En el ciclo de la vida.
Nacemos, crecemos...
Avanzamos, disfrutamos de cada momento...
Nos enamoramos...
Nos equivocamos y aprendemos...
Seguimos avanzando, siempre hacia adelante...
Llegamos a nuestra plenitud...
Y al final, volvemos al origen, somos polvo de estrellas.
La vida es un ciclo maravilloso y cada etapa es un regalo,
cada paso nos transforma.
Agradece, ama y vive plenamente, porque somos polvo de estrellas....
Hace un par de meses mi hermana me regaló esta libreta,
me hizo un retrato de regalo y simplemente he tenido miedo de usarla y te cuento por qué.
La he estado guardando para después para cuando pinte mejor,
para cuando sepa dibujar, para cuando sea suficiente,
hay una parte herida todavía en mí,
esa que cree que tal vez después seré mejor,
pero como hoy estoy aprendiendo y elijo trabajarlo,
hoy fue el día en que dije ¿y si no hay después?
¿y si por esperar a después nunca saco esta libreta?,
imagínate cuántas veces nos pasa esto,
la ropa bonita para después, los adornos de la mesa solo para un día especial, las copas de cristal que heredaste para más adelante,
una libreta para pintar cuando ya sepas todo,
pero ¿y si no hay después? ¿y si es demasiado tarde?
o ese después simplemente se sigue postergando para siempre,
a veces solo se trata de dar el primer paso,
de tomar el después con cariño y abrazarlo ahora, vivirlo ahora,
así que ponte esa ropa y decora tu mesa,
toma tu libreta de dibujo y solo empieza que después el té se enfría,
y el corazón se apaga, es sólo en el ahora donde cambiamos la mirada...
En la danza de la vida,
a veces la tormenta nos envuelve
y la lluvia cae sin cesar.
En esos momentos, cuando todo parece ir mal,
En medio de las adversidades,
recordamos que tras la oscuridad siempre emerge la luz del sol,
encontramos una fuerza interior que nos impulsa hacia adelante,
un poder divino que nos sostiene.
Buscamos el equilibrio en la tempestad, la paz en la turbulencia.
Como el ave Fénix, renacemos de nuestras cenizas, fortalecidos y renovados por las pruebas que enfrentamos.
En cada desafío, hallamos la oportunidad de crecer,
de aprender, de evolucionar.
Y así, con valentía y fe, continuamos nuestro viaje,
sabiendo que siempre habrá luz después de la tormenta...
Oye, no te aceleres,
no todo es hoy ni ahora,
descansa, respira...
La vida lleva un curso y,
tienes que aprender a ser paciente,
deja que el tiempo y que Dios te guíen,
para llegar a ese lugar que tanto quieres estar,
ese lugar que tanto mereces,
algunos de las mejores cosas de la vida, llevan su tiempo,
y tu proyecto y plan de vida,
no es cualquier cosa,
así que ten paciencia.
Y confía un poquito más,
Vas a estar bien...
El amor sano si existe, no se consigue sino que se construye,
no siempre es fácil, pues te invita a desafiar tu ego día a día,
el amor sano no viene en forma de cuento de hadas,
sino de libro de autorreflexión y realismo.
No te hace volar en las nubes, al contrario,
te enseña a poner los pies sobre la tierra.
El amor sano no es siempre un descanso,
es un camino arduo con subidas y bajadas,
el amor sano es para los valientes,
para aquellos que prefieren perder el miedo, a confiar en los demás,
para aquellos que siguen optando y mejorarse a sí mismos
el amor sano, es aprender a aceptar la realidad,
es dejarse acariciar las heridas del pasado,
es aceptar compañía en los momentos difíciles,
es aprender a dejar ir, cuando es momento de soltar.
El amor sano, te impulsará a seguir luchando contra tus propios miedos. El amor sano, brillará lo mejor de ti
y te mostrará aquello que debes de cambiar.
El amor sano vale la pena, vale los días y vale la vida
el amor sano, si existe...
Vacía tu copa para que pueda ser llenada,
quédate sin nada para ganar la totalidad,
a veces la mejor inversión es empezar de cero, resetear el disco duro
y comenzar de nuevo, nuestras creencias para bien o para mal, determinar lo que pensamos y hacemos,
y por tanto lo que conseguimos o no conseguimos.
Por tanto muchas veces es oportuno tirar los cimientos de la casa abajo, y empezar a construir de nuevo sobre pilares más sólidos,
otra cosa suelen ser simples parches,
duele más, cuesta más y el proceso es más largo,
sin embargo, el resultado casi siempre, es más sólido,
satisfactorio y duradero.
A menudo el verdadero aprendizaje comienza con el desaprendizaje,
casi siempre el verdadero reto, consiste en aprender
a no hacer lo que nos han enseñado a hacer,
tú decides a cada instante lo que haces o no haces
y como consecuencia de ello lo que obtienes o no obtienes,
lo que logras o no logras no depende de otros, sino de ti mismo,
de tus decisiones y sobre todo de tus acciones.
Siente tu corazón, hay un nuevo amanecer...
Gracias a ti, por ser la persona más importante de mi vida,
Tú me enseñaste a poner luz en mi camino,
por ti empecé a creer en que es posible ser feliz.
Que solo es cuestión de desearlo con el corazón
y sentirlo con el alma, que no es necesario buscar
sino que tienes que hacerlo,
por ti conocí la belleza de la vida, el poder del amor,
la fuerza de la valentía para poder llegar a la felicidad,
contigo aprendí a valorar la importancia de cada cosa,
que no es necesario decir que todo es bello,
que tenemos que saber que todo tiene su propia belleza
y que eso sirve para la felicidad de cada uno de nosotros
y que sin eso no existiera, nosotros no seríamos lo que hoy somos.
Gracias a ti, comprendí que tenemos que buscar en este mundo,
algo que nos haga sentir capaces de lograr nuestro propio bienestar,
que solo nosotros somos quienes vamos a decidir
qué es lo que realmente queremos para vivir,
Que aunque la vida nos enfrente a momentos de dificultad,
no debemos claudicar, sino que tenemos que levantarnos
y caminar con la frente en alto y no dejarnos vencer por la adversidad
y que para lograr ser feliz, es necesario saber que la felicidad es un estado de la mente.
Y que no seremos felices en cuanto no decidamos serlo,
pero lo más importante, lo más importante de todo,
es que he comprendido que eres tú quien guía mi vida
y la conduce por el camino correcto para llegar a ti,
gracias por dejarme compartirla contigo
y darme la dicha de tenerte a mi lado,
pero sobre todo, gracias por ser el amor de mi vida.
Te quiero mi dulce, amor.
Gracias a ti, que me das tu tiempo.
Gracias, mi sol, que conmigo siempre estás,
gracias a ti, porque en las caídas eres mi sustento,
porque es por tu amor, que el dolor no vuelve más.
Gracias vida mía por tu paciencia y los bellos momentos,
por ser la razón de mi alegría y por alejarme de los sufrimientos.
Gracias, porque en la luz de tus ojos, solo veo el resplandor del amor, porque en tus brazos por fin supe lo que es sentir calor.
Gracias por la inmensa dicha de ser tú,
porque no hay tempestad que nos separe, por la dulzura de tus besos, por las noches de pasión que nos dejan embelesados.
Gracias por ser auténtica y sincera y con mis sueños, tú siempre estás,
en la oscuridad, eres mi Lucero y eres esas alas que me das para poder siempre volar. Gracias por todo.
Gracias a ti, Gracias Ángel de luz...
Locución de Victor Rodríguez...❣️
La vida siempre nos pone delante señales,
para no dejar las cosas para el final,
es nuestra responsabilidad prestarles atención
o mirar para el otro lado.
A lo largo de la vida, tenemos pistas que nos recuerdan
la dirección a la que se supone debemos dirigirnos.
Si te mantienes enfocado, entonces aprenderás las lecciones...
Creo que deberías vivir, pero vivir mucho,
vivir sabiendo que cada minuto de tu vida no va a repetirse jamás,
haz un plan, un plan de los pasos, que hay que dar,
para llegar hasta donde tu quieres y sólo síguelos poco a poco,
sin agobios, disfrutando del proceso, aprendiendo de cada error,
de cada bache y de cada reto.
Decide ser una de esas personas, que tienen luz porque no buscan hacerle sombra a nadie...
La felicidad.
Algún día te dará cuenta que la felicidad nunca tuvo que ver
con tu trabajo, tu título universitario o estar en una relación,
La felicidad nunca consistió en seguir los pasos de los que te precedieron, nunca se trató de ser como los demás, algún día lo verás.
La felicidad siempre tuvo que ver con el descubrimiento,
la esperanza, escuchar a tu corazón y seguirlo a donde quiera que fuera...
Es perdonar aquel que te causó daño,
dejar de hablar mal del prójimo sin juzgar.
Agradecer por cada suceso de nuestras vidas, trabajando nuestro interior.
Entender que no somos perfectos y aceptar nuestros errores,
conectarse cada día con nuestro poder divino.
Es soltar lo que duele y no seguir en el pasado,
desprenderse de lo que no necesitamos.
Es abrazar nuestros días cómo si fueran los últimos,
ayudar al que lo necesite y practicar la compasión.
Aprender a dar y recibir sin esperar, practicando el desapego.
Sanar, es un proceso de liberación y aceptación, evolución y conciencia,
se hace con pequeños actos de buena voluntad,aceptación y amor propio
Vayas a dónde vayas, si no ordenas tu caos interno,
estará contigo dónde quiera que te ocultes y te seguirá a todas partes.
Si quieres cambiar tus frutos, cambia las raíces,
si quieres cambiar lo visible, cambia lo invisible.
Todo parche emocional tiene fecha de caducidad
Así que hoy y ahora es el momento de empezar...
Eduardo Punset habla con el neuropsicólogo Richard
Davidson, el psicólogo Daniel Goleman y con el budista Matthieu Ricard
para explicarnos la importancia de las emociones y la inteligencia
emocional en adultos y niños.
Tu personalidad también afecta –positiva o negativamente- el modo en que buscas empleo. Por eso, es importante que para avanzar en tu búsqueda conozcas aquellos rasgos que se están poniendo en juego:
1-¿Extrovertido o introvertido?
Determinar esta tendencia de tu personalidad es fundamental para trazar una estrategia de networking acorde con ella. Si eres una persona extrovertida probablemente no te sentirás intimidado al hacer llamadas telefónicas o asistir a grandes eventos. En cambio, si eres más bien introvertido, deberás plantearte otra forma de generar nuevos contactos y relacionarte con ellos.
Éstas son las claves del networking para introvertidos:
Date tiempo.En general ir a un evento te provoca ansiedad y desde que entras estás pensando en el momento en podrás salir de allí? Sé consciente de este temor y estado de ansiedad y decide un tiempo límite para no acrecentarlo. Si no te sientes capaz de estar en una reunión por más de dos horas, ponte como objetivo quedarte sólo media o una hora. Eso aliviará la preocupación de no saber en qué momento saldrás de allí.
Plantéate objetivos. Si hacer nuevos contactos no es algo que te resulte natural y sencillo, piensa en ello como una competencia a desarrollar. Céntrate en la próxima reunión o evento social o profesional. Ponte objetivos pequeños y realizables para poder ir viendo claramente tus logros. No esperes hacer cinco contactos el primer día. Una persona nueva a la que conocer y con quien relacionarse ya puede llevarte a todo un nuevo mundo de relaciones.
Intenta aclarar tus miedos. Esa sensación que te bloquea y te hace sentir tan incómodo tiene un responsable: tus temores. Piensa en qué es aquello que te perturba. A veces, poder reconocerlo nos ayuda a quitarle importancia. ¿Qué es lo peor que podría pasar? Saber a qué nos enfrentamos también nos permitirá buscar más y mejores modos de vencer esos miedos.
Avanza poco a poco. Las habilidades para hacer vínculos se incorporan y aprenden con el tiempo. Ve aumentando tus objetivos lentamente. A medida que vayas a más eventos irás perdiendo el miedo y podrás permanecer más tiempo y aumentar el número de personas con las que vincularte.
Pide a un amigo que te acompañe. Si te sientes demasiado intimidado como para ir solo a un evento, consigue un compañero que ayude a bajar tu nivel de estrés. Eso sí, olvídate de quedarte junto a él durante todo el encuentro. De nada servirá a tu estrategia de networking. El saber que él está allí te hará sentir más seguro y confiado pero tu objetivo debe ser permanecer a su lado el menor tiempo posible.
Céntrate en la otra persona. Si para ti lo habitual en una interacción con otro es el estar pensando en la imagen que él se lleva de ti, por esta vez, intenta centrarte en la otra persona.Escúchala atentamente. Te servirá para reducir la tensión del momento y es la mejor manera de conocer a alguien. Haz preguntas y mantén tu atención en su historia y su relato.
2- Resiliencia:
¿De qué modo soportas y te adaptas a situaciones de estrés emocional y ansiedad? Esta peculiaridad es muy importante para mantenerte saludable y con una actitud positiva durante el proceso de búsqueda de empleo. Cuando esta situación se sostiene por un período más largo del esperado, nuestro cuerpo y nuestra mente comienzan a sufrir el desgaste emocional. Consejos para mejorar la resiliencia:
1. Disponer de una red de seguridad. Amigos, familia y conocidos conforman esa red a la que acudir en caso de necesidad y si la situación se complica. Para poder sobrellevar situaciones límite, es muy importante disponer de ese tipo de apoyo..
2. Minimizar los problemas. Economy recomienda no dramatizar ni ver cada obstáculo con el que nos encontramos como una tragedia. Cuando más los minimicemos, más fácil será vencerlos.
3. Llevar una vida sana. Dormir las horas necesarias, hacer ejercicio, mantener una dieta equilibrada,… son aspectos fundamentales para poder tener energía para responder con resiliencia a los retos que nos plantee la vida.
4. Mantener el buen humor. El experto recomienda reír y sonreír tanto como sea posible. Una sonrisa puede aligerar la carga compartida.
5. Ser amable. Si lo eres, los otros también lo serán contigo cuando estés pasando por un mal momento. Ser amable implica ayudar a los otros y agradecerles su ayuda.
6. Tener una estrategia. Para enfrentarnos a un problema o crisis, Economy recomienda dedicar un tiempo para analizar nuestras opciones. Trazar el plan a seguir es fundamental para tener éxito en la acción.
7. Ser positivo. A pesar de que todo parezca que va mal, busca el lado positivo de las cosas. Ésta es una de las características más importantes de las personas resilientes.
8. Aprender de los errores. Evita tropezar dos veces con la misma piedra. Cuando te equivoques, pregunta por qué salió mal y qué puedes hacer para que no vuelva a suceder.
3-¿Organizado o con tendencia a la improvisación?
Tener hábitos de organización y preparación para nuestra entrevista es, sin duda, una gran ventaja para evitar que el tiempo se nos escape sin sacarle partido. Consejos sobre cómo hacer una planificación semanal:
Diseña tu hoja de planificación semanal (o descárgate algún modelo que exista en la red). Además de tener un espacio para cada día de la semana (donde anotar las tareas a hacer y el tiempo que necesitaremos), esa hoja de planificación semanal también puede tener un espacio para los objetivos semanales (por ejemplo, finalizar un proyecto o entregar un trabajo de la facultad). Esos objetivos, después se desglosarán en la distribución de tareas a lo largo de la semana. Puedes habilitar también un espacio para la lista de la compra, otro para anotar aquellas cosas que no debes olvidar, e incluso puedes dedicar un espacio cada día al menú diario. Todo dependerá de tus necesidades y de lo que esperes con ese planning.
Planifica el sábado o domingo la semana siguiente. No necesitarás más de media hora para hacerlo y, tener una visión completa de la semana siguiente, te ayudará a empezar el lunes teniendo bajo control todo lo que deberás hacer durante la semana.
Empieza por los objetivos semanales. Lo primero que debes pensar es qué tienes que hacer antes de finalizar la semana. ¿Cuáles son tus objetivos prioritarios? ¿Entregar ese informe? ¿Subir nuevos productos a tu tienda online? ¿Terminar el diseño de tu blog? ¿Estudiar para tu próximo examen? Teniendo claro esos objetivos, te será más fácil organizar tu tiempo cada día.
Anota las tareas que harás cada día. Este es uno de los momentos más importantes de tu planificación. Repasa día a día qué tareas debes hacer. Pongamos un ejemplo. Debes entregar un informe sobre un cliente el viernes. Para ello, el lunes, deberás llamar al cliente para consultarle algunas cosas; el martes, has quedado con tu superior para comentar algunos aspectos de dicho cliente y el miércoles lo dedicarás a escribir ese informe. Anotar esos pasos hasta terminar el objetivo es lo que debes hacer ahora. También piensa en tus rutinas diarias. Si lo primero que haces cuando llegas a la oficina cada día es repasar el correo electrónico y responderlo, anótalo también a tu planning.
Piensa también en tus obligaciones familiares, el tiempo de ocio y el deporte. Tu planning semanal también puede contener información como cuando vas a hacer la compra, qué días irás al gimnasio o saldrás a correr o cuando has quedado para tomar un café con unos amigos. Está claro que hay cosas que sobrevendrán durante la semana (ya te ajustarás a ello), pero hay algunas citas personales que ya tenemos claro a principio de semana.
Piensa en el tiempo. Cuando anotes las tareas (sean del tipo que sean) o el tiempo de ocio, haz una estimación del tiempo que vas a necesitar en cada una. Sé realista, no te satures un día. Lo importante es poder cumplir el planning y para ello, determinar cuanto rato vamos a invertir en cada cosa es fundamental. Además, no te olvides tampoco del tiempo que necesitarás para descansar entre tarea y tarea.
Asegúrate de conocerte lo suficiente como para controlar aquellos rasgos de tu personalidad que podrían estar perjudicando la llegada de tu próximo empleo. Comienza por evaluar estos tres rasgos y realizar cambios productivos desde ahora.
• Competencias interpersonales ······ Empatía ······ Comprensión de los otros ······ Desarrollo de los otros ······ Orientación al servicio ······ Potenciación de la diversidad ······ Conciencia política ······ Destrezas sociales ······ Influencia ······ Comunicación ······ Manejo de conflictos ······ Liderazgo ······ Catalización del cambio ······ Construcción de lazos ······ Colaboración y cooperación ······ Capacidad de trabajo en equipo
La verdadera marca de la madurez es cuando alguien te hace daño e intentas comprender su situación en lugar de tratar de devolverles el daño. Sostener rencores nunca ha sido una solución a los problemas, y nadie ha logrado nada con eso. En vez de gastar tú tiempo odiando a las personas que te hacen daño, decides dejar de lado el dolor y aprender del incidente. Incluso en los factores de estrés más severos, puedes mantener la calma y tratar de manejar situaciones de problemas. Considera que el aumento de tu voz es un signo de debilidad.
2. No juzgan ni envidian
Nunca haces suposiciones sin estar primero plenamente consciente de la situación. Evitas creer en las cosas negativas que te digan y no te molestas del éxito de otras personas. Puedes celebrar el éxito de otras personas y tratas de no ponerte celoso cuando alguien es mejor que tú en un área en particular. Sabes que el éxito viene con el trabajo duro y que debes estar dispuesto a trabajar duro para alcanzarlo.
3. Estan abiertas a recibir la ayuda de otros
No estas atrapado por el ego. No temes pedir ayuda si la necesitas. Estás seguro de admitir que no sabes todo y te abrirás a pedir ayuda con el fin de aprender.
4. Se disculpan cuando es necesario
No te es problema disculparte por haber dicho o hecho algo mal. No tienes miedo de admitir tus propios errores y estás dispuesto a sufrir las consecuencias de ellos. Eso te hace ser un humano responsable y honesto.
5. Están abiertas a las opiniones de otras personas
Manejas diferentes opiniones fácilmente- no las rechazas porque creer lo contrario de lo que tu sabes puede ser cierto para alguien más. Abrazas la diversidad y estás listo para escuchar lo que todo el mundo tiene que decir.
6. Son desinteresadas
Te encanta ayudar a los demás y no esperas nada a cambio cuando haces algo bueno para un amigo. Ya sabes que una vela no pierde nada encendiendo otra vela.
7. Saben que no siempre se puede complacer a todo el mundo
A pesar de que eres una persona amable y un ser genuino, eres consciente de que no siempre se puede hacer a todos felices. Sabes que pasar el tiempo contigo mismo es tan importante como contener una buena relación con las personas que te rodean, pero estas dispuesto a decir “no” cuando alguien intenta robar tu tiempo.
8. Saben que el mundo no les debe nada
No te sientes con derecho a cosas de la vida. Estas dispuesto a trabajar duro para alcanzar tus metas y sabes que el mundo se forma por lo que haces ahora. No tomas nada por sentado y estas agradecido por lo que tienes.
9. Aceptan el cambio
No tratas de evitar el cambio y entiendes que es inevitable. Le das la bienvenida al cambio positivo y estás dispuesto a ser flexible porque crees en tus capacidades de adaptación.
10. Siguen a su corazón
Crees que no se puede ir mal al seguir tu corazón y los instintos. Entiendes que al hacer eso, estas ayudando al crecimiento de tu alma y que nunca te lamentas por seguir tu corazón.
11. Se perdonan a sí mismas
Sabes que el estar enojado contigo mismo no te va a llevar muy lejos. En su lugar, estas dispuesto a perdonarte a ti mismo y al hacerlo eres capaz de aprender. Dejar el pasado donde pertenece en lugar de insistir, es la clave seguir adelante y avanzar.
12. Son financieramente responsables
Eres un ser humano responsable y sabes que gastar tu dinero tontamente puede dañar tu futuro.
13. Creen que la persistencia da sus frutos
Tienes metas y nada te puede distraer de trabajar en ellas. Aunque es posible que hayas fallado varias veces, no ves el fracaso como una razón para darse por vencido. Al contrario utilizas el fracaso como una oportunidad para crecer más fuerte y mejorar. Encuentras maneras de evitar cualquier obstáculo. Renunciar no es lo tuyo, pero lo es buscar alternativas.
14. Auto-mejorar es una forma de vida
Sabes que la vida se trata de aprender cosas nuevas y que vives tu vida siempre tratando de mejorarte a ti mismo si se trata de trabajo, salud o cualquier otra área de tu vida. Estás de acuerdo que si una persona detiene su aprendizaje, está muerta.
15. Toman cuidado de su cuerpo y su mente
No se puede tener una mente sana sin un cuerpo sano. Sabes que, al mantener una vida equilibrada, eres capaz de crecer más fuerte y ser la mejor versión de ti mismo. Tu cuerpo es tu mente.
16. Están dispuestas a alejarse de su zona de confort
La vida comienza donde termina tu zona de confort.
Crees que la zona de confort no es un buen lugar para estar pegado porque nada crece allí, así que intentas ponerte a prueba a diario y tomar riesgos calculados.
17. No pierden energía en cosas que no pueden controlar
Sabes que a veces la única cosa que puedes controlar es tu actitud hacia los acontecimientos en tu vida. Perder la energía en cosas que no puedes controlar es algo que no te conviene y sabes que culpar a algo que está más allá de tu control es inútil.
18. Utilizan su tiempo sabiamente
Valoras tu tiempo y crees que, matar el tiempo, en realidad te mata a ti. Luchas contra la dilación y decides pasar tu tiempo de manera productiva.
19. Manejan las crisis con calma
Respira.
Mantienes tus pensamientos claros y tranquilos durante una crisis. Los buenos resultados resultan cuando se hacen con una mente tranquila y en paz.
20. No son co-dependientes
No dependes de otros para hacer tu trabajo y, al hacerlo, mantienes una relación sana tanto personal como profesionalmente.
21. Saben que son responsables del desarrollo de su vida
Crees que tu propia felicidad y el éxito es un subproducto de tus propios pensamientos, creencias, actitudes, carácter y comportamiento.
22. Saben que la gratitud es el mejor ajuste de actitud
Mientras más bondad veas, más se crea, y también motivos para sonreír. La felicidad no se inicia cuando “esto, aquello o lo otro” se resuelve. La felicidad es lo que ocurre ahora, cuando aprecias lo que tienes.
23. Saben que no tienen que ser perfectas
Crees que cuando pasas demasiado tiempo concentrándote en la percepción que los demás tienen de ti, o en lo que todo el mundo quiere que seas, en algún momento olvidas quién eres en realidad. Así que no temes a juicios de otras personas porque sabes que lo que hay en tu corazón es lo que realmente eres y no te avergüenza mostrar tu verdadero rostro al mundo.
24. Saben quienes son
Estas en paz contigo mismo y eres consciente de lo que quieres lograr.
Tienes ciertos límites que has establecido para ti mismo y los has abrazado porque sabes bien que eso es lo que eres.
25. Esperan menos y aprenden más
No todo es lo que esperabas, acepta y ama las cosas por lo que son.
Aunque las cosas no siempre salen como las has planeado, te has dado cuenta de que esto es de lo que se trata la vida. Las cosas son bellas por lo que son, no por lo que esperamos que sean. Tal como nosotros somos bellos por lo que somos, no por lo que los demás esperan que seamos. No siempre obtienes lo que has querido y eso es una buena cosa porque aprendes de esta experiencia y sigues adelante.
La información que tenemos sobre el cerebro humano, órgano responsable del aprendizaje, se ha visto claramente incrementada debido al desarrollo de las nuevas técnicas de visualización cerebral. Como consecuencia de estas investigaciones recientes, aparece una nueva disciplina en la que confluyen los conocimientos generados por la neurociencia, la educación y la psicología que nos pueden aportar información significativa sobre el proceso de enseñanza y aprendizaje. La neuroeducaciónconsiste en aprovechar los conocimientos sobre el funcionamiento cerebral para enseñar y aprender mejor.
En el siguiente artículo mostramos ocho estrategias fundamentales basadas en el funcionamiento del cerebro que tienen un soporte experimental definido y que resultan imprescindibles en la práctica educativa. En cada una de ellas hemos seleccionado un artículo de investigación relevante que constituye una evidencia empírica sólida y aportamos una serie de sugerencias prácticas fáciles de aplicar. 1. NUESTRO CEREBRO CAMBIA Y ES ÚNICO El cerebro humano es extraordinariamente plástico, pudiéndose adaptar su actividad y cambiar su estructura de forma significativa a lo largo de la vida, aunque es más eficiente en los primeros años de desarrollo (periodos sensibles para el aprendizaje). La experiencia modifica nuestro cerebro continuamente fortaleciendo o debilitando las sinapsis que conectan las neuronas, generando así el aprendizaje que es favorecido por el proceso de regeneración neuronal llamado neurogénesis. Desde la perspectiva educativa, esta plasticidad cerebral resulta trascendental porque posibilita la mejora de cualquier alumno y, en concreto, puede actuar como mecanismo compensatorio en trastornos del aprendizaje como la dislexia y el TDAH.
Implicaciones educativas El hecho de que cada cerebro sea único y particular (aunque la anatomía cerebral sea similar en todos los casos) sugiere la necesidad de tener en cuenta la diversidad del alumnado y ser flexible en los procesos de evaluación. Asumiendo que todos los alumnos pueden mejorar, las expectativas del profesor hacia ellos han de ser siempre positivas y no le han de condicionar actitudes o comportamientos pasados negativos. En cuanto al tratamiento de los trastornos del aprendizaje, hay diferentes programas informáticos que han demostrado su utilidad en la mejora de determinadas capacidades cognitivas como la memoria o la atención. En concreto, Fast ForWord de Scientific Learning Corporation (avalado por Michael Merzenich) es un programa para estudiantes disléxicos que ha ayudado a compensar las dificultades que tienen con el procesamiento fonológico. Este tipo de entrenamiento continuo mejora la comprensión del lenguaje, la memoria y la lectura. 2. LAS EMOCIONES SÍ IMPORTAN Las emociones son reacciones inconscientes que la naturaleza ha ideado para garantizar la supervivencia y que, por nuestro propio beneficio, hemos de aprender a gestionar (no erradicar). La neurociencia ha demostrado que las emociones mantienen la curiosidad, nos sirven para comunicarnos y son imprescindibles en los procesos de razonamiento y toma de decisiones, es decir, los procesos emocionales y los cognitivos son inseparables (Damasio, 1994). Además, las emociones positivas facilitan la memoria y el aprendizaje, mientras que en el estrés crónico la amígdala (una de las regiones cerebrales clave del sistema límbico o “cerebro emocional”) dificulta el paso de información del hipocampo a la corteza prefrontal, sede de las funciones ejecutivas. Si entendemos la educación como un proceso de aprendizaje para la vida, la educación emocional resulta imprescindible porque contribuye al bienestar personal y social.
Implicaciones educativas Los docentes hemos de generar climas emocionales positivos que faciliten el aprendizaje y la seguridad de los alumnos. Para ello hemos de mostrarles respeto, escucharles e interesarnos (no sólo por las cuestiones académicas). La empatía es fundamental para educar desde la comprensión. Aunque hay muchas actividades en las que se pueden fomentar las competencias emocionales a través de un proceso continuo (se pueden utilizar diferentes recursos didácticos para suscitar la conciencia emocional como videos, fotografías, noticias, canciones, etc.), proponemos una relacionada con la lectura (Filella, 2010): se dedica un tiempo semanal en el aula a la lectura individual de textos que el alumno ha elegido según su propio interés (con el paso del tiempo se puede orientar hacia textos específicos). La lectura ha de ser en silencio y, posteriormente, se han de proponer actividades como resúmenes, dibujos, esquemas,… relacionados con la misma. Una forma sencilla de mejorar la atención, la comprensión, el aprendizaje y de fomentar emociones positivas en el alumnado. 3. LA NOVEDAD ALIMENTA LA ATENCIÓN La neurociencia ha demostrado la importancia de hacer del aprendizaje una experiencia positiva y agradable. Sabemos que estados emocionales negativos como el miedo o la ansiedad dificultan el proceso de aprendizaje de nuestros alumnos. Pero, en la práctica cotidiana, han predominado los contenidos académicos abstractos, descontextualizados e irrelevantes que dificultan la atención sostenida, que ya de por sí es difícil de mantener durante más de quince minutos (Jensen, 2004). A los seres humanos nos cuesta reflexionar, pero somos curiosos por naturaleza y es esta curiosidad la que activa las emociones que alimentan la atención y facilitan el aprendizaje. Implicaciones educativas No es suficiente que pidamos a los alumnos que presten atención (“Mamá, no es que tenga déficit de atención, es que no me interesa” se leía en la camiseta de un reconocido investigador) sino que hemos de utilizar estrategias prácticas que fomenten la creatividad y que permitan a los alumnos participar en el proceso de aprendizaje sin ser meros elementos pasivos del mismo. Para ello, es útil aprovechar los primeros minutos de la clase para enseñar los contenidos más importantes para luego seguir con bloques que no superen los diez o quince minutos y así poder optimizar la atención. Al final de cada bloque se puede dedicar un tiempo para reflexionar sobre lo analizado o, simplemente, hacer un pequeño parón para afrontar el siguiente. Todo ello debería ser complementado por un profesor activo que se mueve por el aula y cambia el tono de voz porque los contrastes sensoriales atraen la atención del alumno.
4. EL EJERCICIO FÍSICO MEJORA EL APRENDIZAJE La práctica regular de la actividad física (principalmente el ejercicio aeróbico) promueve la neuroplasticidad y la neurogénesis en el hipocampo, facilitando la memoria de largo plazo y un aprendizaje más eficiente. Además, no sólo aporta oxígeno al cerebro optimizando su funcionamiento, sino que genera una respuesta de los neurotransmisores noradrenalina y dopamina que intervienen en los procesos atencionales. El ejercicio físico mejora el estado de ánimo (la dopamina interviene en los procesos de gratificación) y reduce el temido estrés crónico que repercute tan negativamente en el proceso de aprendizaje. Implicaciones educativas Los estudios demuestran que se han de potenciar las clases de educación física, dedicarles el tiempo suficiente y no colocarlas al final de la jornada académica como se hace normalmente. Se deberían fomentar las zonas de recreo al aire libre que permitan la actividad física voluntaria y aprovechar los descansos regulares para que los alumnos puedan moverse. Un simple ejercicio antes del comienzo de la clase mejora en los niños su predisposición física y psicológica hacia el aprendizaje, con mayor motivación y atención (Blakemore, 2011). Junto a la actividad física, son muy importantes también la adecuada hidratación (se ha de permitir a los niños beber agua en clase), hábitos nutricionales apropiados y dormir las horas necesarias (se sabe que los adolescentes necesitan dormir más). Por ello resulta conveniente la enseñanza de estos hábitos no sólo a los alumnos sino también a los padres. 5. LA PRÁCTICA CONTINUA PERMITE PROGRESAR El cerebro conecta la nueva información con la ya conocida, por lo que aprendemos mejor y más rápidamente cuando relacionamos la información novedosa con los conocimientos ya adquiridos. Para optimizar el aprendizaje, el cerebro necesita la repetición de todo aquello que tiene que asimilar. Es mediante la adquisición de toda una serie de automatismos como memorizamos, pero ello requiere tiempo. La automatización de los procesos mentales hace que se consuma poco espacio de la memoria de trabajo (asociada a la corteza prefrontal, sede de las funciones ejecutivas) y sabemos que los alumnos que tienen más espacio en la memoria de trabajo están más dotados para reflexionar (Willingham, 2011). Implicaciones educativas Los docentes hemos de ayudar a adquirir y mejorar las competencias necesarias según la práctica. Por ejemplo, la práctica continua de cálculos aritméticos y la memorización de la tabla de multiplicar es imprescindible en la resolución de muchos problemas matemáticos o el conocer de memoria las reglas ortográficas es imprescindible para escribir con corrección. El problema reside en que muchas veces la práctica intensiva puede resultar aburrida por lo que sería aconsejable espaciar la práctica en el tiempo (para ello es imprescindible el currículo espiral) y variarla con otras actividades.
6. EL JUEGO NOS ABRE LAS PUERTAS DEL MUNDO El juego constituye un mecanismo natural arraigado genéticamente que despierta la curiosidad, es placentero y permite descubrir destrezas útiles para desenvolvernos en el mundo. Los mecanismos cerebrales innatos del niño le permiten, a los pocos meses de edad, aprender jugando. Se libera dopamina que hace que la incertidumbre del juego constituya una auténtica recompensa cerebral y que facilita la transmisión de información entre el hipocampo y la corteza prefrontal, promoviendo la memoria de trabajo. El juego constituye una necesidad para el aprendizaje que no está restringida a ninguna edad, mejora la autoestima, desarrolla la creatividad, aporta bienestar y facilita la socialización. La integración del componente lúdico en la escuela resulta imprescindible porque estimula la curiosidad y esa motivación facilita el aprendizaje.
Implicaciones educativas El juego motiva, ayuda a los alumnos a desarrollar su imaginación y a tomar mejores decisiones. Además, existe una gran variedad de juegos que mejoran la atención, uno de los factores críticos en el proceso de aprendizaje: ajedrez, rompecabezas, juegos compartidos, programas de ordenador… Es cuestión de integrar adecuadamente el componente lúdico en la actividad diaria. 7. EL ARTE MEJORA EL CEREBRO La neurociencia está demostrando que las actividades artísticas (involucran a diferentes regiones cerebrales), en particular la musical, promueven el desarrollo de procesos cognitivos. La instrucción musical en jóvenes mejora la capacidad intelectual como consecuencia de la plasticidad cerebral, sobre todo en aquellos con mayor interés y motivación hacia las actividades artísticas (Posner, 2008). Además, en algunos niños, aparecen correlaciones entre la práctica musical y la mejora en geometría o las capacidades espaciales cuando el entrenamiento es intenso. Por otra parte, el teatro o el baile desarrollan habilidades socioemocionales como la empatía y son beneficiosos para la memoria semántica. Por ejemplo, al hablar en público se genera noradrenalina, una sustancia que se sabe que interviene en los procesos relacionados con la atención, la memoria de trabajo o el autocontrol.
Implicaciones educativas La educación artística debe ser obligatoria. La instrucción musical o el teatro que tantas habilidades sociales, emocionales y cognitivas son capaces de desarrollar deberían de formar parte del currículo y no, como ocurre frecuentemente, quedar como actividades marginales. Como ejemplo clásico de programa enfocado hacia la educación artística y que asume la multiplicidad de la inteligencia está el Arts Propel. Este programa especializado en la música, el arte visual y la escritura creativa potencia la creatividad y su aplicación ha sido muy satisfactoria.
8. SOMOS SERES SOCIALES Los humanos somos seres sociales porque nuestro cerebro se desarrolla en contacto con otros cerebros. El descubrimiento de las neuronas espejo resultó trascendental en este sentido porque estas neuronas motoras permiten explicar cómo se transmitió la cultura a través del aprendizaje por imitación y el desarrollo de la empatía, es decir, qué nos hizo realmente humanos. Se ha demostrado que los bebés con pocos meses de edad ya son capaces de mostrar actitudes altruistas (Warneken, 2007), por lo que hemos de evitar en la educación la propagación de conductas egoístas fruto de la competividad. El aprendizaje del comportamiento cooperativo se da conviviendo en una comunidad en la que impera la comunicación y en la que podemos y debemos actuar. Cuando se colabora se libera más dopamina y ya sabemos que este neurotransmisor facilita la transmisión de información entre el sistema límbico y el lóbulo frontal, favoreciendo la memoria a largo plazo y reduciendo la ansiedad.
Implicaciones educativas La colaboración efectiva en el aula requiere algo más que sentar juntos a unos compañeros de clase. Los alumnos han de adquirir una serie de competencias básicas imprescindibles en la comunicación social como el saber escuchar o respetar la opinión divergente. Además, han de tener claro los beneficios de trabajar en grupo y saber cuáles son sus roles en el mismo.
La escuela ha de fomentar también la colaboración entre alumnos de distintos niveles y la compartición de conocimientos (por ejemplo, mediante presentaciones de trabajos de investigación de los alumnos), sin olvidar la realización de actividades interdisciplinares. Y no hemos de olvidar que la escuela ha de abrirse a toda la comunidad.
CONCLUSIONES FINALES Los nuevos tiempos requieren nuevas estrategias y los últimos descubrimientos que nos aporta la neurociencia cognitiva desvelan que la educación actual requiere una profunda reestructuración que no le impida quedarse desfasada ante la reciente avalancha tecnológica. Aunque hemos de asumir que la educación no se restringe al entorno escolar, la escuela y los docentes hemos de preparar a los futuros ciudadanos de un mundo cambiante. Para ello, hemos de erradicar la enseñanza centrada en la transmisión de una serie de conceptos abstractos y descontextualizados que no tienen ninguna aplicación práctica. Nuestros alumnos han de aprender a aprender y la escuela ha de facilitar la adquisición de una serie de habilidades útiles que permitan resolver los problemas que nos plantee la vida cotidiana: un aprendizaje para la vida. Y para ello se requiere inteligencia principalmente socioemocional. El aprendizaje se optimiza cuando el alumno es un protagonista activo del mismo, es decir, se aprende actuando. Y esto se facilita cuando es una actividad placentera y se da en un clima emocional positivo. Nuestro cerebro nos permite mejorar y aprender a ser creativos y es por todo ello que la neuroeducación resulta imprescindible.
Interesante entrevista a Daniel Goleman: Psicólogo, periodista científico, escritor de best sellers
Su asignatura preferida era el
inglés y la que menos le gustaba eran las matemáticas. Recuerda
especialmente cómo se adentraba en las historias de su libro infantil
favorito And to Think That I Saw It on Mulberry Street de Theodor
Geisel, conocido como Dr. Seuss. Actualmente es un prestigioso
psicólogo que indagó en el cerebro y las ciencias del comportamiento
como periodista científico. Mundialmente conocido por subest sellersobreinteligencia emocional.
¿Sufre nuestra sociedad de analfabetismo emocional? En gran parte. La vida moderna nos hace estar más centrados en la tecnología,
estar más presionados, y nos quita tiempo para estar tranquilos y
reflexionar, un aspecto fundamental para potenciar la conciencia de uno
mismo. ¿Perdemos mucho tiempo embobados con la tecnología? Nos quita tiempo que podríamos destinar a estar con la gente que
queremos y por la que nos preocupamos, y así potenciar nuestra
inteligencia social. Por este motivo, pienso que la sociedad está
afectada por el analfabetismo emocional. ¿Por qué es tan importante que los niños aprendan a manejar sus emociones? Para que sean seres emocionalmente
inteligentes. Los niños aprenden la inteligencia emocional en la vida
real, especialmente cuando son jóvenes. Es importante que aprendan a
relacionarse y a manejar las emociones negativas a través de sus padres,
hermanos o amigos. ¿En qué consisten los programas de alfabetización emocional? Lo que llamamos programas de aprendizaje
emocional y social en los Estados Unidos es una manera de ayudar a los
niños a recibir lecciones básicas sobre inteligencia emocional. Este
conocimiento les ayudará tanto en el trabajo como en la vida, e incluye
la potenciación de la autoconciencia, la autorregulación, la empatía,
las habilidades sociales… Habilidades necesarias para relacionarse… Imprescindibles, pero que no se encuentran en un plan de estudio escolar ordinario, aunque a lo largo de la vida son cada vez más importantes para tener plenitud y éxito. ¿Cuándo se deben empezar a enseñar estas habilidades? Los mejores cursos son los que se desarrollan desde muy pequeños y
hasta que los estudiantes están listos para ir a la universidad. Estos
aprendizajes se basan en estrategias
de involucración de los estudiantes y las familias, aunque también
sirven de ayuda a los profesores para que incorporen estas habilidades.
Si los programas de alfabetización social y emocional están
obteniendo tan buenos resultados, ¿por qué no se incluyen en los planes
de estudios? El mundo académico ha estado siempre centrado en las capacidades
intelectuales y de razonamiento y la emoción se considera una
interferencia, algo que no resulta útil para la comprensión de los
contenidos académicos. Pero son igualmente importantes. No incidir en las emociones es una percepción anticuada, ya que
cuando mejor entendemos cómo funciona el cerebro, obtenemos más
información que corrobora que el estado de nuestras emociones es, en
realidad, el que determina la capacidad para razonar y aprender. Por lo tanto son indispensables para el aprendizaje de los estudiantes. Ahora los especialistas científicos sobre el cerebro nos dicen que tenemos que ayudar
a los estudiantes a estar mejor preparados en el manejo de sus propias
emociones, para conseguir mejores resultados de aprendizaje. ¿Qué importancia tiene que los jóvenes aprendan a focalizar? Es absolutamente crucial, tal y como explico en el libro Focus.
La capacidad básica es prestar atención a lo que es importante e
ignorar lo que es irrelevante. De esta manera podemos concentrarnos en
una meta y seguir trabajando hacia ese objetivo, a pesar de los
obstáculos y distracciones con las que nos encontramos.
¿Cuáles son las ventajas de aprender a focalizar para la sociedad futura? Hay un enorme desafío para la sociedad en mantener agudas nuestras
habilidades de atención, incluso al sumergirnos en el mar de
distracciones que suponen el entorno digital y sus dispositivos. Hace
años, cuando nos adentrábamos en una buena lectura y nos perdíamos con
las historias del libro era más fácil concentrarnos. Nada conseguía distraernos ante las páginas de un buen libro… Ahora los niños tienen que enfrentarse a una distracción tras otra y
creo que este es un argumento suficientemente potente para ayudarles a
potenciar sus habilidades de atención como parte fundamental de la
educación. ¿Cómo pueden los profesores enseñar a los niños a prestar atención? Existen muchos métodos.
Uno de ellos tiene que ver con una experiencia llevada a cabo con niños
de 7 años de Harlem. Procedían de barrios muy pobres y circunstancias
muy dramáticas, pero con una sesión diaria sobre “respiración”, se
acostaban boca arriba con su animal de peluche favorito en el vientre, y
contaban 1-2-3 al ritmo de su respiración, conseguían fortalecer los
circuitos cerebrales de la atención. Cuantos más ejercicios de este tipo
realicemos, más fuerte se hace la focalización. ¿Cuál debe ser la misión actual de un profesor? La misión del profesor consiste en ayudar a sus alumnos a
convertirse en mejores estudiantes con el objetivo de que aprendan
mejor, enseñándoles las habilidades
básicas de la atención, para que puedan gestionar adecuadamente sus
propias emociones destructivas y resistir las distracciones impulsivas. Objetivos antes olvidados… Esto quiere decir que el plan de estudios social y emocional debe
formar parte de la misión de educar a los estudiantes por parte de los
profesores. ¿Y qué papel deben jugar los padres en el proceso de aprendizaje emocional de sus hijos? Los padres son los primeros tutores de sus hijos en cuanto a la
inteligencia emocional se refiere. Los niños aprenden mucho de sus
padres y este aprendizaje les sirve de base a lo largo de su vida. Lo
mejor que los padres pueden hacen por sus hijos es ser seres
emocionalmente inteligentes.
Día y Noche son dos personajes muy curiosos. Dentro de Día,
hay una escena con un sol en el centro y un campo solitario, y dentro
de Noche, hay una luna en el centro y otro campo solitario.
Lo que
ocurre dentro de Día o de Noche expresan eventos normales que ocurren
típicamente en el día o en la noche, respectivamente, y estos eventos a
menudo se corresponden con las acciones o las emociones que los
personajes Día o Noche expresan. Por ejemplo, cuando Día está feliz,
tendrá un arco iris en su interior, y cuando Noche es feliz, tendrá
fuegos artificiales en su interior.
Día y Noche se encuentran y al principio se sienten
incómodos el uno del otro. Se convierten en celosos el uno del otro
debido a los acontecimientos que ocurren en su interior, y terminan
luchando en un momento en el corto plazo. Con el tiempo ven lo positivo
en el otro y aprenden a gustarse...
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