirmatoria para la mentalidad de victima y vuelta a empezar.

Por tanto, si te estás identificando, piensa que es tu momento de cambiar; no lo pospongas, no lo dejes para mañana, porque tienes tendencia a procrastinar. Piensa que, cuando te odias, tu autoestima esta baja y, por tanto, es difícil escapar de la negatividad y, la misma, se percibe por aquellos que intentan enfrentar cada día, llenos de actitud positiva, por tanto, tenderán a escapar de ti , ¿ Cambiamos?

"Perdónate a ti y a otros por aquellos errores pasados que te impidan sentirte bien contigo mismo"

Consejos para subir la autoestima

• Piensa de forma positiva en las consecuencias de tus acciones. Quizás experimentes dificultades para establecer tus metas.Pero no te preocupes por ello; a unas personas les cuesta más que a otras alcanzar sus objetivos.Por ello, es importante definir tu objetivo final y concéntrate en él sin olvidarte de disfrutar del camino. De hecho, ¿ has pensado nunca que cuánto más te cueste llegar al mismo, más habrás disfrutado de tu lucha?
•  Focaliza los que crees que son tus problemas e intenta pensar en ellos como si fueras un espectador objetivo. Entonces, verás si, realmente, son tan importantes como ahora mismo te parecen. No escapes de los problemas, afróntalos y asume sus consecuencias negativas.
•  Si te enfrentas a algo nuevo, no lo hagas con miedo, sino que debes pensar  que ya lo hicistes anteriormente y te salió bien.
• No imites a nadie; tienes la enorme suerte de ser una persona única e irrepetible, ¡ aprovechála! Pero no imites a áquel amigo/a que le va tan bien “ a ver si se me pega un poco de su suerte”. Piensa que la suerte existe, pero te debe pillar trabajando, qué mejor que trabajar en ti mismo…
• Sé realista. Todos tenemos virtudes y defectos y tenemos que aprender a convivir con ellos, dandóle el mismo peso a unos que a otros.

Pautas para dejar de odiarte

• Acéptate a ti mismo. Eres así por alguna razón y cambiarlo solo servirá para  representar un papel del que te cansarás con el tiempo. Acéptate y te aceptarán.
• No te auto-compadezcas. Hasta a las malas experiencias, se les puede sacar un aprendizaje positivo, y de aquello que ha sido un error, también, se aprende.
•  Los que, de verdad, te quieren son los que te van a decir tanto tus defectos como tus cualidades.
• Explica tus cualidades. No pienses que te verán como un/a egocéntrico/a pero, presumir, alguna vez, sin pasarse, de las cosas buenas que tienes te ayudará  a sentirte más seguro

¿Llegaré a quererme?

1. La felicidad es multifactorial. Pero su soporte es, sin duda, el amor por uno mismo, es decir, el amor propio; si no te quieres a ti mismo – sin estridencias- no podrás querer- de forma adecuada- a los demás.

2. Ya lo hemos dicho anteriormente pero, siéntate, tranquilamente, sin prisas y piensa ¿ en dónde, con quién, haciendo qué, me visualizo dentro de un año? Establece una meta y, a partir de ahí, objetivos a un, tres, 6, 9 y 12 meses. Todos ellos, deben seguir un orden de prioridad, el que dicte tu corazón – ten en cuenta tu cabeza- pero, esta vez, sonríe a esa maravillosa vida que tienes ante ti

3. Debe existir un equilibrio entre nuestros necesarios momentos de soledad con tiempo para compartir con aquellas personas que llenarán de luz tu vida; tu familia y tus amigos. ¿ recuerdas que hemos dicho que tenías una red social débil? Esa es otra de tus misiones; fortalecer y estrechar los vínculos con vínculos con todas estas personas para que la red sea fuerte.

4. Estamos intentando recuperar tu vida allí en aquel punto en dónde te perdiste. Por ello, ahora vas a hacer un resumen de dónde te encuentras, de lo que llevas recorrido, de tus aciertos y errores – que habrás cometido exactamente igual que otro humano que no se haya odiado nunca- Es importante que veas si en este resumen, pesan más los aciertos que los fallos o al revés.

5. Aunque es importante descansar, lo cierto es que realizar deporte sirve para activarte cuerpo y mente y para liberar endorfinas que te harán sentir bien.

6. Es muy importante realizar técnicas de relajación para disfrutar de la calma que se logra a través de la quietud de ánimo. La relajación es un entrenamiento que se adquiere a través de la práctica y tras la enseñanza por un psicoterapeuta.

7. Cuando somatizamos la ansiedad, por ejemplo, es importante hallar una forma de canalizarlo, por ejemplo, a través de la escritura terapeútica. Consiste en poner palabras a tu mundo interior, vaciar todo aquello que has ido acumulando en tu mente, es decir, reordenar los muebles del alma para recuperar la calma y ver las cosas en perspectiva.

8. El pensamiento negativo puede arruinar todo el bienestar interno. Es necesario, llenar la mente de ilusión, vitalidad, alegría y ganas de vivir.  Controla tus pensamientos negativos sobre ti mismo y redirige tus pensamientos de odio a ti mismo en unos más positivos y de autoafirmación. Se necesitará tiempo para desarrollar el hábito de cambiar tus pensamientos, pero así, se formará un fuerte hábito al reorientar tu pensamiento de modo más positivo.

9. Realiza meditación con pensamientos de amor a ti mismo y auto-aceptación. Siéntate en un lugar tranquilo y repite frases como: “Yo soy un ser humano digno y adorable “, o, “Me amo por lo que soy y lo que hago.” Cuanto más lo hagas,  más arraigarán en tu mente y  hay más posibilidades de que concluyas que son ciertos

10. Como ya hemos dicho, las relaciones personales son muy importantes pero también lo es que aprendas a seleccionar mejor a las personas que te rodean el día a día para reducir el contacto con personas tóxicas y potenciar el contacto con personas nutricias, que te hacen sentir bien, te transmiten energía positiva

11. No te encierres en ti mismo. Mira también a tu alrededor, busca la forma de interesarte por otras personas de tu entorno que pueden ayudarte a crecer y a mejorar. Pero piensa en todo lo que tú puedes aportar a los otros: hacer una buena acción también reduce el pesimismo.Piensa que cada uno de nosotros podemos transformar el mundo – dentro de nuestras posibilidades- incluido tú y que ello es una forma de reflejar tu verdadera esencia

12. Tómate la vida – en la medida de lo posible – con sentido del humor, disfruta de la aventura de vivir con una sonrisa.

13. No seas perfeccionista porque ello sólo crea tensiones innecesarias y pensamientos negativos si no logras algo, exactamente,  como  lo querías.

14. Perdónate a ti y a otros por aquellos errores pasados que te impidan sentirte bien contigo mismo. Acepta que se cometieron errores,porque somos humanos.

Porque una sonrisa es gratis y es un regalo.Pierdes el tiempo odiándote, dáte una oportunidad.

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2. "Todos los psicólogos están locos” 

3. “¿Me estás psicoanalizando?” 

4. “Yo tengo mucha psicología” 

5.“Mi prima tiene una amiga que es bipolar, ¿sabes?”

6. “¿Eres loquera? Andaaaa, yo tengo un amigo loquero también” 

7.“¿Puedes hacerme unos tests y me dices mi personalidad?” 



8. “Yo no creo en la psicología ni en los psicólogos” 

9.“Yo no voy al psicólogo, no estoy loco” 


10.“Sueño muchas veces con perros, ¿eso qué quiere decir?”

Fuente: docsity

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