¿Cuáles son las Técnicas y estrategias para la búsqueda de empleo que te lleven a conseguirlo?

Antes de comenzar la búsqueda activa de empleo, es necesario realizar un análisis personal y profesional, conocer el mercado laboral actual y definir un objetivo profesional. Una vez identificado el objetivo, ya se puede elaborar una estrategia centrada en el conjunto de acciones a desarrollar para encontrar la ocupación que se quiere alcanzar en la búsqueda de empleo.

Existen distintas estrategias y técnicas de búsqueda de empleo, aunque no siempre se utilizan todas, por lo que es importante conocer cada una de ellas para ayudarte a decidir en cada caso cuál será la más indicada y efectiva:

Oficinas de empleo.

Darse de alta como demandante de empleo permite el acceso a ofertas de trabajo, cursos, prestaciones o subsidios, servicios de orientación laboral, etc. Además, muchas entidades solicitan el certificado de inscripción para acceder a sus actividades, ofrecer descuentos, etc.

Red de contactos o networking.

Sólo un 20% de las ofertas de empleo son visibles, quedando ocultas el 80% de ellas. La red de contactos es una de las mejores herramientas para acceder a información sobre el mercado laboral oculto y nuevas oportunidades. Además, las empresas valoran tener referencias positivas de las personas candidatas a un puesto, sobre todo si provienen de alguien cercano y de su confianza.

Autocandidatura o candidatura espontánea.

Es otra fórmula eficaz de conocer las ofertas de empleo que no aparecen públicamente. La mayoría de las empresas que realizan contrataciones lo hacen a través de los curriculum vitae que ya tienen registrados en su base de datos.

La autocandidatura está especialmente indicada en aquellos casos en que se desea desempeñar un puesto de trabajo concreto o se está especialmente interesado en trabajar para una determinada empresa.

Marca personal.

Cada vez es más frecuente que las empresas capten talento mediante las redes sociales. Este método que pretende diferenciarnos de los demás y conseguir una mejor imagen en la red, puede ayudar a conseguir la inserción laboral.

La construcción de la marca personal requiere de tiempo y constancia, siendo fundamentales las estrategias que se utilicen para lograr una reputación online que nos muestre ante futuras empresas empleadoras como un buen profesional.

Algunos ejemplos para potenciar la imagen laboral son crear perfiles en redes sociales (Facebook, Twitter, Google+) y profesionales (Linkedin, Xing, Viadeo), mostrar en un blog o YouTube el conocimientos sobre un ámbito profesional concreto, e interactuar con otras personas escribiendo comentarios en redes, blogs o foros.

Anuncios de ofertas de empleo.

Es habitual encontrar ofertas de empleo en medios de comunicación (radio, televisión, internet o prensa), tablones de anuncios, boletines, etc. A la hora de responder a estos anuncios es recomendable analizar y examinar detenidamente dicha oferta, como requisitos, características del puesto, empresa, tipo de contrato…

Portales de empleo, buscadores de empleo y Apps de empleo.

Están considerados como una de las herramientas más útiles para conseguir empleo, y por tanto, una de las principales fuentes de reclutamiento. Se publican ofertas de empleo en diferentes categorías profesionales en las que hay que inscribirse para formar parte del proceso de selección.

Páginas webs de empresas.

Casi el 70% de las empresas españolas tienen página web. Normalmente disponen de un apartado para encontrar ofertas de empleo activas y una sección para contactar y enviar el curriculum vitae por email o en la misma web.

Empresas de trabajo temporal.

Son empresas de servicios que se dedican a proporcionar personal a otras empresas. Las contrataciones realizadas por las ETT`s son cada día mayores, resultando una estrategia útil a considerar en la búsqueda de empleo.

Agencias de colocación.

Son servicios de empleo de entidades públicas o privadas homologados por el Servicio Público de Empleo Estatal, que realizan tareas de intermediación laboral. Infórmate de las agencias que operan en tu entorno y acude a ellas, son un recurso muy útil.

Consultoras o empresas de selección de personal.

Son empresas privadas que prestan una serie de servicios a otras empresas, entre los cuales puede estar la selección de personal. Suelen trabajar con perfiles altamente cualificados o muy especializados. La decisión final del proceso de selección la tiene la empresa contratante.

Bolsas de trabajo.

La mayor parte de las instituciones públicas abren o convocan bolsas de trabajo para cubrir sus necesidades de personal. También, existen entidades privadas (colegios profesionales, asociaciones, sindicatos…) que actúan como intermediarias entre la oferta y demanda, de manera que ponen en contacto a la persona que busca trabajo con las diferentes ofertas de empresas a través de la inscripción en su bolsa de empleo.

Oposiciones.

La Administración Pública ofrece la posibilidad de optar a una variedad de puestos de trabajo, categorizados como puestos de personal funcionario o laboral, dependiendo de la demanda. Estos puestos conforman lo que se denomina como Oferta Pública de Empleo (OPE).

Cada Administración redacta su boletín oficial, donde publica su oferta de empleo: Diario Oficial de la Unión Europea, Boletín Oficial del Estado (BOE), Boletín Oficial de la Junta de Andalucía (BOJA) y Boletín Oficial de la Provincia (BOP).

Formación.

La participación en cursos facilita ampliar nuestra red de contactos, conseguir información sobre ofertas de empleo, ofrecer ideas sobre nuevas ocupaciones o tipos de empleos, además de adquirir nuevas habilidades y capacidades relacionadas con la profesión que se desea desempeñar.

Prácticas y voluntariado.

Estas actividades permiten darnos a conocer a las empresas, adquirir experiencia práctica para mejorar la posición frente al mercado de trabajo, así como asimilar los hábitos, valores y comportamientos más demandados y exigidos en el contexto empresarial presente.

Autoempleo o empleo por cuenta propia.

La persona genera su propia actividad laboral, siendo independiente en el desarrollo de su labor profesional y generando sus propios beneficios económicos. El trabajador se convierte en su propio empleador y, en algunos casos, llega a ser empresario porque contrata a otras personas.

Trabajar en el extranjero.

La Red Eures (Servicios de Empleo Europeos), es una red de cooperación creada por la Comisión para facilitar la libre circulación de trabajadores. Cuenta con un portal en internet, a través del cual se puede consultar información sobre la movilidad, ofertas de empleo en los países miembros y se puede introducir el currículum.

Empresas de inserción.

Son empresas que realizan un trabajo productivo participando en el mercado a través de la producción de bienes o la prestación de servicios. Tienen como objetivo principal la integración socio-laboral de personas en situación de exclusión social, mediante el desarrollo de un proyecto personal de inserción, proporcionándoles un trabajo remunerado, la formación y el acompañamiento necesario para mejorar sus condiciones de empleabilidad como tránsito al empleo ordinario.

Centros Especiales de Empleo.

Son empresas cuyo objetivo principal es el de proporcionar a los trabajadores con discapacidad la realización de un trabajo productivo y remunerado, adecuado a sus características personales y que facilite la integración laboral de éstos en el mercado ordinario de trabajo. Deben contar en su plantilla con un mínimo del 70% de trabajadores con discapacidad.

Fuente: Gema Pérez (Serendipiaorientacionlaboral)

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¿Sabes cómo ser asertivo?, te facilitará tus metas profesionales o personales. estrategias y Técnicas a tener en cuenta.

Cuando hablas con otra persona, actúas probablemente de alguna de las siguientes FORMAS y probablemente generes en la otra persona alguna de las siguientes respuestas.

1 Si actúas de forma AGRESIVA. Esta clase de comportamiento genera en la otra persona hostilidad, enfado, miedo, frustración. En uno mismo, sentimientos de culpa, escaso autorespeto y ansiedad. Suele tener consecuencias o respuestas negativas
 
2. De forma PASIVA. Esta conducta suele generar frustración, indefensión, autodesprecio y baja autoestima. En el otro, falta de respeto, lástima e incluso desprecio.

3. De forma ASERTIVA. Genera confianza, autoaceptación y autoestima en uno mismo, y amistad, cooperación, respeto e influencia en las otras personas.

La asertividad es un factor muy importante vinculado a cualquier logro, porque facilita cualquier meta, personal o profesional que requiera de las relaciones sociales o interpersonales. 

Ser asertivo es compatible con tus características físicas o psicológicas, porque está vinculada principalmente al comportamiento humano (no importa como seas, si actúas de forma asertiva… eres asertivo). Y es fácil conseguir una conducta asertiva, ya que puede ser aprendida con un poco de práctica y constancia, aplicando algunas estrategias y procedimientos hasta realizarlos de forma automatizada.

¿CÓMO SER ASERTIVOS?

ESTRATEGIAS:

1. Escucha atentamente las conversaciones tanto del lenguaje verbal como no verbal (brazos cruzados, mirada esquiva, etc.) mostrando atención, interés hacia la otra persona, intentando comprender lo que quiere transmitir, así como las intenciones o manipulaciones subyacentes. Debes estar lo más relajado posible, mostrando una imagen de credibilidad, mirando a sus ojos, y mostrando tu atención.

2. Cuando decidas hablar, recuerda que facilita el transito de la conversación palabras como “sin embargo”, “desde luego” “además” “por otra parte” etc. Cuando estés hablando evita utilizar “pero” porque denota oposición, poniendo a la defensiva al otro, tampoco abuses de los “tengo que”, “debería” porque genera compromiso o responsabilidad innecesarias.

3. Sé constructivo, flexible y habla en términos positivos, y comprobarás que normalmente la vida es un espejo, que te devuelve lo que reflejas en él.

4. Si algo no sale bien, pregúntate ¿por qué? extrayendo lo positivo de algunas cosas que no salgan como esperabas.

5. No polarices, pensamiento de –todo o nada– son formas erróneas de interpretar la realidad que pueden causar problemas psicológicos, ansiedad, estado de ánimo, etc.

TÉCNICAS:

1. DISCO RAYADO. Se utiliza esta técnica realizando repeticiones de forma continua, finalizando la frase con la misma respuesta, que deberá ser de forma tranquila y pausada, explicando tu opinión o punto de vista sin enfadarte ni levantar la voz. La finalidad es evitar realizar lo que pide la otra persona, sin aceptar sus manipulaciones. Esta técnica facilita no dar razones, motivos o excusas que pueda utilizar la otra persona. 

Ejemplo:
-Necesito que me dejes tu coche el fin de semana.
Sé que lo necesitas, pero no puedo dejártelo.
-De ti depende que salga con Marta.
Te comprendo, pero busca otra forma, porque no puedo dejártelo.
Hay que intentar finalizar la respuesta con las mismas palabras.

2. BANCO DE NIEBLA. Apropiada en situaciones que uno está siendo criticado por otro que no escucha las opiniones o respuestas. Consiste en no negar las críticas, (negarlo sería reforzar al otro su crítica) reconociendo que hay parte de verdad de forma serena, con palabras ambiguas, pero matizando sobre la rotundidad de la crítica. No ha y que atacar al otro, ni se da totalmente la razón, sólo hay que comprender su punto de vista “puede que tengas razón” etc. Con esta técnica das la razón, pero no aceptas las críticas. Con la conducta pasiva no ofreciendo resistencia, se facilita la extinción de la crítica.

Ejemplo:
-¡Que vestido más horrible te has puesto!
No voy conjuntada, pero a mi me gusta.
-Vas a ser la Friki de la fiesta vestida así.
Quizás, es cómodo y a mí me gusta.

3. INTERROGACIÓN NEGATIVA. Aplicar esta técnica sólo cuando se está siendo criticado injustamente, siendo necesario tener la convicción que es injusta, y siempre que uno tenga una buena autoestima de sí mismo. Es muy útil en círculos próximos (amigos, familia, compañeros de trabajo, etc.) para conocer realmente lo que opinan y sienten sobre uno. La finalidad, obtener información cuando son críticas sinceras o para extinguirla cuando son críticas manipulativas. Consiste en agotar las críticas pidiendo más información a la persona que critica para conocer mejor sus opiniones e ideas. Esta técnica fomentará las críticas, y posiblemente el otro intentará herir con sus comentarios, pero se puede sacar provecho de ello. Hay que dejarlo criticar hasta que el otro llegue a saciarse, siempre sin perder la calma.

Ejemplo:
-¡Que manía dejar los platos en el fregadero hasta mañana!
¿Y qué hay de malo en eso?
-Eres un desordenado y es antihigiénico.
¿Por qué lo ves tan mal?

4. EL RECORTE. Cuando no estés seguro de no haber cometido un error, y estás siendo atacado mediante señales no verbales o verbales, expresando el otro de forma clara un enfrentamiento, es conveniente realizar la técnica del recorte, dando respuestas muy breves con un "sí" o "no", y esperando que la otra persona aclare el asunto. La finalidad de esta técnica es clarificar la posición de la otra persona antes de responder detalladamente una cuestión.
 
Ejemplo: 
En al oficina.
-Otra vez sin papel la impresora.
Sí, es cierto.

5. Decir NO. Muchas personas tienen miedo de decir NO por las consecuencias, porque temen defraudar al otro, les resulta embarazoso o sencillamente desean complacer a sus semejantes. La técnica de decir sencillamente NO bien empleada ayuda a no implicarse en situaciones o circunstancias que después se lamentan. Esta técnica se utiliza para rechazas peticiones o evitar manipulaciones. Consiste en decir de forma directa y clara NO en el momento adecuado, teniendo en cuenta que puede el otro sentirse herido o que insista en su conducta. Hay que evitar utilizar excusas que pueden convertirse en trampas después, aunque sí pueden utilizarse razones justificadas. Si después de dar varias respuestas NO justificadas o con simples NO continua, hay que dejar de responder, marcharse o incrementar la distancia.
 
Ejemplo de respuestas:
-Comprendo que necesites mi coche, pero no voy a dejártelo.
-Te agradezco que hayas pensado en mí, pero no voy a poder ir.
-No vendré, porque prefiero ir al cine con mis amigos.

6. ASERCIÓN NEGATIVA. Esta técnica hay que utilizarla cuando se está recibiendo una crítica justificada, pero de forma inapropiada o inadecuada. Consiste en admitir el error, pero sin tener dar excusas o disculpas artificiales, sin ponerse a la defensiva, manteniendo la calma y tranquilidad, reduciendo progresivamente la ansiedad o agresividad del crítico.

Ejemplo:
-Has vuelto a realizar el informe mal, cambiando incluso información de otro cliente.
Lo siento, me he levantado con el pie izquierdo. Prestaré más atención y no volverá a suceder.

7. REFORZAMIENTO “SANWICH”. Si quieres reducir o suavizar un comentario negativo minimizando lo posible el malestar de la otra persona, esta técnica apropiada. Consiste en realizar un comentario positivo, poco antes de la expresión negativa. De esta forma se consigue reducir el malestar o respuesta de la otra persona y conseguir que escuche claramente.

Ejemplo:
-Me gustaría salir contigo, pero sólo como amigos.
-Eres un excelente profesional, pero no quiero continuar trabajando aquí.

Recuerda que de la forma de comunicarnos dependerá la relación con las demás personas.

Fuente: Adela Amado & Javier Santana

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¿Sábes Autoevaluarte cuando estás en busqueda de empleo?, test de empleabilidad.

Cuando afrontas un proceso de búsqueda de empleo, lo primero que has de tener muy claro es saber qué es lo que buscas y qué puedes ofrecer a quienes pretendan contratarte. De modo que un autoexamen se hace imprescindible

Hay técnicas muy efectivas que te ayudarán a hacerte un autoexamen que determine tus habilidades y preferencias. Los resultados te ayudarán a acotar la búsqueda de empleo y hacerla más eficiente.

Cómo hacerse un autoexamen

Ser crítico con uno mismo, asumir los defectos y carencias igual que se asimilan los éxitos y habilidades, no es nada fácil. Pero, existen herramientas de ayuda para hacerse un auto examen eficaz, efectivo y profesional.

Test de empleabilidad

La empleabilidad es un concepto que se usa para referirse a aquellas cualidades que el mercado laboral está requiriendo de los candidatos a los puestos ofertados: Habilidades sociales, disponibilidad para viajar, proactividad, o capacidades adaptativas son ejemplos de cualidades que es conveniente poseer para tener más garantías de éxito.

Con el Test de Empleabilidad puedes medir tus puntos fuertes y débiles en este aspecto, y hacer tu autoexamen de empleabilidad de forma rápida y sencilla.

Éste test ayuda a la labor de autoevaluación y que se se puede usar ésta herramientas como apoyo en esa labor de autoconocimiento.

 

El test de empleabilidad pretende ayudar a conocerse a uno mismo, estableciendo puntos fuertes y débiles.



Los resultados del test de empleabilidad han de tomarse como medida subjetiva y orientadora. En ningún caso como algo definitivo.

Fuente: Jordi Mañé

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¿Cómo posicionas tu Currículum Vitae en tu búsqueda de empleo con técnicas SEO?

De la misma manera que utilizamos técnicas de SEO para posicionar cualquier página, es recomendable hacerlo con nuestro currículum ya que de esta manera nos aseguramos  por lo menos aparecer en los primeros lugares en los buscadores; y ya es una ventaja competitiva que nuestro currículum aparezca en los primeros lugares de una búsqueda dentro de nuestro sector profesional.

Consejos de SEO para posicionar tu currículum 

Utiliza las palabras claves (Keywords) de tu sector profesional para posicionarte; es muy importante que sepamos e identifiquemos cuales son las palabras clave que demanda nuestro sector profesional y las incluyamos en nuestro currículum. Esto nos obliga a estar al día de los cambios que se producen en nuestro sector profesional y cuales son las palabras por las que los reclutadores y seleccionadores buscan a los candidatos. Los términos y los nombres de los puestos de trabajo van cambiando y adaptándose a los nuevos tiempos, y es imprescindible que pongamos en nuestro currículum esas Keywords, esas palabras claves que van a hacer que nos situemos en los primeros lugares de las búsquedas de los seleccionadores.

Pon los enlaces a tus perfiles en redes sociales; como he dicho muchas veces ya cuando hablo de currículums, es fundamental que incluyamos dentro del mismo, nuestros enlaces a las redes sociales en las que tengamos perfiles, y no solo a nuestro perfil de Linkedin, sino también a Twitter, Facebook o a nuestro blog. Creo que no es necesario aclarar, pero lo haré por si acaso, que esos perfiles han de ser perfiles que utilices de una forma profesional. Si somos activos en estas o en otras redes sociales y publicamos contenidos relevantes e interesantes de nuestro sector, o contenido propio elaborado por nosotros, todo ello hará que nos posicionemos mucho mejor en los buscadores.

Contextualiza tus competencias y habilidades dentro de la experiencia profesional que has tenido. Piensa en las tres o cuatro competencias que te definen y ponlas en relación con las experiencias profesionales. Cada día cobra más importancia una buena redacción de nuestro currículum, es por eso, que mi consejo es que no pongáis de forma aislada como un apartado más vuestras competencias y habilidades sino que mediante una buena redacción seáis capaces de relacionar vuestras experiencias profesionales con las habilidades y competencias que hayáis ido adquiriendo durante las mismas.

Utiliza términos y títulos más específicos para detallar tu experiencia; los términos generales te van a posicionar peor que si te identificas con términos menos usados y que te puedan diferenciar del resto de candidatos. La diferenciación es fundamental para conseguir destacar entre el resto de personas que están optando a un mismo puesto de trabajo. NO quiere decir que nos inventemos términos o puestos que no existen, pero sí que incluyamos en nuestro currículum términos, títulos y cursos que dentro de nuestro sector, nos diferencien del resto de candidatos; a modo de ejemplo, no es lo mismo poner experto en selección de personal en general, que experto en selección de personal utilizando las técnicas de reclutamiento 2.0.

Pon el nombre en tu foto; los buscadores no identifican imágenes, tenemos que decirles que son esas imágenes para que nos posicione; ponerle nombre no quiere decir que escribamos nuestro nombre debajo como una leyenda; quiere decir que dentro de las propiedades de la imagen figure como título nuestro nombre. Todo esto nos ayudará a ocupar las primeras posiciones en los buscadores dentro de nuestra área o sector profesional.

 Fuente: Juan Carlos Barceló

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Interesante Webinar: ¿Cómo funciona la mente de un Técnico de selección?

En este webinar, gratuito y sin inscripción previa, Francisco Fernández  nos hablará sobre cómo funciona la selección de personal. 

Obtendrás una visión más cercana que te permitirá entender las dificultades y aspectos negativos que tienen muchos procesos de reclutamiento. 

Además, aprenderás técnicas para generar una buena primera impresión y es que... teniendo una mayor información sobre el proceso conseguirás adaptarte mejor a cualquier entrevista.

Entre otros temas, también nos hablará sobre:

- Cómo abordar una entrevista de trabajo

- La importancia del feeling entre el candidato y el reclutador

- Qué elementos tiene en cuenta un reclutador cuando entrevista a un candidato

Podrás seguir el webinar en directo en:

- En Twitter a través del hashtag #MondayChallenge

- En el canal Youtube de InfoJobs

- En la página oficial del webinar

Puedes plantear tu pregunta al experto antes de que empiece el webinar, durante la charla en #MondayChallenge o dejar tu duda en los comentarios.

Fuente: Infojobs

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Interesante y completo Informe: Inserción laboral y técnicas de búsqueda de empleo 2015

Una presentación sobre Inserción laboral y técnicas de búsqueda de empleo 2015

Inserción laboral y técnicas de búsqueda de empleo 2015

Fuente: Alfredo Vela Zancada

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Técnicas de relajación para niñ@s y video de música relajante.

Orientaciones y registro para realizar técnicas de relajación para niños, basadas en el método de relajación progresiva de Jacobson.

Puede ayudar a mejorar ansiedad, déficit de atención, impulsividad.… 

Es conveniente, que el niño se entrene realizando estas actividades dos veces al día hasta su automatización. Una vez interiorizadas, el niño podrá utilizarlas en aquellas situaciones que le generen tensión.

Video ideal para que nuestros niños y bebes se relajen y se duerman. Se trata de música instrumental con imágenes que ayudan a que nuestros niños se queden más tranquilos.

PRACTIQUEMOS YOGA CON NUESTROS NIÑ@S

 

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA NIÑOS

 1.- Posibles problemas:
 
     Uno de los principales problemas con los que nos podemos encontrar en el entrenamiento es la timidez del niño, que se muestra en los ejercicios de tensar y relajar (especialmente la cara). Pueden reírse y encontrar jocoso el ejercicio, sin embargo lo más efectivo será ignorar las risas e indicar que se trata de parte del procedimiento y que deben continuar. 

2.- Explicación:
 
      “Cuando te sientes alterado, tenso o nervioso, los músculos de tu cuerpo se ponen rígidos, tensos y duros. Si aprendes a saber que músculos son esos y a relajarlos, sabrás cuales son cuando te pase y sabrás relajarlos. Te sentirás relajado porque tus músculos están relajados. Nosotros vamos a enseñarte a saber esto pidiéndote que pongas los músculos rígidos y que luego los sueltes, los relajes... Así sabrás la diferencia que hay entre rígido y relajado, sabrás cuando estás tenso y cómo relajarte. Si aprendes a relajarte como te digo y luego practicas como te diré, sabrás relajarte en situaciones en las que este nervioso." 

      En esta explicación lo más importante es incluir ejemplos relacionados con la vida del niño (ej. Te servirá relajarte cuando estés furioso con alguien para no entrar en una pelea o cuando estés nervioso). 

3.- Tareas para casa:
 
      Hay que indicarle que trate de entrenar los métodos que le enseñamos antes y después de una situación que le ponga nervioso. Si esta nervioso porque tiene que ir al dentista y tiene miedo, que lo haga antes de ir y después de ir. Pero no hace falta que sean situaciones excepcionales, basta con que practique en situaciones cotidianas: ver un programa de televisión, hacer los deberes, jugar al fútbol, etc. En principio, si el niño quiere automatizar la  técnica sería bueno dos veces al día, por la mañana antes de ir al colegio y por la tarde antes de hacer los deberes o en cualquier otra situación.

     

A continuación se exponen las principales adaptaciones de la relajación aplicada a niños pequeños respecto a la de adulto: 

1.- Instrucciones más simples y más cortas.

2.- Las sesiones deben de ser más cortas y más frecuentes para compensar la falta de atención del niño. Una sesión puede durar unos 15 minutos.

3.- Hay que controlar más los aspectos ambientales, puesto que los niños pequeños son más fácilmente distraibles. Se debe de intentar que la habitación no presente excesivos elementos distractores y que en la medida de lo posible sea silenciosa.

4.- La persona que enseña la relajación al niño debe ayudarlo físicamente, por ejemplo, cogerle el brazo para indicarle que lo ponga rígido y soltarlo para comprobar que está relajado.

5.- Es importante el modelado, por lo que ayuda la presencia de otro.

4.- Procedimiento.

Comenzaremos relajando el cuerpo, realizaremos la técnica sentados cómodamente uno en frente del otro, con ropa cómoda que no apriete y en una habitación tranquila con buena temperatura y con luz ténue, podemos acompañar el procedimiento con música.

Brazos: Estiro el brazo hacia delante poniendo el puño duro. Tenso durante unos segundos y relajo, hacemos hincapié en la sensación de tensión y en la de relajación para que el niño lo diferencie (está muy duro, ahora está muy relajado, el brazo me pesa no puedo moverlo…) Realizamos el ejercicio dos veces con cada brazo. Primero el derecho y después el izquierdo.

Hombros: Subo los dos hombros hacia arriba, lo mantengo unos segundos y suelto los hombros. Se hace dos veces.

Espalda: Hecho los dos brazos hacia atrás como si fuera a juntar las manos, mantengo unos segundos y suelto. Se hace dos veces.

Abdomen: Aprieto muy fuerte la barriga, comprueba con tus dedos que tu barriga está muy dura. Igual que el anterior.

Piernas: Estiro hacia delante la pierna con la punta del pie también hacia delante, mantengo unos segundos y suelto. Realizo la actividad dos veces con cada pierna.

Todo junto: Relajo las piernas, brazos, hombros y abdomen a la vez. Tenso todas estas partes de la forma explicada anteriormente. Lo realizo solo una vez.

         Seguimos con la cara:

Ojos: Apretar los dos ojos fuertemente, mantenemos unos segundos y soltamos. Dos veces.

Labios: Juntar los labios y apretarlos fuertemente, mantenemos unos segundos y soltamos. Dos veces.

Frente: Pon la frente como si estuvieras enfadado/a, arrugándola. Igual.

Mofletes: Coloca la boca como si fueras a soplar. Igual.

Orejas: Difícil. Concéntrate en ellas e intenta subirlas hacia arriba. No te preocupes sin lo consigues. Igual.

Cuello: Apretamos los dientes muy fuerte. Igual.

Todo  junto: Intentamos tensar toda la cara junta, ojos, labios, frente, orejas y cuello. Lo realizo una vez.

         Después intento realizar cuerpo y cara y conjuntamente, tenso piernas, brazos, hombros, abdomen y la cara a la vez. Lo realizo una sola vez, insisto en la relajación de todo el cuerpo, cierro los ojos y noto como mi cuerpo está muy pesado y muy muy relajado no puedo moverlo.

         A continuación, realizo un masaje, cojo las piernas del niño/a y las balanceo lentamente comprobando si están flojas, hago también lo mismo con los brazos. Por último, realizo un masaje en la cara, con ambas manos realizo masajes circulares en las sienes, mofletes, frente y barbilla, mientras en niño/a permanece con los ojos cerrados.

 

Fuente: orientacionandujar.es

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